Ciclismul este mai bun decât mersul pe jos pentru a pierde în greutate?

Se pare că prima zonă a corpului dvs. stochează grăsimea este ultima zonă pe care o lasă, iar pentru multe femei acea zonă este coapsele interioare. Deși nu este posibil să „reducem la fața locului” coapsele interioare cu cure miraculoase, un program regulat de exerciții fizice și o dietă sănătoasă pot face o lume diferențiată. În timp ce mersul pe jos nu izolează coapsele interioare, este un exercițiu cardio ușor și eficient care vă poate strânge și tonifica picioarele.

mersul

Coapsele interioare

Aductorii sunt mușchii din coapsele interioare, care se desfășoară de la pelvis la coapsă. Așa cum sugerează și numele lor, acești mușchi sunt responsabili de aducție sau de a vă aduce coapsele împreună. Cu excepția cazului în care jucați o mulțime de sporturi cu mișcare laterală, cum ar fi volei sau tenis, probabil că acești mușchi nu sunt folosiți foarte des și își pot pierde treptat tonusul și flexibilitatea. Din păcate, cu excepția cazului în care pasul tău seamănă foarte mult cu un moș, mersul nu va viza în mod specific acești mușchi.

Mersul pe jos

Mersul îți funcționează în primul rând fesierii, cvadricepsul, hamstrii și gambele. Mai important, mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular de scădere a grăsimilor cu impact redus care nu necesită aproape niciun efort real. Potrivit MayoClinic.com, o persoană care cântărește 160 de kilograme mergând într-un ritm liniștit de 2 mph timp de o oră va arde 204 de calorii. Aceeași persoană care merge o viteză rapidă de 3,5 mph timp de o oră va arde 314 calorii. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii sau 500 de calorii în fiecare zi. Mergând rapid o oră pe zi, presupunând că nu vă răsplătiți cu înghețată și slănină după aceea, înseamnă că pe parcursul unei săptămâni puteți arde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime. În timp ce veți pierde această grăsime pe tot corpul, efectele cumulative ale mersului pe parcursul săptămânilor sau lunilor se pot adăuga la mai puțină grăsime și la creșterea tonusului și a mușchilor.

Țintirea coapselor interioare

Vă puteți viza mușchii adductori mergând lateral. Exercițiile care încorporează mișcarea laterală, cum ar fi plămânii laterali sau ridicările laterale ale picioarelor, vă vor lucra coapsele interioare. În plus, unele exerciții, cum ar fi patinele cu role sau patinajul pe gheață, implică picioarele care se împing într-un unghi pentru a vă propulsa înainte. Această mișcare se bazează pe mușchii aductori pentru a se contracta cu fiecare pas.

Tonificarea coapselor interioare va necesita atât exerciții fizice, cât și o dietă sănătoasă. Luând mai puține calorii decât cheltuiți în mers, vă veți forța treptat corpul să-și ardă depozitele de grăsimi pentru a vă oferi energia de a face mișcare. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă și un regim de exerciții fizice.

Mai multe articole

Antrenamente pentru arderea grăsimilor, tonifiere musculară →

Pierde 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat →

Cum este sedentarismul să vă facă să pierdeți tonul muscular →

Todd Maternowski a început să scrie în 1996 ca unul dintre co-fondatorii „Criteriului Chicago”. S-a alăturat revoluționarilor locali de știri online la Pegasus News în 2006, unde continuă să lucreze până în prezent. A studiat religia la Universitatea din Chicago.