De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

stimulează

Acest antrenament minunat de dimineață este programat, deci poate dura doar 7 minute, așa cum veți vedea mai jos. Nu este unul dintre acele „antrenamente de 7 minute” care îți ia de fapt 20 de minute pentru a finaliza.

Tot ce trebuie să faceți este să respectați calendarele pe care vi le-am programat mai jos și veți trece peste acest lucru înainte de a fi chiar treaz în mod corespunzător.

A-ți face corpul să se miște primul lucru dimineața nu este benefic doar pentru a-ți stimula metabolismul, ci și pentru ca sistemul tău limfatic să funcționeze corect (care ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău) și, de asemenea, să-ți trezești tractul digestiv.

Baza acestui antrenament - Protocolul Tabata:

Deși aceasta nu este o versiune strictă a antrenamentului Tabata, este una improvizată pentru a limita timpul necesar finalizării. Acest lucru vă va permite să-l încadrați în primul lucru dimineața.

Metoda completă Tabata este alcătuită din 4 exerciții, dar acestea sunt efectuate timp de 8 runde, cu 20 de secunde pornite, 10 secunde oprite.

Antrenamentul pe care îl am pentru tine mai jos este de 4 exerciții efectuate pentru 4 runde într-un format de 10 secunde pornit, 10 secunde oprit.

Tabata este o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) și a fost cercetată de Dr. Invenții Tabata în 1996.

Susținerea științifică a eficienței sale este extrem de solidă.

Antrenamentul de 7 minute dimineața:

Stil Tabata - 10 secunde pornit, 10 secunde oprit. 4 runde, 4 exerciții. 30 de secunde odihnă între exerciții.

  • Flotări - 80 secunde + 30 secunde repaus
  • Ghemuri aeriene - 80 secunde + 30 secunde repaus
  • Burpees - 80 secunde + 30 secunde repaus
  • Alpiniști - 80 secunde

Primele câteva ori când faceți acest antrenament, nu mergeți totul. Simțiți-vă cum vă simțiți antrenamentul și forma fiecărui exercițiu.

Pe măsură ce progresați, vă puteți împinge pentru a finaliza mai multe repetări ale fiecărui exercițiu în limita de 10 secunde.

După ce aveți exercițiile de mai sus puse în cuie și doriți o schimbare, puteți alege diferite exerciții de făcut. Puteți face literalmente orice exercițiu doriți!

Avantajele acestui antrenament de dimineață:

Acest antrenament vă va face cu siguranță inima să vă pompeze și să vă transpire puțin.

S-a dovedit că Tabata crește atât fitnessul aerob, cât și cel anaerob.

Este perfect pentru a vă curge sângele și pentru a vă crește metabolismul.

De fapt, acest tip de antrenament vă va oferi ceea ce este cunoscut sub numele de efectul „după arsură”, care vă mărește rata metabolică timp de ore după antrenament.

Petreceți 3 minute după ce vă întindeți și ați făcut un antrenament excelent în doar 10 minute.

Utilizați acest lucru dacă vă luptați să găsiți timpul pentru antrenament sau dacă bănuiți că nu veți obține un antrenament complet astăzi.

Sper sa iti placa! 🙂

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father