Legate de

Petrecerea a 20 de minute mergând în sus și în jos pe scări oferă tot felul de beneficii - rezistență sporită, rezistență și densitate osoasă; echilibru și agilitate mai bune; și toate beneficiile pe care le-ați aștepta de la un antrenament cardio, inclusiv un risc redus de a dezvolta boli de inimă. Antrenamentele pe scări vă pot ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar când totul este spus și făcut, dacă vreuna dintre acestea este de fapt suficientă pentru a „ajuta” depinde de obiectivele tale specifice.

scări

Un antrenament cardiovascular

De unul singur, șase sau șapte zile de antrenamente de 20 de minute pe scări nu îndeplinesc prea bine recomandările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru cel puțin 150 de minute de cardio de intensitate moderată - dar se apropie foarte mult; aruncați doar o singură clasă de fitness de grup, drumeții sau altă ieșire de fitness în fiecare săptămână și veți îndeplini recomandările CDC. Între timp, mersul pe scări oferă în continuare toate beneficiile oricărui antrenament cardiovascular - inclusiv stres redus, dispoziție îmbunătățită, mobilitate crescută și risc redus de boli de inimă și diabet.

Tonifierea corpului inferior

Scările de mers pe jos construiesc rezistență și rezistență în tot corpul inferior - quads, viței, glute și, într-un grad mai mic, ischiori. Deoarece picioarele și picioarele îți transportă toată greutatea corporală pe măsură ce urci și cobori scările, acest tip de exercițiu crește și densitatea osoasă a corpului inferior și a coloanei vertebrale lombare - și, în cele din urmă, navigarea în sus și în jos a scărilor vă ajută să vă dezvoltați echilibrul și agilitate.

Pentru pierderea in greutate

Mersul pe scări arde o mulțime de calorii - mai mult de 500 de calorii pe oră dacă cântărești 150 de kilograme sau aproximativ 180 de calorii pentru fiecare atac de 20 de minute. Ar fi nevoie de aproape trei săptămâni de antrenamente zilnice pe jos pentru a arde echivalentul unei kilograme de grăsime - dar dacă vă ridicați antrenamentele la o oră pe zi, puteți arde aceeași cantitate de calorii în aproximativ o săptămână. Urmărirea dietei te ajută și pe tine; dacă mâncați o dietă cu calorii reduse, dar bogată în nutrienți, greutatea se va desprinde mai repede.

Durata și intensitatea

Când începeți să mergeți scările pentru prima dată, este posibil să fie nevoie să lucrați până la atacuri de 20 de minute; chiar și menținerea sa timp de 10 minute la o întindere este un început minunat și mai multe sesiuni scurte pot adăuga aceleași beneficii pe care le-ați obține dintr-o singură sesiune mai lungă. Acestea fiind spuse, corpul tău se poate adapta în curând la 20 de minute de mers pe scări, astfel încât să nu fie chiar atât de greu. Dacă fitnessul este obiectivul dvs. principal și doriți să vedeți beneficii continue, va trebui fie să creșteți nivelul de intensitate - încercați să faceți jogging sau să rulați câteva trepte de scări - sau să mergeți mai mult timp.