de admin · 20 decembrie 2018

mersul

Când oamenii încep să meargă să slăbească, una dintre primele întrebări adresate este, „Cât ar trebui să merg?” Răspunsul rapid este că ar trebui să mergi cât poți în fiecare zi, care să se simtă confortabil pentru corpul tău. Pentru unii, aceasta va dura 15 minute pe zi (echivalentul unei mile cu o viteză moderată), iar pentru alții poate dura 60 de minute pe zi (echivalentul a 4 mile cu o viteză moderată).

Cu toate acestea, dacă ar fi să mergi 45 de minute pe zi sau 3 mile cu viteză moderată, cât de mult în greutate poți pierde în timp? Răspunsul depinde de greutatea dvs. actuală. De exemplu, iDacă cântăriți 150 de kilograme, puteți arde 112,5 calorii pe zi. Deoarece o lire este echivalentul a 3.500 de calorii, puteți pierde o lire la fiecare 31 de zile mergând 3 mile pe zi.

Da. Mersul de 3 mile pe zi te poate ajuta să slăbești. Puteți pierde 1 lire pe lună mergând 45 de minute pe zi la viteză moderată. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a slăbi pe termen lung.

Mergând 3 mile pe zi

Mersul de 3 mile pe zi sună mult. Cu toate acestea, dacă descompuneți acest lucru, mersul pe jos 3 mile pe zi este la fel de simplu ca mersul la două plimbări de 22 de minute în fiecare zi. O plimbare de 22 de minute ar putea fi la fel de simplă ca mersul în jurul blocului dvs. de câteva ori sau mersul pe jos la supermarketul local și înapoi.

Câte calorii arse?

Mergând cu 5,5 mile pe oră - o viteză moderată de mers - puteți arde 112,5 calorii dacă cântăriți 150 de kilograme, mergând 45 de minute pe zi. După 31 de zile, puteți pierde un kilogram de greutate. Deși acest lucru sună ca o perioadă lungă de timp, mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a pierde în greutate și de a-l ține departe.

Cât timp îi ia?

Dacă doriți să pierdeți o anumită cantitate de greutate, yVă puteți aștepta să pierdeți aproximativ o lire pe lună mergând 3 mile pe zi. Desigur, vei slăbi mai repede dacă vei greși mai mult. Dacă doriți să vă măriți pierderea în greutate, atunci va trebui să vă măriți distanța de mers pe jos și/sau să vă măriți viteza de mers.

Cât timp să slăbești 20 de kilograme?

Mergând 3 mile pe zi, puteți pierde 20 de kilograme în aproximativ 20 de luni dacă cântăriți aproximativ 150 de kilograme. Da, asta sună mult. in orice caz, dacă doriți să pierdeți în greutate - și păstrați-l departe - trebuie să luați o abordare moderată a pierderii în greutate. De aceea, doar 1% dintre oameni sunt capabili să scadă greutatea și să o mențină. Toată lumea caută „soluția rapidă”. Mersul pe jos nu este soluția rapidă. in orice caz, mersul pe jos este - pentru mulți - cea mai bună soluție pentru pierderea permanentă în greutate.

Cum să începi să mergi 3 mile pe zi

Dacă doriți să începeți să mergeți 3 mile pe zi, atunci veți dori să urmați câțiva pași pentru a vă asigura că vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic și să vă mențineți acest obicei sănătos de mers pe jos. Mai jos sunt 5 pași pe care îi puteți face pentru ca mersul pe jos să devină un obicei zilnic care vă va oferi rezultate.

1). Stabiliți-vă obiectivul

Primul lucru pe care vrei să-l faci este să știi care va fi greutatea țintă. Este o idee bună să consultați o diagramă optimă greutate-înălțime pentru a vă face o idee bună despre care ar trebui să fie greutatea țintă. Greutatea țintă din acest grafic este de fapt un interval de greutate. Aș recomanda să vizați mijlocul acelei categorii de greutate.

Odată ce ai greutatea țintă, atunci trebuie să-ți cunoști greutatea actuală. Acest lucru vă va oferi un interval de timp realist pentru ca dvs. să descărcați în siguranță și ușor greutatea. Dacă cântăriți 150 de kilograme și greutatea țintă este de 130 de kilograme, atunci știți că va dura aproximativ 20 de luni pentru a scoate greutatea mergând 3 mile pe zi.

2). Începeți încet

Când mergeți pentru prima dată, veți dori să testați nivelul zilnic de toleranță al corpului la mers. Pentru unii, asta va însemna mersul pe jos 30 de minute pe zi. Pentru alții, vor dura 15 minute pe zi. Timpul de mers ar trebui să fie ceva ce poți face în fiecare zi.

Când începeți să mergeți, ar trebui să faceți acest lucru cu o viteză moderată, care este de aproximativ 3,5 mile pe oră. Dacă încercați să mergeți repede, chiar afară din poartă, este posibil să vă simțiți vânt și puteți deveni demotivat să mergeți în fiecare zi. Scopul atunci când începeți este să dezvoltați un obicei zilnic.

3). Stabiliți o rutină

După ce începeți să mergeți, veți dori să creați o rutină zilnică pentru a vă asigura că vă veți realiza plimbarea zilnică. Pentru unii oameni, mersul dimineața va fi mai bun. Pentru alții, mergi la o plimbare după cină va fi cel mai bun. Verificați programul zilnic și blocați timpul necesar pentru a vă plimba zilnic.

În weekend, este posibil să găsiți mai mult timp pentru a merge pe jos. Cu toate acestea, este important să mergeți în aceeași perioadă de timp în fiecare zi. Vrei ca acesta să fie un obicei zilnic. Dacă este necesar, introduceți un memento zilnic pe calendar sau pe telefon, astfel încât să nu uitați să intrați zilnic.

4). Măriți distanța

După ce vă simțiți confortabil cu mersul zilnic, puteți începe să vă măriți treptat distanța de mers pe jos. Ar trebui să faceți acest lucru crescând timpul de mers în loc de ritm. Încercați să vă măriți zilnic mersul pe jos cu aproximativ 5 minute în fiecare lună.

Prin creșterea timpului de mers pe jos în fiecare zi, puteți crește numărul de calorii arse. Și acest lucru vă va ajuta să vă creșteți în siguranță pierderea de grăsime și să creșteți masa musculară din picioare. Ar trebui să vă măriți distanța de mers până când ajungeți la maximul pe care îl puteți merge confortabil în fiecare zi.

5). Creșteți ritmul

După ce ați maximizat cât timp puteți merge în fiecare zi, puteți încerca acum să vă măriți ritmul de mers. După câteva luni de mers pe jos, mușchii din picioare vor fi mai puternici. Prin urmare, veți putea crește mai bine viteza.

Oamenii merg în mod normal cu aproximativ 3,5 mile pe oră. Puteți crește cu ușurință ritmul la aproximativ 4,5 mile pe oră. La aproximativ 5,5 mile pe oră, mergeți cu putere. Mergând cu 5,5 mile pe oră, vă puteți aștepta să vă măriți caloriile arse cu 10%. Mersul la 5,5 mile pe oră vă poate face să vă măriți caloriile arse cu 20%.

Cele mai bune pantofi pentru mersul zilnic

Una dintre cele mai bune modalități de a-ți dezvolta un obicei zilnic de mers pe jos este să ai o pereche de pantofi de calitate care să-ți facă plimbările confortabile. Mai jos sunt cele mai apreciate pantofi de mers pe jos și cei mai bine evaluați de pe Amazon. Vă recomandăm să verificați personal recenziile clienților înainte de a lua o decizie finală de cumpărare.

Cu mâinile în jos, New Balance este probabil cel mai bun brand general atunci când vine vorba de pantofi de mers pe jos. Și cei mai buni pantofi de mers pe linia New Balance sunt linia 1865. Disponibil atât pentru bărbați cât și pentru femei, 1865 oferă o amortizare superioară care permite confortul pentru plimbări lungi zilnice. De asemenea, pantofii New Balance sunt bine construiți pentru a depăși peste 1.000 de mile în timpul vieții pantofului.

1865 are un Talpă intermediară cu răspuns rapid, care oferă un arc mai bun înapoi la fiecare pas. Acest pantof are, de asemenea, o cale de atac pentru a asigura cel mai bun pas pentru mersul pe jos.

Brooks nu este cel mai mare nume din lumea pantofilor. Cu toate acestea, acest brand este cunoscut pentru pantofii de mers durabili și bine realizați. Linia de glicerină prezintă o amortizare maximă a mersului și a alergării. Glicerina are, de asemenea, o suprapunere imprimată 3-D pentru a oferi întinderea și confortul necesar pentru plimbările pe distanțe lungi.

Pentru a vă ajuta picioarele să respire, Glicerina are un design superior cu plasă excelentă. Iar designul general al glicerinei ușoare vă permite să profitați la maximum de pasul dvs. Disponibil în dimensiunile pentru femei și bărbați, Glicerina are o serie de stiluri diferite disponibile atât în ​​lățimi medii, cât și în lățimi largi.

Asics este un brand popular de pantofi de alergare. Însă Gel-Tech Walker este conceput pentru cei care doresc să profite la maximum de plimbările zilnice. Sistemul unic de amortizare a gelului din spate și din față face ca acesta să fie unul dintre cei mai confortabili pantofi pentru mers pe jos pe distanțe lungi.

Gel-Tech are, de asemenea, o plasă superioară respirabilă care va face plimbările zilnice mult mai ușoare pe picioare. În cele din urmă, șoseta ortolit Get-Tech cu protecție antimicrobiană pentru a vă asigura picioarele confortabile și sănătoase. Per total, cei care caută un pantof confortabil de mers pe jos ar trebui să arunce un aspect extra-special la Asics Gel-Tech Walker.

Unul dintre cei mai populari pantofi de mers pe jos provine dintr-un brand neașteptat. Cu toate acestea, Saucony a fost cunoscut de alergătorii serioși ca fiind un brand de top. Și Pantoful de mers pe jos Progrid este o alegere de top pentru cei care doresc un pantof confortabil și durabil. Progridul are o talpă de confort Walk-Trac Progrid, proiectată pentru a minimiza durerea și oboseala piciorului.

Saucony este, de asemenea, cunoscut pentru că are una dintre cele mai iertabile potriviri, așa că nu trebuie să vă faceți griji că aveți degetele de la picioare strânse de pantofii strâmți. În cele din urmă, Saucony este disponibil în mai multe dimensiuni înguste, medii și largi, astfel încât să puteți găsi un pantof care se potrivește dimensiunii piciorului dvs.

Salvând cel mai bun pentru ultimul timp, New Balance 993 este pur și simplu o legendă. Acesta este cel mai popular pantof de la cel mai bun brand de pantofi de mers pe jos. 993 este fabricat în SUA și are una dintre cele mai durabile construcții ale oricărui pantof de mers sau de alergat. Aceste pantofi au o talpă intermediară ACTEVA care este cu 12% mai ușoară decât alte talpi intermediare. Și amortizarea ABZORB oferă una dintre cele mai bune experiențe de mers pe jos pentru orice pantof.

Fiind cel mai popular pantof de la New Balance, 993 este disponibil în aproape orice dimensiune, de la dimensiuni înguste la medii, largi și foarte largi. Acesta este pantoful meu personal de mers pe jos și obțin 1.200 de mile de calitate de la fiecare pereche.

Altele Accesorii pentru mersul zilnic

Pentru a vă ajuta să rămâneți la curent cu rutina zilnică de mers pe jos, veți dori să fiți pregătiți să mergeți pe orice vreme în orice sezon. Pentru a vă asigura o experiență de mers pe jos confortabilă, sigură și plăcută, ar trebui să aveți accesoriile potrivite pregătite.

1). Șosete

Șosetele joacă un rol important atunci când vine vorba de confort în timpul plimbărilor zilnice. Iată cele mai bune trei mărci de șosete care oferă o amortizare și un confort maxim.

Bering - Una dintre mărcile de șosete sportive de cea mai bună calitate, Bering are o serie de stiluri disponibile pentru orice gust. Există sute de evaluări de cinci stele ale clienților pentru șosetele de alergare.

Formeu - Formeu este o șosetă de înaltă calitate și una dintre cele mai bune chilipiruri ale grupului. Aceste șosete oferă o plasă superioară respirabilă cu o pernă suplimentară pe fundul șosetei.

Prinţ - Concepute pentru femei și bărbați, șosetele Prince oferă unele dintre cele mai bune conforturi în șosete. Acest brand are una dintre cele mai mari evaluări medii ale clienților de pe Amazon.

2). Cămașe, jachete și paltoane

Vreme caldă - Când va veni vara, veți dori să vă mențineți corpul răcoros pentru a vă bucura de plimbare. Unul dintre cele mai bune vârfuri pentru mers este camasile cu spatele aerisit. Acest lucru vă va menține temperatura corporală rece.

Vreme rece - Când temperatura scade, veți dori să aveți o jachetă de mers pe jos care vă permite flexibilitatea pentru a nu vă împiedica pasul și a vă menține cald. Columbia face unele dintre cele mai bune jachete de mers pentru vreme rece. Pentru vreme mai rece, aș recomanda o jachetă pulover de lână. Acestea sunt confortabile și vă vor face plimbările de toamnă mai plăcute.

3). Pantaloni scurți, pantaloni de mers pe jos, îmbrăcăminte pentru picioare cu compresie

Vreme caldă - Pe vreme caldă, veți dori să optați pentru pantaloni scurți. Există o serie de pantaloni scurți de alergare care sunt perfecti pentru mers pe jos. Unele dintre aceste pantaloni scurți sunt ventilate și, de asemenea, vin cu tehnologie dublă uscată pentru a preveni acumularea transpirației.

Vreme rece - În lunile reci de iarnă, veți dori să vă mențineți picioarele calde fără a vă afecta în mod negativ pasul de mers sau ritmul de mers. Unele dintre cele mai bune picioare pentru vreme rece includ colanți comprimați pe care îi poți purta sub o pereche de pantaloni de mers sau de alergat de calitate.

4). Unelte pentru vreme umedă

Pentru a vă menține rutina de mers pe jos, veți dori să fiți pregătiți să mergeți în aproape orice tip de vreme. Cu excepția trăsnetelor sau a furtunilor intense, este perfect în regulă să mergi în ploaie. Recomand o umbrelă de golf - cu un baston rigid - care poate rezista la o bătaie de vânt.

De asemenea, este o idee bună să aveți un geacă de ploaie pentru acele ploi ușoare când nu vrei să iei o umbrelă cu tine. În cele din urmă, poate doriți să vă uitați la o pereche de pantofi de mers rezistente la apă. New Balance are o selecție excelentă de încălțăminte de mers rezistentă la apă.

5). Muzică, cărți audio și podcast-uri

Pentru a vă face plimbările mai plăcute, vă recomand să creați o lumină de redare de 60 de minute cu muzica dvs. preferată. De asemenea, puteți descărca cărți audio din Audible. (Puteți obține două cărți audio gratuite când vă înscrieți prin Amazon. În cele din urmă, puteți descărca podcast-ul preferat pe telefon sau pe playerul de muzică. A avea un fel de acompaniament audio poate face ca plimbările lungi să se simtă mult mai scurte.

Dacă aveți un cont Amazon, puteți alege dintr-o mare selecție de muzică, cărți audio și alte materiale audio cu calitatea de membru Prime. Vă recomandăm să verificați ce puteți descărca cu abonamentul dvs. Prime înainte de a cumpăra muzică, carte audio sau alt material audio specific.

Concluzie

Mersul de 3 mile pe zi este una dintre cele mai ușoare, mai sigure și mai sigure modalități de a pierde în greutate și de a menține greutatea. Puteți începe încet cu plimbări moderate de 15 minute și puteți merge până la plimbări zilnice de 45 de minute. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, puteți pur și simplu să vă măriți distanța de mers și apoi să vă măriți ritmul de mers.

Sunteți binevenit să vă împărtășiți pierderea în greutate și progresul în fitness în secțiunea de comentarii de mai jos. Progresul dvs. îi va ajuta pe alții să înceapă și să-i motiveze pe alții să continue.