Articole similare

Când sunteți predispus la a fi subponderal, creșterea în greutate poate fi o provocare. Înainte de a vă modifica dieta, discutați cu dieteticianul sau medicul - ați putea avea o afecțiune de bază. Odată ce ați eliminat posibilitatea unei afecțiuni medicale, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina câte calorii ardeți zilnic, cunoscute sub numele de cheltuielile totale de energie sau TEE. Trebuie să mănânci mai mult decât acest număr pentru a induce creșterea în greutate. Mesele bogate în calorii vă permit să vă îngrășați fără să vă forțați în mod constant să mâncați atunci când nu vă este foame.

pentru

Sandwich de pui cu avocado

Un sandviș cu pui crocant, avocado feliat și pâine integrală este încărcat cu grăsimi sănătoase și vă va ajuta cu siguranță să vă îngrășați. Sucul de lămâie sau lămâie proaspăt, roșiile, ceapa și ardeiul negru crăpat sunt toppinguri sănătoase. Puteți folosi și un pansament comercial, dar alegeți o varietate cu conținut scăzut de colesterol, grăsimi saturate și sodiu. Un sandviș cu două felii mari de pâine multi-cereale, 3 uncii de piept de pui prăjit și un avocado de 7 uncii are 679 de calorii, 41 de grame de proteine, 53 de grame de carbohidrați, 20 de grame de fibre și 36 de grame de grăsime. Cantitatea de avocado influențează semnificativ caloriile și grăsimile - fiecare avocado de 7 uncii are 322 de calorii și 29,5 grame de grăsimi în mare parte sănătoase.

Paste cu ou

Indiferent cât de ridicate sunt obiectivele calorice zilnice, pastele din grâu integral vă vor ajuta să le atingeți. Alegeți orice tăiței de grâu integral care vă place și gătiți-l în apă nesărată. În timp ce pastele pot fi servite pur și simplu cu un strop de ulei de măsline și un strop de ierburi proaspete, un ou va adăuga calorii, proteine ​​și adâncime. Un ou întreg, bătut aruncat cu tăiței va crea un fel de mâncare cremoasă cu paste. Pentru a vă asigura că ouă se gătește, scurgeți tăiței și puneți-i imediat înapoi în tigaia fierbinte, turnând oul deasupra. Tigaia fierbinte și tăiței vor găti oul în timp ce îl amestecați. O masă cu 2 căni de paste fierte din grâu integral, un ou mare și 1 lingură de ulei de măsline are 538 de calorii, 21 de grame de proteine, 75 de grame de carbohidrați, 12,5 grame de fibre și 20 de grame de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Fasole peste orez

O masă de fasole și orez este o soluție rapidă pentru zilele în care altfel nu ai mai avea calorii. Niciun ingredient nu este scump sau nesănătos, așa că țineți-le la îndemână. Boabele fierte cu conținut scăzut de sodiu, orezul brun sau orezul sălbatic sunt o combinație excelentă. Condimentați vasul cu salsa, suc proaspăt de lămâie, oțet balsamic și alte ingrediente puternice și umede sau aruncați-l cu ierburi proaspete. O masă cu 2 căni de fasole neagră gătită și 1 cană de orez brun gătit, cu bob lung, are 670 de calorii, 36 de grame de proteine, 126 de grame de carbohidrați, 33,5 grame de fibre și 3 grame de grăsimi.

Banana cu unt de arahide

O împachetare cu unt de arahide și banane este o modalitate sănătoasă de a începe sau de a termina ziua cu o doză de calorii sănătoase. Îndepărtați untul de arahide pe tortilla și acoperiți-l cu o banană cu felii subțiri înainte de a o rostogoli ca un burrito. Alternativ, puneți unt de arahide și banane într-o plăcintă cu cereale integrale. Folosiți o banană foarte coaptă pentru cea mai dulce folie sau stropiți miere peste untul de arahide. O pita mare de grâu integral, 3 linguri de unt de arahide cremos și o banană mare are în total 573 de calorii, 20 de grame de proteine, 76 de grame de carbohidrați, 11 grame de fibre și 26 de grame de grăsimi sănătoase pentru inimă.

Smoothies

Dacă nu aveți pofta de mâncare, caloriile lichide sunt mai ușoare decât o masă solidă. Amestecați ingrediente bogate în calorii, cum ar fi unturi de nuci, banane, avocado sau ulei de cocos cu iaurt sau brânză de vaci. Fructele proaspete sunt o modalitate mai sănătoasă de a vă îndulci smoothie-ul decât zaharurile rafinate. Un smoothie cu 2 linguri de unt de arahide cremos, 1 lingură de ulei de cocos, 1 cană de iaurt simplu, fără grăsimi și 1 cană de mere tocate are 507 calorii, 22 grame de proteine, 42 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 30 de grame de grăsimi sănătoase pentru inimă.