Gustările sunt importante pentru copii și adulți pentru a ajuta la gestionarea foametei și la îmbunătățirea nutriției.

această

Ar trebui să încercăm să mâncăm ceva la fiecare 3-4 ore, așa că, de obicei, este necesară o gustare la jumătatea dimineții și/sau după-amiaza, din cauza perioadei largi de timp dintre mese. Gustările vă oferă un impuls de energie între mese. Gustările sănătoase pot fi folosite pentru a menține o greutate sănătoasă, ajutând la evitarea consumului excesiv la mese și ajutând la adăugarea de substanțe nutritive pentru consumatorii pretențioși. Gustările nesănătoase constând în alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, ne-nutritive pot fi nefavorabile sănătății dumneavoastră. Așadar, vrem să oferim tipurile potrivite de alimente ca gustări la momentul potrivit. Gustările nutritive sunt cele cu conținut scăzut de calorii, grăsimi, zahăr și fructe și legume proaspete cu sare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Momentul și cantitatea de alimente oferite ca gustări sunt la fel de importante ca și conținutul. Nu vrem să le permitem copiilor să pășuneze toată ziua sau să mănânce chiar înainte de masă, așa că stabilirea orelor de gustare programate este ideală. De exemplu, 10am și 3pm sunt desemnați orele de gustare, mesele fiind la 7-8am, 12-1pm și 5-6 pm. Este posibil ca copiii mai mari să nu aibă nevoie de o gustare de dimineață, dar majoritatea copiilor trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi, deoarece nu mănâncă la fel de mult la mese. Mâncarea în mod regulat în fiecare zi le permite copiilor să-și regleze foamea; apoi pot decide cât de mult ar trebui să mănânce la gustare pentru a-și satisface foamea.

Iată câteva sugestii pentru gustări sănătoase.

Iaurt Parfait - iaurt grecesc simplu sau vanilat cu o mână de granola și câteva fructe de padure proaspete sau congelate

Pachet de curcan și brânză

Hummus cu cip pita sau legume crude

Fructe - proaspete, congelate sau uscate

Trail mix-nuci și fructe uscate

Legume și înmuiat

Unt de nuci sau de floarea-soarelui pe țelină, mere sau banane

Biscuiti Graham sau paine integrala cu unt de nuci

Faceți o baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și serviți cu fructe, biscuiți graham sau napolitane de vanilie

Cereale cu conținut scăzut de zahăr

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Brânză cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi

Migdale, nuci, caju, fistic

Budinca sau Jell-O

Iaurt congelat sau bara de fructe

Iaurt grecesc neted, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe

Triscuituri sau grâu subțire și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Gustarea nu trebuie

  • Limitați gustările la bucătărie; evitați să lăsați copiii să mănânce în mașină, în camera lor sau în fața televizorului sau computerului
  • Evitați să folosiți dulciurile drept recompensă - acest lucru îi face pe copii să creadă că aceste alimente sunt mai bune decât alte alimente
  • Nu liniștiți copiii cu gustări - dacă sunt nemulțumiți și nu este timpul să mâncați, încercați să găsiți o altă modalitate de a-i satisface; poate au nevoie de un pui de somn sau se plictisesc și au nevoie doar de o idee pentru a face ceva

Gustarea pe lucrurile potrivite la momentul potrivit poate face parte dintr-un stil de viață sănătos. Copiii își doresc adesea lucruri dulci, astfel încât să-i împiedice să dorească să gusteze prăjituri și bomboane, evitând să aibă aceste tipuri de alimente în casă. Dacă sunt disponibile doar opțiuni sănătoase pentru gustări, vor mânca ceea ce trebuie. Aveți tot timpul un castron de fructe pe tejghea și păstrați legumele tăiate în frigider pentru confort. Dacă aveți copii care sunt capabili să-și cumpere propriile gustări, puteți porționa pungile cu alimente de dimensiunea gustării pentru a le lua ușor. Stabilirea scenei pentru gustări sănătoase îi va conduce pe copii pe calea unei alimentații sănătoase.