Mersul pe jos este cea mai bună, mai ușoară și mai sigură formă de exercițiu!

Veți auzi sau citi întotdeauna că trebuie să „pompați fierul”, „pompați fierul” și „pompați fierul” pentru a deveni subțire, în formă și sănătos! Veți citi o mulțime de cercetări confuze despre beneficiile pompării fierului sau ale antrenamentului de rezistență!

sănătos

Antrenamentul de forță necesită echipament special, instructori instruiți și vizite regulate la o sală de sport. Odată ce vă înscrieți într-o sală de gimnastică, vi se oferă un program și lăsați pe propriile resurse. Dacă doriți să beneficiați de o supraveghere specială, trebuie să plătiți mai mult și să angajați un antrenor personal. De asemenea, sunteți ademeniți să cumpărați suplimente proteice scumpe.

Industria sănătății este o industrie de miliarde de dolari la nivel mondial. Cluburile de sănătate au o pondere majoră pe această piață.

Realitatea financiară a creșterii exponențiale a industriei cluburilor de sănătate din India este o problemă complet separată și ar putea fi o chestiune de cercetare. Dar realitatea funcțională a cluburilor de sănătate este cu totul diferită. Este vorba despre vânzarea de abonamente și câștigarea de stimulente pentru tinerii de marketing, câștigarea de bani în plus prin munca ca antrenor personal pentru instructori și câștigarea de bani prin vânzarea suplimentelor scumpe de proteine ​​pentru management și, pe ascuns, pentru formatori!

Contextul social, intelectual și educațional, formarea efectivă și cunoștințele formatorilor din sălile de sport din India sunt foarte discutabile. Și oamenii se pun pe ei înșiși, pe corpul lor și pe sănătate în mâinile acestor antrenori! Un număr mare de oameni suferă de leziuni musculo-scheletice grave cauzate de acești antrenori musculari care caută să facă bărbați și femei musculare din pupilele lor.!

Uitați de toate retorica care susține antrenamentul de forță. Realitatea reală a terenului în India este destul de diferită. Nu veți primi niciodată antrenamentul de forță corect despre care cercetătorii ar putea vorbi!

Cel mai bun exercițiu pentru aproape toată lumea, de toate vârstele, în majoritatea circumstanțelor, este mersul pe jos!

Nu aveți nevoie de așa-numiții antrenori, nici de echipamente specializate, nici de vizite la săli de sport.

Și este suficient de bun pentru a nu pierde în greutate în mod eficient, ci și pentru a obține o sănătate optimă!

Tot ce aveți nevoie este haine adecvate și încălțăminte de mers adecvată. Și dorința și motivația de a merge!

Și nu aveți nevoie de antrenament sau tehnică specială pentru a merge.

Ce trebuie să faci este să începi să mergi!

Ghidurile guvernului SUA recomandă 150 de minute de exerciții „moderate” sau 75 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână. Mersul de 100 de pași pe minut constituie exerciții moderate, în timp ce 130 de pași pe minut reprezintă exerciții viguroase. În ceea ce privește distanța parcursă pe oră, 4,4 km/oră reprezintă un exercițiu moderat, în timp ce 5,7 km/oră reprezintă un exercițiu intens.

Cercetătorii au descoperit că majoritatea oamenilor merg cu peste o sută de pași pe minut când li se cere să meargă în ritmul lor confortabil, că merg deja într-un ritm moderat. Deci, să le faci un pas înainte la un moment dat, la 110 pași, 120 de pași și 130 de pași nu este foarte dificil.

Dar intensitatea exercițiilor fizice variază în funcție de mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de fitness, starea de sănătate etc. Ceea ce ar fi un exercițiu energic pentru o persoană de cinci metri ar fi un exercițiu moderat pentru o persoană de 6 metri.

Deci, cel mai bun plan este să începeți să mergeți regulat în ritmul și timpul normal și confortabil și să creșteți ritmul și timpul pe măsură ce vă ajustați. De fapt, viteza și distanța cresc automat pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește!

Iată o notă de precauție, atunci când mergi cu 120 sau 130 de pași pe minut, este posibil să suferi de dureri de genunchi, dacă mușchii din jurul genunchilor nu sunt suficient de puternici. Acesta este motivul pentru care ar trebui să începeți exercițiile de întărire a genunchiului împreună cu plimbările.

Dacă sunteți foarte nepotrivit, chiar și mersul pe loc acasă (cum ar fi mersul) timp de doar cinci minute la un moment dat este suficient de bun. Faceți-o de două ori pe zi, dimineața și seara și adăugați o sesiune de cinci minute ambele ori ale zilei la fiecare câteva zile, pentru a deveni mai în formă și mai puternic. Construiți-l treptat până la treizeci de minute dimineața și treizeci seara, fie acasă, fie afară. Primi ritm pe măsură ce te potrivești din ce în ce mai mult. Și totul se întâmplă în mod natural, nu trebuie să o faci intenționat.

Nivelul tău de energie și starea de spirit se îmbunătățesc în câteva zile și începi să te bucuri de mers pe jos. Arăți mai sănătos și pielea ta începe să strălucească odată cu noua sănătate găsită.

Dacă mergeți deja, mergeți treizeci până la patruzeci și cinci de minute de două ori pe zi în mod constant, vă oferă o rată metabolică mai bună decât mersul o dată pe zi.

Unora le este greu să facă treizeci de minute dintr-o dată. Pot chiar să ia sesiuni de zece minute ori de câte ori timpul ne permite, ca în timpul pauzei de prânz. Ideea este să continuați să mergeți când și când timpul o permite, dar cu un orar definit pentru a se potrivi programului dvs. de lucru.

De asemenea, puteți folosi o bandă de alergare motorizată pentru mers.

Mersul scade colesterolul rău, cu lipide cu densitate scăzută (LDL), care duce la boli de inimă, mărește colesterolul bun cu lipide cu densitate ridicată (HDL), care ajută la îndepărtarea bolilor de inimă, scade tensiunea arterială și zahărul din sânge, protejându-vă de diabet și boli de inimă.

Beneficiile mersului rapid sunt aceleași cu cele ale exercițiilor cardiovasculare de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul sau dansul sau aerobicul sau ciclismul. În plus, asigură împotriva rănilor.

Pe scurt, mersul pe jos este exercițiul magic care te poate face subțire și sănătos fără teama de răni. Și trebuie să mergi chiar dacă ești subțire!

Beneficiile alimentației sănătoase, exercițiilor fizice și pierderii în greutate asupra tensiunii arteriale și a sănătății inimii:

S-a demonstrat că exercițiul fizic reduce tensiunea arterială sistolică cu 3,5 și respectiv 2,0 mm.

Îmbunătățirea dietei prin trecerea la lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, caș, lapte de unt) și alimente bogate în fibre și anume. legume și fructe, avem deja legume și leguminoase în alimentația noastră, s-a demonstrat la 5,5 și 3,0 mm Hg la persoanele ale căror diete sunt bogate în lactate bogate în grăsimi, alimente din carne și sărace în lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în fibre.

S-a demonstrat că scăderea în greutate la fiecare patru kg reduce tensiunea sistolică cu 6,25 mm și tensiunea arterială diastolică cu 4 mm.

Efectele combinate ale exercițiilor fizice și ale pierderii în greutate s-au dovedit a reduce tensiunea sistolică cu 12,5 mm și diastolica cu 8 mm la persoanele supraponderale sau obeze.

De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc masa ventriculară și grosimea peretelui, reduc rigiditatea arterială și îmbunătățesc funcția endotelială.

Endoteliul produce cantități mici de oxid nitric care menține endoteliul neted și alunecos, permițând sângelui să curgă lin și prevenind inflamația endoteliului și formarea cheagurilor de către celulele albe și trombocite, prin împiedicarea atașării lor la acesta. De asemenea, relaxează celulele musculare netede ale stratului mijlociu al peretelui arterial, sub endoteliu, prevenind spasmele acestora și menținând arterele deschise.

Cu cuvinte simple, exercițiile ne mențin arterele sănătoase și ne protejează de infarct și accident vascular cerebral!

Ședința este fumatul modern:

Potrivit Dr. James A. Levine, medic al Clinicii Mayo, cercetările au legat șederea pentru perioade lungi de timp cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea și sindromul metabolic - un grup de afecțiuni care include creșterea tensiunii arteriale, creșterea zahărului din sânge, excesul de grăsime corporală talia și nivelurile anormale de colesterol. Prea mult așezat pare, de asemenea, să crească riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Pentru a preveni riscul de deces prematur din cauza bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer, trebuie să încetăm să stăm ore în șir și să ne asigurăm că ne deplasăm toată ziua și mergem cel puțin 20 de minute de două ori pe zi, cu atât mai bine dacă suntem supraponderali!

Pentru mai multe informații, citiți articolul „Știința exercițiului” de pe acest site web.