caloriile

Fiind programul online de nutriție și fitness online din Australia, ar putea părea ciudat că nu numărăm caloriile.

Mitul caloriilor

De ani de zile oamenilor li s-a spus că monitorizarea aportului și a producției de calorii este singura modalitate de a obține rezultate atunci când vine vorba de slăbit. Acest mod de gândire ne-a văzut pe mulți dintre noi petrecând ore inutile la sală și/sau mâncând o cantitate periculoasă de mică mâncare.

În cele din urmă, oamenii au început să mănânce alimente cu cea mai mică cantitate de calorii (gândiți-vă la alimente slabe sau cu conținut scăzut de grăsimi) fără a lua în considerare calitatea alimentelor pe care le consumau.

Problema cu acest lucru este că toate caloriile sunt create egale. Un deficit caloric vă poate face să pierdeți în greutate din cauza înfometării și/sau a arderii tuturor rezervelor cu exerciții fizice excesive, dar acest lucru nu este durabil. Așa cum știm majoritatea dintre noi, care am încercat orice tip de dietă, odată ce măsurile extreme se opresc, greutatea se acumulează, uneori cu interes!

Deși poate fi greu să renunți la obiceiul numărării caloriilor, primul tău gând ar trebui să fie doar mănâncă mâncare adevărată, și amintiți-vă următoarele puncte:

Bucurați-vă de un gust de nutriție în modul 28, cu acest eșantion „zi pe farfurie”.

Iată câteva dintre rețetele mele preferate din cei 28 de ani, care i-au ajutat să piardă colectiv peste 2 milioane de kilograme.

Smoothie Green Machine

1/2 dovlecei 1 cană spanac pentru bebeluși 1 kiwi 1 linguriță miere crudă 2 linguri pepitas (semințe de dovleac) 1 cană lapte de cocos (din cutie) 1/2 cană apă 1 mână cub de gheață. Metodă Puneți toate ingredientele într-un blender de mare viteză și amestecați până la omogenizare. Salată de pui verde tocată Ingrediente 100 g piept de pui 1/4 cub de avocado 1/2 grămadă broccolini (broccoli pentru copii) tăiate cubulețe în bucăți de 1 cm 1 cană spanac pentru bebeluși 1/2 castraveți cuburi 1/4 cană coriandru (proaspăt) tocate aproximativ 1/4 lime 1 linguriță de ulei de măsline (extra virgin) cu suc de 1/2 lingură de pepitas (semințe de dovleac)

Așezați puiul într-o cratiță și turnați peste suficientă apă pentru a acoperi doar. Se condimentează cu sare de mare și piper negru proaspăt măcinat, apoi se acoperă cu un capac. Se aduce la fierbere la foc mare, apoi se reduce focul la mediu și se fierbe timp de 5 minute. Adăugați broccolini în tigaie și continuați să fierbeți timp de 5 minute. Scoateți capacul și broccolini și puneți puiul în lichid încă 5 minute. Scurgeți și tăiați puiul. Aranjați puiul, avocado, broccoli, spanac, castraveți și coriandru în jurul unui castron larg. Adăugați suc de lămâie și ulei de măsline într-un borcan mic și agitați pentru a combina. Stropiți dressing-ul peste salată și presărați cu pepitas și condimentați cu sare și piper.

Somon prăjit cu porumb dulce și Avo Salsa

100 grame file de somon gătit bine pentru sarcină 1/2 linguriță ulei de măsline (extra virgin) sare și piper după gust Ingrediente pentru salată de porumb dulce și avocado 75 grame boabe de porumb (conservate) 6 roșii cherry înjumătățite 2,5 linguri avocado cubulețe 2 linguri ceapa (rosie) taiata cubulete 2 linguri coriandru (proaspat) tocata 1/2 lingurite ulei de masline (extra virgin) 1/2 lingurite otet de vin (rosu) 1/4 lamaie pentru a servi sare si piper dupa gust.

Așezați toate ingredientele salatei într-un castron și aruncați ușor. Dă deoparte în timp ce gătești somonul. Încălziți o tigaie la foc mediu-mare. Înveliți somonul în ulei și condimentați ambele părți cu sare și piper. Gatiti pielea somonului in jos timp de 2-4 minute, in functie de grosime. Întoarceți și gătiți cealaltă parte timp de câteva minute până când este gătită. Ar trebui să se desprindă ușor cu o furculiță și să fie totuși puțin roz în centru. Serviți somon cu salată și o pană de lămâie.

Bună ziua, Sam Wood aici! Știați că suntem și singurul program online cu bifă recomandată I Quit Sugar? Faceți clic pentru a afla de ce funcționează 28 și cum poate funcționa pentru dvs.!

  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe LinkedIn

Postat de Sam Wood

Tatăl și soțul, în misiunea de a ajuta oamenii să se miște mai mult, să mănânce mai bine și să facă o schimbare pozitivă în viața lor. Sam Wood are peste 20 de ani de experiență ca antrenor personal și este recunoscut ca unul dintre cei mai importanți experți și comentatori media din Australia în industria sănătății și fitnessului. Sam este fondatorul și antrenorul personal al 28-lea, programul de fitness și nutriție la domiciliu # 1 din Australia și este, de asemenea, mândru proprietar al celui mai mare studio de antrenament personal din Australia, The Woodshed, cu sediul în Brighton, Melbourne.