Un eșantion de scriere pentru scriitori independenți

poate

Plimbările tale sunt un pic, bine ... timide? Știm cu toții că exercițiile fizice promovează beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate, dar mersul pe jos contează ca un exercițiu real? Genul de exercițiu care aruncă grăsimea într-un timp record?

Cu siguranță, dar nu toate plimbările sunt egale atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a spori sănătatea cardiovasculară. O persoană în formă care rămâne într-un interval de greutate sănătos, de exemplu, nu este probabil să scadă multe kilograme cu o plimbare (chiar și una vioi). Dar dacă sunteți supraponderal sau abia începeți, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Mersul pe toate nivelurile de fitness este, de asemenea, accesibil, sigur și extrem de accesibil, și perfect pentru începătorii care doresc să-l ridice sau să mărească treptat intensitatea și frecvența exercițiilor.

Torță mai multe calorii mergând mai repede

Dacă aveți de pierdut doar câteva kilograme și nu aveți două ore în plus pe zi, este mai bine să vă alternați antrenamentele preferate de mers pe jos în unele zile ale săptămânii cu rutine mai intense și sesiuni HIIT, pentru a vă antrena pentru pierderea de grăsime.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, o persoană de 200 de kilograme arde aproximativ 500 de calorii cu o plimbare de o oră, iar persoanele care cântăresc mai puțin ar trebui să meargă mai mult pentru a arde la fel de mult. Deoarece mușchiul este mai activ și arde mai multe calorii decât grăsimile, o persoană mai musculară de 200 de kilograme ar arde mult mai multe calorii în timpul aceleiași plimbări ca o persoană mai puțin aptă de 200 de kilograme.!

Universitatea Harvard a studiat 12.000 de adulți și a concluzionat că cei care locuiesc în orașe sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali decât cei care trăiesc în suburbii. De exemplu, au descoperit că 37 la sută dintre bărbații care locuiau în zonele urbane din Atlanta erau supraponderali, comparativ cu 45 la sută dintre bărbații care trăiau în Atlanta suburbane. De ce? Pentru că, în medie, oamenii care locuiesc în orașe trebuie să meargă mai mult.

Faceți din mersul dumneavoastră un antrenament cardio care bate cu inima

Dacă sunteți un candidat bun pentru mersul pe jos pentru a pierde în greutate, mergeți la el. Pe măsură ce te obișnuiești cu mersul tău zilnic, chiar dacă începi relativ lent, este probabil să crești intensitatea pe măsură ce te simți mai puternic și mai încrezător. De acolo puteți crește intensitatea pentru a include antrenamente de antrenament încrucișat, drumeții, poate chiar și un antrenament de 21 de zile din când în când.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont în timp ce mergeți cu putere, potrivit antrenorului de la San Francisco, Danny Dreyer, autor al cărților și DVD-urilor de performanță Chi Walking. Pentru a vă maximiza rezultatele și a evita orice durere, acordați o atenție deosebită formularului. Odată ce v-ați obișnuit să mențineți o postură bună și pași vioi, vă veți transforma corpul într-un aparat de mers mult mai eficient - și veți arde și mai multe calorii!

Sfaturi de postură pentru a merge mai greu, mai repede și mai departe

  • Coborâți bărbia paralelă cu solul; nu-ți îndrepta capul înainte.
  • Trageți în mod conștient buricul spre coloana vertebrală și păstrați-vă spatele drept. (Gândește-te „înalt”, dar nu rigid)
  • Ridicați pieptul și trageți confortabil umerii pe spate.
  • Pe măsură ce vă propulsați în față cu fiecare pas, poate fi natural să vă aplecați ușor înainte. Lean de glezne, nu șolduri.
  • Țineți coatele îndoite la 90 de grade și nu vă balansați brațele prea sus sau nu le traversați în fața voastră.
  • Dacă doriți să vă măriți viteza de mers, faceți pași mai mici în loc de pași mai largi.
  • Majoritatea oamenilor își rotesc automat șoldurile puțin în timp ce merg. Dacă nu faceți acest lucru în mod natural, încercați să vă dezvoltați obiceiul de a reduce impactul asupra articulațiilor.
  • Aterizați pe călcâi cu partea din față a picioarelor ridicate, rostogolind în pasul următor. Când aterizați cu piciorul plat, creați stres nejustificat la genunchi, glezne și picioare.
  • În cele din urmă, acordați atenție modului în care vă simțiți pantofii de mers. Pantofii de mers se uzează din interior, deci nu este întotdeauna ușor de spus când ai nevoie de o pereche nouă.

Există o aplicație pentru asta?

Pentru a pierde în greutate cu mersul pe jos și antrenamentele încrucișate, pedometrele și aplicațiile mobile pot face mersul mai mult ca un joc. Din moment ce poate dura aproximativ o lună până când observați o diferență în greutate, aceste aplicații vă pot ajuta să rămâneți cu ea. Pentru mai multă inspirație, încercați următoarele:

Te motivează gândul de a câștiga bani? Pact este o aplicație dezvoltată pentru a genera bani pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Înscrieți-vă și spuneți aplicației obiectivele dvs. Nu te vei îmbogăți, dar poți câștiga un dolar ici și colo.

Mergeți pentru caritate! Aplicația Charity Miles a plătit mai mult de jumătate de milion de dolari către diferite organizații. Funcționează și pentru alte activități!

Dacă sunteți ca mulți oameni, muzica joacă un rol cheie în regimul dvs. de fitness. Folosește-l pentru a rămâne entuziasmat de mersul tău zilnic. Creșteți viteza (și ritmurile pe minut ale muzicii), iar kilogramele vor cădea mai repede. Sau încercați Spotify, care va crea o listă de redare instantanee pe baza preferințelor dvs. muzicale și a vitezei de mers pe jos.

Dacă muzica nu îți place, ia în considerare podcast-urile, cărțile audio sau o mediere de mers pe jos pentru a te menține motivat să revii la antrenamentele de mers pe jos des.