tale

Articole similare

  • Exerciții de întărire a brațelor în timp ce stați pentru vârstnici
  • Cum să scapi de grăsimea brațului cu gantere
  • Puteți face un tip de antrenament tip pullupbell cu gantere?
  • Ganterele ajută flăcările la seniori?
  • Care sunt beneficiile asociate mersului cu greutățile încheieturii mâinii?
  • Cum se lucrează tricepsul interior

Indiferent dacă călătoriți în cartier sau pe banda de alergat, mersul pe jos poate fi una dintre cele mai plăcute metode de exerciții, deoarece este de intensitate redusă, relaxantă și o puteți face eficient indiferent de nivelul dvs. de fitness. Deoarece mâinile sunt libere în timp ce mergeți, antrenamentele pentru brațe, care vă mențin brațele strânse și tonifiate, sunt ușor de făcut.

Mișcare de canotaj

La fel ca atunci când vâslești într-un caiac, mișcarea de întindere și întărire întărește foarte mult brațele și mușchii spatelui. Pentru a cupla mersul cu o mișcare de vâslit, faceți pumni confortabili cu ambele mâini și ridicați ambele brațe la aproximativ 4 centimetri sub nivelul pieptului, astfel încât să facă o diagonală, îndreptată în jos. Îndoiți-vă la cot, trageți brațele spre interior, lipindu-le cât mai aproape de corp. Strângeți omoplații când trageți spre interior. Extindeți-vă înapoi spre exterior pentru a vă îndrepta brațele. Încercați să efectuați între 15 și 20 de repetări. Făcând acest exercițiu, întăriți mușchii brațului și ai spatelui, creând rezistență cu brațele în timp ce mergeți.

Overhead Press

La fel ca pe orice mașină concepută pentru a lucra deltoizii, acest exercițiu este conceput pentru a vă construi bicepsul, precum și umerii. Începeți cu brațele la nivelul umerilor și aplecați la coate - 90 de grade - cu pumnii în sus. Îndreptați încet ambele brațe, aducând pumnii împreună. Aduceți brațele înapoi la un unghi de 90 de grade pe măsură ce coboară, dar nu le lăsați să treacă peste nivelul umerilor. Începeți cu 15 până la 20 de repetări. Cu aceste mișcări, vă apăsați brațele deasupra capului folosind rezistența corpului pentru a construi mușchi puternici în umeri.

Triceps Reach

Veți simți o arsură la nivelul tricepsului, folosind doar rezistența acestui exercițiu cu brațul înapoi. Întindeți brațele în sus către cer, strângând ambele mâini împreună. Brațele interioare ar trebui să fie la 1 până la 2 inci de fiecare ureche. Îndoiți-vă brațele la coate pentru a vă atinge ceafa cu mâinile. Aduceți constant brațele înapoi drept. Încercați 10 până la 12 repetări pentru a începe. Folosind această gamă completă de mișcare care provine de la extinderea cotului, îmbunătățește rezistența și îți strânge tricepsul în timp ce mergi.

Păstrați-l ușor

În timp ce adăugarea greutății la plimbare poate părea o modalitate excelentă de a adăuga rezistență la rutina cardio, lăsați ganterele acasă. Potrivit Martica Heaner, M.D., „problema cu aceasta este că atunci când balansezi o greutate, crești exponențial forțele asupra articulațiilor”. Utilizarea greutății suplimentare poate avea efecte potențial dăunătoare. Pe măsură ce balansați o greutate în timp ce mergeți, vă puneți tensiunea mărită pe corp. Pentru a vă menține strâns greutățile, trebuie să le strângeți bine, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială. Greutatea corporală va fi suficientă în timp ce vă exersați brațele și mergeți.

Alyssa Harris este scriitoare din Los Angeles pentru sănătate și wellness. Lucrează în domeniul sănătății și fitnessului din 2010. Articolele sale pot fi găsite în publicații precum „Natural Woman Magazine”. Deține o licență în arte în relații publice de la California State University Los Angeles.