MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.751
07/02/08 7:02 P

câte

Majoritatea calculatoarelor de exerciții sau de activitate includ arderea totală a caloriilor, care include ceea ce ați arde în mod natural cu funcțiile normale ale corpului. În repaus, aceasta este probabil 50-80 de calorii pe oră, deci există un element de numărare dublă. Aceasta nu este o problemă importantă pentru exercițiile fizice concentrate, deoarece este probabil doar 30-60 de minute. Dar când vorbiți despre o întreagă schimbare, aceasta este în valoare de câteva ore de o numărare dublă a BMR și începe să devină mai important.

Deci, o arsură incrementală de calorii de 120-150 de calorii pe oră, mai degrabă decât un total de 200, este probabil o modalitate mai bună de a vă gândi la asta. De asemenea, corpul tău se adaptează și devine mai eficient la activitățile pe care le faci în mod regulat, așa că, după câteva săptămâni, acest lucru ar scădea probabil semnificativ.

Editat de: MOTIVATED @ LAST la: 07.02.2008 (19:05)

BIBLIOTECĂ Postări: 2
07/02/08 2:14 P

Da, e greu să mănânci cu grijă cu ore atât de nebunești. Aș încerca să-mi încep schimbul cu o salată, un sandviș sau un castron de supă și aș păstra o pungă de migdale sau ceva de jur împrejur pentru a mânca pe tot parcursul meu. O singură chelneriță de serviciu până la ora 2 dimineața a fost atât de ocupată cu schimbări atât de lungi încât ar trebui să mă strecor în barurile electrice în timpul pauzelor de la baie.

TERSH79 Postări: 87
07/02/08 2:06 P

M-am gândit să port un pedometru, dar cel pe care l-am obținut este destul de ieftin și a făcut o treabă foarte proastă numărând pașii cu precizie. Cred că aș putea să primesc unul mai scump! Cred că a fi chelneriță face parte din problema mea de slăbire - lucrez ore ciudate, așa că ajung să mănânc la 11 noaptea și să mă culc la 12 și știu cât de rău este, dar după o schimbare de 7 ore sunt lihnit! Mi-am urmărit caloriile pe Spark aici și se pare că și atunci când încerc să mănânc din greu mănânc doar aproximativ 1500 de calorii pe zi. Dacă îți dai seama că pot lucra o tura de 7 ore și dacă ceea ce am văzut este adevărat (că mesele de așteptare arde 200 de cal pe oră), adică 1400 de calorii ard la locul de muncă singur și dacă mănânc doar 1500 pe zi, sunt cu siguranță îmi înșelează metabolismul. Cred că trebuie să-mi dau seama cum să mănânc mai mult!

BIBLIOTECĂ Postări: 2
07.02.08 9:30 A.

Salut! Nu știu exact câte calorii, dar am așteptat mesele timp de 12 ani și imediat ce am trecut la o slujbă de birou, kilogramele s-au îngrămădit - repede. Și un barman prieten de-al meu a purtat odată un pedometru în timpul unei schimbări de sâmbătă seara și a descoperit că „a mers” peste 5 mile în spatele barului!

Deci, deși nu l-aș numi cardio (deoarece într-adevăr nu vă ridicați ritmul cardiac atât de mare), ardeți mai multe calorii decât majoritatea oamenilor de la serviciu.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
07/02/08 6:45 A

Deși nu aș considera această activitate ca fiind exercițiul dvs., atunci când SP vă calculează intervalul de calorii, presupune că veți face unele activități pe tot parcursul zilei - cum ar fi mersul la mașină, transportarea alimentelor etc. Faceți mai mult decât cantitatea medie de activitate, așa că aș lua în considerare creșterea gamei de calorii cu aproximativ 200 pentru a explica acest lucru. Apoi, puteți să vă adăugați antrenamentele și să știți că mâncați suficient pentru nivelul dvs. de activitate, în timp ce vă câștigați în continuare prin fitness.

Sper ca te ajuta! Spuneți-mi dacă aveți mai multe întrebări!

Postări DREAVG: 3.215
07/02/08 2:39 A

Pentru ca orice activitate să fie considerată cardio, trebuie să vă folosiți mușchii mari (brațele și picioarele, nu degetele sau doar mâinile), astfel încât ritmul cardiac să crească la 60-80% din max (220- vârsta dvs.) continuu timp de un minut de 10 (fără oprire) și mai mult timp este mai bine.

Pentru ca orice activitate să fie conturată ca antrenament de forță, trebuie să repetați o mișcare pentru 8-12 repetări până când ajungeți la eșecul muscular (nu încă o repetare în formă bună).

Sper că acest ghid vă va ajuta,
Andrea

TERSH79 Postări: 87
07/02/08 12:45 A

Bună, mă întrebam dacă cineva are o estimare aproximativă de câte calorii arde chelnerii într-o oră? Știu că fac o mulțime de mers și de ridicat (tăvile pline cu plăci pot cântări foarte mult, aș estima ușor 10-20 lbs și pariez că port 30-50 + tăvi de lucruri pe noapte) și am văzut că poate fi aproximativ 200 de calorii pe oră, dar nu știu cât de exact ar putea fi asta? Dacă este adevărat, atunci mă tem că ard peste 1000 de calorii într-o schimbare și nu mănânc suficient pentru a-mi susține nevoile calorice suficient pentru ca metabolismul meu să înceapă să ardă grăsimi. vreun gând? Mulțumiri!