Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.

carbohidrațifatproteine

Vă rog cineva să-mi spună care este rația țintă de carbohidrați/grăsimi/proteine? Se pare că există o astfel de gamă de sfaturi din diferite surse și aș dori să verific dacă primesc sau mai puțin corect.
Sunt în săptămâna 4 și am pierdut foarte puțin în ultimele trei săptămâni - mă tem că, deși am sub 800 de calorii în medie în fiecare săptămână, pot avea proporții greșite. (My Fitness Pal oferă o actualizare care vă permite să specificați obiectivele dvs. în termeni de% sau grame și vreau să folosesc asta pentru a menține verificarea.) Multe mulțumiri tuturor celor care au o părere acolo!

Ca și tine, sunt în săptămâna 4 - mai sunt încă 2 zile. Și la fel ca tine, pierderea în greutate a fost cam cam lentă după săptămâna inițială. Cu toate acestea, am început să urmăresc carbohidrații la începutul acestei săptămâni și până acum am scăzut 2 lb, ceea ce reprezintă o îmbunătățire în săptămânile 2 și 3. Consensul general pare să fie să încercăm să menținem carbohidrații sub 50g pe zi. De fapt, am lovit mult mai puțin decât asta, dar la fel de mult pentru că alimentele pe care le-am ales au fost din greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât în ​​căutarea activă a celor cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu m-am îngrijorat prea mult cu privire la raportul dintre carbohidrați și grăsimi față de proteine. Tocmai m-am asigurat că am totul plin de grăsimi pentru a mă ajuta să mă simt sătul mai mult timp și să intru în modul de ardere a grăsimilor și să mănânc o mulțime de alimente bogate în proteine.

Se pare că există o anomalie raportată pe diferite fire, ceea ce pare să sugereze că pentru mulți, între săptămânile 2 și 4 sunt un pic de platou, când pierderea în greutate este mică până la zero și că, dacă pur și simplu țineți la 800cals pe zi, greutatea va începe în cele din urmă să scadă din nou.

Cu siguranță sună ca și cum ai fi ținut la cei 800 de cal, așa că ai putea continua așa cum ești și greutatea ar trebui să înceapă să scadă din nou în curând. Pe de altă parte, nu poate face rău doar să verificați dacă nu mâncați nimic, care are un număr surprinzător de ridicat de carbohidrați.

Nu sunt sigur că toate acestea ajută mult, dar așa am abordat o situație similară.

Există o regulă generală despre grame de proteine ​​egale cu greutatea țintă ... deci dacă, de exemplu, greutatea țintă este de 80 kg, atunci proteina țintă este de 80 de grame ... Nu știu cu adevărat despre altele ... Din fericire, pentru mine endocrinologul meu mi-a oferit o defalcare din ceea ce îmi recomandă ea ... și sunt ... (90g de carbohidrați, 40-80g de proteine ​​și mai puțin de 10g de grăsime) ... Nu pot să stau cu

Mai puțin de 10g de grăsime. Sună mai degrabă o dietă săracă în grăsimi? BSD nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ci chiar opusul. Știu că aceste numere sunt cele recomandate personal pentru voi Grăsimi, dar nu aș vrea ca M să creadă ce este de așteptat de la această dietă. După cum subliniați, includerea mai multor grăsimi este o modalitate excelentă de a vă simți plini și de a mobiliza corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Janet1973 are absolut dreptate, BSD nu trebuie să fie o dietă săracă în grăsimi. Grăsimea este cea care vă face să vă simțiți saturați și împinge corpul să ardă grăsimi. Evident, veți dori să urmați dieta care vi s-a prescris Fatty și dacă funcționează pentru dvs., totul spre bine. Totuși, este important ca alții care urmează BSD să înțeleagă că ar trebui să mănânce grăsimi pline în această dietă.

Vă mulțumim pentru ajutor și comentarii.
După ce am citit coperta cărții pentru a acoperi de câteva ori, înțeleg necesitatea unei grăsimi de bună calitate în dietă (nuci, avocado, ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos etc.) Este cantitatea relativă la carbohidrați și proteine ​​pe care vreau să le știi, în timp ce stai sub 800 de calorii. Următorul sunet (aproximativ) este potrivit pentru oameni?
45g carbohidrați (aproximativ 180 de calorii) (rețineți că acest nivel pare să funcționeze pentru mine și cu siguranță în cetoză, chiar dacă nu slăbește!)
50g proteine ​​(aproximativ 200 de calorii)
45g grăsime (aprox. 405)
oricui orice idei?

Buna M,
Aș spune că da, sună cam corect. Deși ar putea fi destul de greu să asociezi uneori caloriile cu carbohidrații. De exemplu, carnea nu conține deloc carbohidrați, dar are calorii. S-ar putea să găsiți un site web numit Diet Doctor destul de util. Acesta susține mai puțin de 50g de carbohidrați pentru cetoză și sub 20g pentru arderea maximă a grăsimilor. Deși am început regimul 800, am trecut doar la numărarea carbohidraților și nu a caloriilor și îmi propun 50g de carbohidrați pe zi. Pierd în greutate și știu că sunt încă cu un conținut scăzut de calorii, deoarece am doar două mese pe zi și sunt mult mai mici decât am avut vreodată din cauza apetitului meu redus foarte mult. Mult succes la găsirea răspunsurilor de care aveți nevoie.

Salut. Cartea sugerează căutarea liniilor directoare cu IG scăzut, care înțeleg că sunt 25% proteine ​​25% grăsimi și 50% carbohidrați fără amidon. Folosesc jurnalul meu net și lucrez aproximativ la aceste procente. Mi se pare mult mai important să-mi urmăresc fibrele, asigurând un minim de 23 g și să mă asigur că mănânc grăsimi suficient de bune. Consum religios numai lactate, ulei de măsline etc. Sunt aproape de sfârșitul săptămânii 4 și am pierdut deja 7 kg și 3 cm din talie. Surse excelente de fibre - Kumara (cartof dulce portocaliu) și prune uscate.

Salutare tuturor
Cetoza nu este parte a dietei Atkins care te face să mirosi îngrozitor. Nu pot fi flămând, gras și mirositor!
Îmi propun 50g CARBS- pe MFP, țin doar evidența pe listă. Sper că o fac foarte bine pentru a pierde

Îmi propun 50, dar încerc să fac 25. În prezent citesc un blog în care un doctor arată că a mâncat o friptură și legume gătite în unt și un sos de lux - și avea 17G de carbohidrați!

Nu este mult - în schimb, cocsul Zero este de 3,5 grame de carbohidrați pe sticlă!

buna tuturor
A doua zi a fost grozavă, cu excepția faptului că tocmai mi-am verificat numărul de carbohidrați și cred că supa cremă de conopidă și fasole de pe acest site are 29 de carbohidrați pe poțiune. Mi se pare foarte mare, dar este minunat și ar dori să îl am din nou. Cineva are vreo idee cum să-l coborâm? Sau o fac greșit? Cred că ar fi mai bine ca numărul de carbohidrați să fie afișat la toate rețetele, precum și la calorii, deoarece vreau să rămân la 50, dar la sfârșitul celei de-a doua zile sunt puțin supărat că am consumat 63 de carbohidrați, orice sfaturi te rog
Ziua 3 aici vin
Mulțumiri

Nu intrați în panică în legătură cu 63g carbohidrați în ziua a doua, există mult timp pentru a vă ajusta aportul și amintiți-vă, suntem în acest scop pentru o perioadă lungă de timp și inevitabil vor fi zile în care vom face mai bine decât alții. Acum, că știți că rețeta apare mai mult pe carbohidrați decât v-ați putea aștepta, puteți planifica în jurul ei dacă doriți să o folosiți din nou. Nu știu eu rețeta, așa că nu pot să vă sfătuiesc cum ar putea fi făcute ajustările, dar aș presupune că boabele sunt probabil motivul pentru care carbohidrații sunt mari, așa că poate modificați proporțiile dacă o faceți din nou.

Noroc pentru ziua 3, sper să meargă bine.

Mulțumesc da, este boabele de 400 de grame. Vom împărți ultimele două poțiuni în 3, atunci va fi mai bine mulțumesc din nou xx

Fasolea poate avea carbohidrați mai mari, dar unii dintre acești carbohidrați provin din fibre, deci nu vă vor împinge insulina. Cred că SUA ia în calcul toți carbohidrații, dar Marea Britanie contează carbohidrații neti, adică amidonul/zahărul fără fibre. Aici, în Canada, enumeră toți carbohidrații, deci trebuie să scădem fibra pentru a obține carbohidrați neti. La fasole, aproximativ 25% din carbohidrați sunt fibre.
Cu conopida majoritatea carbohidraților este sub formă de fibre.
Dacă rețeta vine cu o mulțime de carbohidrați, nu uitați să scăpați fibra.
Când am importat această rețetă în myfitnesspal, mi-a dat 117 calorii și 7 grame de carbohidrați neti pe porție.

Mulțumesc că am luat numărul de carbohidrați de pe un contor online, folosesc MyFitnessPal, dar nu un utilizator premium, deci nu afișez numărul de carbohidrați. De fapt, locuiesc în Spania rurală și verificând eticheta scrie 10g la 100, dar pe mazăre cochete scrie și fibre, deci nu sunt sigur ce reguli se aplică aici.

Este confuz, dar trebuie să funcționeze. Tocmai am verificat cântarele și sunt încântat să spun că am pierdut 4 kg în 2 zile, este atât de bun pentru mine, deoarece mi-a fost eliminată tiroida și m-am străduit să pierd, mă simt foarte motivat acum.

Mulțumesc din nou și sper că toată lumea se descurcă bine și devine sănătoasă xx

Sună despre M. corect. Am tendința de a avea o setare dură în MFP de carbohidrați - 40g, grăsimi - 40g și proteine ​​- 70g, dar dacă depășesc 800cals atâta timp cât grăsimea și proteinele sale încă mai găsesc că pierd.

Puteți seta aceste limite în MFP fără a plăti prima și tocmai am descoperit că, dacă întoarceți telefonul lateral când în jurnal vă arată o defalcare a C/F/P în fiecare mâncare, masă și pentru ziua respectivă.

Sună foarte util, mă voi uita la MyFitnessPal mai îndeaproape, nu sunt minunat cu aceste lucruri de tehnologie.

De asemenea, am constatat pe MyFitnessPal că adaugă calorii în totalul meu zilnic pentru exerciții fizice pe care nu le doresc în acest moment, dar nu văd să le dezactivez! Dacă cineva știe cum vă rog, anunțați-mă.

Bună Daisymay,
Folosesc și versiunea gratuită a myfitnesspal. Importați rețeta prin adresa URL și apoi editați ingredientele până când totul este corect. Salvați rețeta asigurându-vă că numărul de porții este corect, iar atunci când faceți clic pe ea va afișa defalcarea completă a nutriției.
Ianuarie

Rapoarte Macronutrienți ale Dietelor Populare

Luat din baza de date dietă
Acasă al dietei ușoare

Pentru majoritatea oamenilor, un raport 40:40:20 sau 40:30:30 dintre carbohidrați și proteine ​​în grăsimi este perfect. Fiecare dietă are propria distribuție nebună de macronutrienți, în special dietele care interzic sau limitează aportul unui macronutrienți (cum ar fi dieta Atkins).

Salut, Daisymay, tocmai am aflat cum să fac acest lucru (oprește MFP-ul să mai adauge calorii pentru efort la diurna mea zilnică). Iată cum: Selectați fila „Mai multe” (dreapta jos a oricăruia dintre ecranele principale), apoi alegeți „Obiective” din lista din stânga. Derulați în partea de jos și, sub „Obiective de fitness”, veți găsi „Exercițiu calorii”. Setați butonul din dreapta la „Dezactivat”. Sper că asta ajută. 😉

Vă rog cineva să-mi spună exact ce procentaj de proteine ​​și grăsimi ar trebui să avem pe 800 BSD, astfel încât să pot programa acest lucru în aplicația mea de fitness. Mulți thks x

Bună, este mai potrivit să puneți mai multe grame decât procente. -

Prima țintă de luat în considerare sunt carbohidrații. Unii oameni sunt fericiți că se lipesc de 50g de carbohidrați pe zi, unii descoperă că intră în cetoză (care este modul de ardere a grăsimilor) trebuie să rămână sub 20g de carbohidrați.

Apoi proteine. intervalul normal este între 0,6 și 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate țintă.

Restul caloriilor provine din grăsimi sănătoase, deci nu este nevoie să stabiliți un număr țintă de grame de grăsime.