Doriți să o intensificați? Începeți cu acest program de mers și continuați să construiți pe măsură ce vă formați mai bine.

mergeți

Mersul pe jos este un exercițiu cardio ușor, cu impact redus, care vă poate facilita un nivel mai ridicat de fitness și sănătate. Este sigur și simplu. Și mersul pe jos în mod regulat poate oferi multe dintre beneficiile exercițiilor mai viguroase, cum ar fi joggingul.

Încercați acest program de mers pe jos de 10 săptămâni

Nu sunteți sigur cum să începeți? Acest program de 10 săptămâni de mers pe jos vă poate pune pe calea unei mai bune condiții fizice și sănătate. Înainte de a începe acest program, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Săptămână Program de mers
(timp, # de zile pe săptămână) * 		Total săptămânal
1 15 minute, 2 zile 30 minute
2 15 minute, 3 zile 45 de minute
3 20 minute, 3 zile 60 de minute
4 25 minute, 3 zile 75 minute
5 și 6 30 minute, 3 zile 90 de minute
7 și 8 30 minute, 4 zile 120 de minute
9 și 10 30 de minute, 5 zile 150 de minute

* Nu include timpul de încălzire și răcire.

După ce începeți, urmați aceste sfaturi pentru a preveni durerea și rănile:

Cea mai importantă parte a oricărui plan de exerciții este să vă asigurați că rămâneți cu el. Pentru a rămâne motivați, fiți răbdători și flexibili. Dacă nu vă atingeți obiectivul zilnic, faceți tot ce puteți și reveniți la rutina obișnuită de mers pe jos a doua zi. Amintiți-vă cât de bine vă simțiți după ce ați făcut o plimbare răcoritoare. Planificați mai multe rute diferite pentru varietate și faceți mersul pe jos un eveniment social - invitați prietenii sau familia să vi se alăture. Odată ce faci primul pas, vei fi în drum spre o destinație importantă - o sănătate mai bună.