Legate de

Mulți oameni folosesc termenii „jogging” și „alergare” în mod interschimbabil și, în timp ce cele două forme de exercițiu au cu siguranță similitudini, cei din comunitatea de alergători știu adesea diferența. Petrecerea timpului alergând sau alergând poate duce la o arsură calorică majoră, care este utilă indiferent dacă sperați să slăbiți sau să vă străduiți să vă mențineți greutatea constantă. Este un mit că joggingul arde mai multe calorii decât alergatul.

calorii

Viteza este totul

În ciuda numeroaselor elemente comune dintre jogging și alergare, factorul care diferențiază cele două forme de exercițiu este viteza cu care te miști. Potrivit antrenorului de viteză și condiționare Mike Antoniades, așa cum este citat de BBC Sport, jogging-ul are loc la o viteză de cel mult 6 mph. Când vă măriți ritmul la mai mult de 6 mph, alergați tehnic.

Viteză mai mare înseamnă arsură mai mare

Dacă petreceți un timp egal alergând și alergând, acest din urmă exercițiu are o arsură calorică mai mare. De exemplu, o persoană care cântărește 150 de kilograme și aleargă la 5,5 mph timp de 30 de minute arde aproximativ 370 de calorii, potrivit Universității din Maryland Medical System. Cu toate acestea, când aleargă la 7 mph timp de 30 de minute, aceeași persoană arde aproximativ 460 de calorii. Indiferent de viteza exactă cu care călătoriți, un ritm mai mare produce întotdeauna o arsură calorică mai mare. Cu toate acestea, menținerea unui ritm mai ridicat ar putea însemna că nu puteți jogging atât de mult - ceea ce ar putea avea un impact asupra arderii globale de calorii din antrenament.

Lungimea antrenamentului dvs. joacă un rol

Un factor semnificativ care influențează numărul de calorii pe care le arzi în timp ce faci jogging față de alergare este timpul pe care îl petreci efectuând oricare dintre activități. Unii oameni atribuie joggingului o arsură calorică mai mare, deoarece este adesea mai ușor să petreci mai mult timp jogging decât să alergi. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă la 7 mph timp de 30 de minute arde aproximativ 460 de calorii, dar dacă aceeași persoană își reduce viteza la 5,5 mph și aleargă o oră, arde aproximativ 740 de calorii.

Impactul exercițiului

Fie că favorizați joggingul sau alergatul, fiecare exercițiu oferă beneficii, inclusiv contribuția la pierderea de grăsime, construirea mușchilor mai puternici și dezvoltarea rezistenței crescute. Ambele activități pot duce, de asemenea, la beneficii emoționale, cum ar fi stresul redus. Antoniades opinează că mersul într-un ritm alert este mai bun decât alergatul într-un ritm lent. Universitatea din Rochester Medical Center raportează că impactul crescut al joggingului pe jos poate pune probleme celor cu leziuni articulare.