Imparte asta:

Imparte asta:

Să fim sinceri, alimentația sănătoasă se simte ca o slujbă cu normă întreagă. Fie că sunteți blocat cu ore de pregătire pentru mâncărurile preferate, fie că ajungeți să preparați prăjituri de orez. Doriți să reduceți nivelul de colesterol și aportul de calorii, dar de ce trebuie să fie atât de obositor? Ei bine, din fericire am investigat câțiva înlocuitori de ingrediente ușor și am aproximat cum puteți pur și simplu să radeți caloriile din mesele preferate, respectând în același timp papilele gustative.!

sănătoase

1. Cheeseburgers

Burgerii și francii sunt astfel de capse pentru grătar, iar despărțirea de ei se simte în întregime ca un atac asupra verii în ansamblu! Dar nu puteți încărca alimentele grase, cum ați obișnuit, așa că este pur și simplu o chestiune de tăiere a diferitelor straturi, ca să nu mai vorbim de o selecție atentă a cărnii. Când cumpărați carnea de vită, alegeți carne de vită slabă la 90% pentru pateuri și faceți-le în porțiuni puțin mai mici. Super simplu! Dacă încercați să reduceți carbohidrații, optați pentru brioșe englezești din grâu integral în loc de chifle albe generice.

În ceea ce privește toppingurile, s-ar putea să vă fie greu să vă despărțiți de ketchup și maioneză și o obținem în totalitate. Dar dacă doriți o schimbare, luați în considerare înlocuirea cu guacamol! Rezultatul final? Veți reduce caloriile cu aproape jumătate și, hei, tuturor le place avocado!

Carne de vită Angus obișnuită, chifle albe, roșii, ceapă, brânză americană, ketchup și maioneză: Aproximativ 601 de calorii

Burger cu carne de vită slabă, chifle de muffin engleză din grâu integral și guacamole: 325

Calorii salvate: 276

2. Piure de cartofi

Când luați în considerare toată smântâna și untul care înfundă arterele care intră în piure de cartofi, pare un mare sacrificiu. Este dureros când îți dai seama că această garnitură este un favorit pentru copii, dar poți să lucrezi în jurul ei. Există însă o captură controversată: înlocuirea cartofilor cu totul și obținerea de piure de cauli-roșii! da!

Pentru a face „cartofi” piure de conopidă, doriți să tăiați floretele de pe tulpină și să le aburi așa cum ați face în mod normal. De acolo pur și simplu le puneți într-un blender, le pulsați timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde (asigurați-vă că nu devin prea subțiri) și le îmbrăcați corespunzător. Când începeți cu o bază mai sănătoasă, vă puteți permite să vă accesorizați puțin, astfel încât chiar și cu sare, piper, usturoi și unt puteți tăia sute de calorii.

Piure de cartofi cu unt, smântână și lapte 2%: 300 de calorii pe porție

Piure de cauli-roșii cu unt, usturoi, sare și piper: 61 de calorii pe porție

Calorii salvate: 239

3. Lasagna

Pentru aceasta, mișcarea ta este să schimbi pur și simplu vinovatul tuturor acelor grăsimi saturate: brânzeturile. NU, nu în întregime, nu vă panicați! Optați doar pentru ricotta parțială și mozzarella în locul întregii versiuni. Ești deja pe jumătate! Apoi, este pur și simplu o chestiune de selectare a pastei cu cereale integrale în loc de versiunea albă întotdeauna problematică. Apoi schimbați carnea de vită pentru ceva mai verde. Spanacul vă va oferi un stimulent proteic bun!

Lasagna de casă cu carne și sos: Aproximativ 377 de calorii pe pătrat

Lasagna vegetală de casă: Aproximativ 145 de calorii pe pătrat

Calorii salvate: 232

4. Spaghete și chiftele

Într-o notă asemănătoare, acest alt combo de paste este o masă atât de tradițională și un astfel de amestec de toate lucrurile care vă sunt rele. Uite, nu intenționăm să renunțăm la rețeta sosului bunicii în curând. Dar să încercăm să ne despărțim de sosul roșu o dată și să ne scufundăm în lumea magică a tăiței de dovlecei. Încercați o rețetă bogată în legume pentru mai puține calorii pe porție și puteți încăpea chiar și în două chiftele de curcan fără nici o vină.

Spaghete, două bile de carne, sos roșu și brânză parmezană: Aproximativ 571 de calorii pe cană de spaghete

Spaghete de dovlecei cu usturoi parmezan cu două bile de carne de curcan: Aproximativ 277

Calorii salvate: 294

5. Clătite

Amestecarea unui lot clasic al mătușii Jemima este o mișcare de sâmbătă dimineață. Este, de asemenea, un teanc triplu de carbohidrați prăjiți cu unt și sirop bogat în zahăr, deci poate că nu este cea mai sănătoasă opțiune. În schimb, puteți opta pentru a vă face clătitele cu iaurt grecesc și a le îmbrăca cu fructe proaspete. Afinele sunt alegerea noastră, dar opțiunile aproape de no cal, cum ar fi căpșunile și zmeura, sunt și ele minunate!

Clasa clasică de clătite din unt cu unt și sirop: Aproximativ 421 de calorii cu trei

Clatite de iaurt de casa cu afine: Aproximativ 170 de calorii cu trei

Calorii salvate: 251

6. Pâine de carne și cartofi la cuptor

Cel mai bun truc pentru a-ți face mai slabă pâinea de carne se întoarce la, bine, la întreruperea cărnii. Aici, vrem să încercăm curcanul măcinat în locul unui combinat de carne de porc și carne de vită; într-adevăr, tăierea cărnii roșii este un mare câștig în general. Și atunci trebuie doar să abordăm din nou dilema cartofilor. Da, se întoarce la eliminarea untului și la ștergerea completă a cartofilor albi, dar asta nu înseamnă totuși că nu vă puteți bucura de niște spuduri. Încercați un cartof dulce la cuptor, ceva care poate rezista singur și totuși îi face pe plac copiilor. (Puteți economisi și mai mult timp, prin microunde, cartofii dulci.)

O felie de carne de porc și carne de vită cu un cartof alb copt: Aproximativ 581 de calorii

O felie de carne de curcan cu cartof dulce: Aproximativ 315 calorii

Calorii salvate: 266

7. Mic dejun Sandwich

Nu există niciun secret aici: în timp ce cojile și cornurile sunt clasice pentru micul dejun, există puține alimente mai pline de calorii. Ca atare, simpla schimbare a acestor pâini pentru o brioșă engleză cu mai multe cereale este din nou o mișcare inteligentă. Apoi, doar tragem vechea mișcare de carne de vită-la-curcan, cheddar cu conținut scăzut de grăsimi și folosim albușuri de ouă amestecate în loc de ouă întregi. Nu ar trebui să dureze mai mult timp decât slănina, oul și brânza obișnuite.

Bacon, ou și brânză pe un panou: Aproximativ 440 de calorii

Bacon de curcan, albușuri de ou și brânză pe o brioșă engleză: Aproximativ 235 de calorii

Calorii salvate: 205

8. Pizza

Două felii de pizza pepperoni standard Domino au aproximativ 600 de calorii și nu sunt atât de bune pentru dvs. Ce poți face pentru a-l da seama? O mișcare majoră atunci când vine vorba de tăierea carbohidraților: pizza tortilla. A face pizza să fie foarte plat scade numărul de calorii cu o tonă întreagă, iar această rețetă specială este foarte scăzută pentru întreaga plăcintă.

Două felii de pizza pepperoni de la Domino: Aproximativ 600 de calorii

O pizza tortilla pepperoni: Aproximativ 250 de calorii

Calorii salvate: Cel puțin 350

Atâta timp cât sunteți puțin conștienți în timp ce faceți cumpărături și sunteți dispuși să experimentați puțin, nu va trebui să renunțați la mâncărurile aromate. Slavă Domnului.