Legate de
Mersul cu putere oferă un exercițiu cu impact redus, care este deosebit de potrivit pentru noii veniți în fitness. Puteți merge cu putere practic oriunde fără a fi nevoie de echipamente scumpe, iar arderea caloriilor este doar unul dintre beneficiile pe care le oferă acest exercițiu. Odată ce vă simțiți confortabil cu mersul pe jos, puteți tăia și mai multe calorii, ridicându-vă la jogging sau la alergare.
Arsură de bază de calorii
La un ritm de mers sănătos de aproximativ 4,5 mile pe oră, o persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 201 calorii la fiecare 30 de minute, potrivit Universității din Washington. Acest lucru este aproape egal cu estimarea autorului de fitness Ruth Field de aproximativ 346 de calorii arse pe oră pe o plimbare cu putere de 3,5 mile pe oră. În plus față de un ritm rapid, mersul cu putere adecvat necesită pași eficienți care aterizează pe călcâie și se împing cu degetele de la picioare, precum și o postură cu spatele drept, bărbie.
In comparatie
În timp ce mersul cu putere nu este delicat în departamentul de ardere a caloriilor, nu prea se ridică la exerciții cu ritm mai rapid. De exemplu, Field proiectează o arsură de aproximativ 728 de calorii la fiecare 60 de minute într-un jogging de 5 mile pe oră, mai mult decât dublul cheltuielilor calorice ale unei plimbări cu energie. Într-un articol pentru IrishTimes.com, ea spune că „un jogging delicat este mai eficient, mai ușor pentru mușchii tăi, eliberează mai multă energie și creează mai multă rezistență decât o plimbare cu putere”.
Variabile
La fel ca și în cazul altor forme de exercițiu, caloriile arse în timpul mersului cu putere variază în funcție de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală a exercițiului, printre alți factori. De exemplu, HealthStatus.com proiectează o pierdere de 351 de calorii pe 60 de minute pentru o persoană de 150 de kilograme care merge cu un ritm de 4 mile pe oră, pe baza algoritmilor furnizați de Universitatea Emory. Aceeași sursă estimează o arsură de 468 de calorii pentru o persoană de 200 de kilograme care merge în același ritm pentru aceeași perioadă de timp. Răsucirea brațelor într-un mod asemănător arcul de la talie la piept te ajută să arzi calorii suplimentare în mersul tău puternic. Țineți coatele îndoite la 90 de grade și mâinile în pumni largi pentru un impact maxim.
Alte beneficii
În plus față de tonifierea ușoară a mușchilor corpului inferior, mersul pe jos oferă un antrenament cardiovascular care prezintă un risc scăzut de rănire și un impact redus asupra articulațiilor. Cu cât mergeți mai mult cu putere, cu atât vă creșteți rezistența, ceea ce poate duce la un potențial mai mare pentru arderea caloriilor.
- Gustări sănătoase de sărbătoare nutritivă în jur de 100 de calorii sau mai puțin
- Alergare versus mers care arde mai multe calorii ACTIVE
- Rămâneți sănătos și trăiți mai mult Evitați zahărul și alimentele zaharoase Sănătatea zilnică
- STARVE TO LIVE Reducerea drastică a caloriilor vă poate extinde dramatic durata de viață Spartan
- Creșterea scuterelor și a scaunelor cu rotile electrice ar putea crește riscul de obezitate NCHPAD - Construirea sănătoasă