mersul

Beneficiile mersului pe jos sunt bine documentate. Este o formă de exercițiu potrivită pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru cei cu afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și excesul de greutate.

Mulți experți în sănătate recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi pentru a obține cel mai mare beneficiu al unui program de mers pe jos. Este o recomandare pe care mulți au ales să o urmeze în timp ce găsesc modalități de a o încadra în viața lor aglomerată.

DE CE 10.000 DE PASI?

Mersul pe jos vă poate scădea tensiunea arterială, precum și riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută, reduce riscul de colesterol ridicat și diabet zaharat, conducând în același timp la pierderea de grăsime.

Pentru o persoană medie (cu un pas mediu), 10.000 de pași sunt egali cu cinci mile - și aproximativ 500 de calorii arse. Mersul a 10.000 de pași, combinat cu o dietă sănătoasă, s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate.

NOȚIUNI DE BAZĂ

Persoana tipică parcurge aproximativ 1.000 până la 3.000 de pași pe zi. Acestea fiind spuse, dacă nu ați urmat un program regulat de fitness, probabil că nu sunteți gata să începeți cu 10.000 de pași pe zi.

Ca orice altă rutină de exerciții, începeți modest și creșteți treptat distanța și intensitatea. Pentru mulți, este util să adăugați 300 de pași în fiecare zi. Folosirea unui pedometru, a unui Fitbit sau chiar doar a unei aplicații pe telefon vă va permite să urmăriți corect pașii și progresul, la fel ca și păstrarea unui jurnal.

PENTRU INTENSITATE

Câteva moduri de a arde mai multe calorii pe măsură ce mergeți este creșterea vitezei și mersul pe dealuri. Mersul regulat pe dealuri se va întinde și va întări mușchii picioarelor, iar mersul pe scări va ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii. De asemenea, puteți adăuga greutăți pentru mâini sau glezne pentru o provocare suplimentară.

INSTALAREA ÎN PROGRAMUL DVS.

Nu există nicio îndoială că mersul pe 10.000 de pași pe zi necesită un anumit angajament de timp, spre deosebire de orice formă de exercițiu sau program de fitness. Dar, deși programul dvs. zilnic poate fi înghesuit cu o varietate de activități, inclusiv la serviciu și la familie, există modalități de a vă atinge totalul de 10.000 de pași pe zi:

  • Faceți o plimbare prin cartier împreună cu soția, copilul sau un prieten
  • Folosiți scările în locul liftului
  • Plimbă câinele
  • Parcați mai departe de locul de muncă sau de magazin. Sau, dacă este posibil, mergeți la magazin
  • Coborâți din autobuz sau tren cu o stație dincolo sau înainte de unde coborâți în mod normal și mergeți de acasă
  • Faceți o plimbare în loc să vă uitați la televizor sau să parcurgeți fluxul dvs. Facebook
  • Variați traseele dvs. de mers pe jos pentru a evita monotonia
  • Mergi la cumpărături pe fereastră
  • Ridică-te pentru a schimba canalul de pe televizor în loc să folosești telecomanda

Chiar dacă lucrați la birou toată ziua, ați fi surprins în câți pași vă puteți încadra. De ce să nu le cereți colegilor dvs. o plimbare la mijlocul după-amiezii pentru a obține aer proaspăt (și pentru a intra în acești pași).

Amarillo Town Club are ceva pentru toată lumea pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Contactați astăzi departamentul nostru de fitness pentru a începe.