sănătos

Unii factori de risc asociați îmbătrânirii și menopauzei nu pot fi modificați. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă poate preveni sau reduce anumite condiții care se pot dezvolta în timpul și după menopauză.

Care sunt câteva orientări dietetice de bază?

Consumați o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Deoarece dietele femeilor sunt deseori sărace în fier și calciu, urmați aceste instrucțiuni:

Ce alimente pot reduce simptomele menopauzei?

Alimentele pe bază de plante care conțin izoflavone (estrogeni din plante) funcționează în organism ca o formă slabă de estrogen și pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei la unele femei. Unii pot reduce nivelul colesterolului și li s-a sugerat ameliorarea bufeurilor și transpirațiilor nocturne. În prezent, majoritatea cercetărilor indică faptul că izoflavonele din soia nu sunt deosebit de eficiente pentru tratarea mai multor simptome ale menopauzei. În afară de produsele din soia, izoflavonele pot fi găsite și în alimente precum cerealele integrale și fasolea.

Ar trebui să evit anumite alimente în timp ce trec prin menopauză?

Dacă vă confruntați cu bufeuri, puteți constata că evitarea anumitor alimente și băuturi „declanșatoare” poate diminua severitatea și frecvența bufeurilor. Aceste alimente includ:

  • Mancaruri picante
  • Cofeină
  • Alcool

Există suplimente alimentare pe care le pot lua pentru ameliorarea simptomelor/prevenirea bolilor?

Deoarece există o relație directă între lipsa de estrogen după menopauză și dezvoltarea osteoporozei, următoarele suplimente, combinate cu o dietă sănătoasă, pot ajuta la prevenirea apariției acestei afecțiuni:

  • Calciu. Dacă credeți că trebuie să luați un supliment pentru a obține suficient calciu, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt forme bune de suplimente de calciu. Aveți grijă să nu obțineți mai mult de 2.000 mg de calciu pe zi foarte des. Această cantitate poate crește șansa de a dezvolta probleme cu rinichii.
  • Vitamina D3 (colecalciferol). Corpul dumneavoastră folosește vitamina D pentru a absorbi calciul. Persoanele cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani ar trebui să aibă cel puțin 1000 UI pe zi. Cei peste 70 de ani sau cu antecedente de deficit de vitamina D care au urmat un program de înlocuire ar trebui să ia cel puțin 2000 UI pe zi. Aportul de vitamina D ajută la tulburările de dispoziție, la problemele autoimune și la prevenirea anumitor tipuri de cancer, pe lângă menținerea sănătății oaselor.