Această postare poate conține linkuri afiliate. Politica de divulgare completă

sănătate

ACEST POST POT CONȚINE LEGĂTURI DE REFERIRE. DACĂ FACEȚI CLIC PRIN ȘI LUAȚI ACȚIUNE, POT FI COMPENSAT, FĂRĂ COSTURI SUPLIMENTARE.

Când fiul meu cel mare s-a căsătorit, nu numai că am adăugat tribului meu o fiică îndrăgostită excepțională, am salutat și niște socri minunați pe care mă bucur să-i numesc prietenii! Mama nora mea, Suzanne, este o femeie care îmbrățișează cu entuziasm această epocă minunată în care ne aflăm; ea este un maestru grădinar, un sifonier rapid și un dietetician înregistrat!

Cu alte cuvinte, ea este acerbă. Ai încredere în mine, ți-ar plăcea ea.

Am decis să-i aleg creierul pe ceea ce putem face ca femei în anii cincizeci, șaizeci, șaptezeci și peste, pentru a rămâne sănătoși când vine vorba de dietele noastre.

La urma urmei, nu este un secret faptul că corpurile noastre se schimbă și nutrienții de care avem nevoie zilnic continuă să se schimbe odată cu vârsta.

Mai sănătos ca niciodată

Este cunoscut faptul că mai mult exercițiu, consumul de produse ecologice, cum ar fi broccoli și menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii sunt pilonii unui stil de viață sănătos, dar este important să definim cu adevărat ce este sănătos de fapt atunci când vine vorba de ceea ce se întâmplă în corpul nostru.

Cu o presiune recentă pentru a obține cea mai bună sănătate a vieții mele, m-am antrenat pentru primul meu triatlon și mi-am atins greutatea țintă în dieta Weight Watchers Freestyle. A fost o muncă grea, dar mă simt mai bine decât m-am simțit de ani de zile!

Dar de ce să ne oprim aici? Fac tot ce pot pentru a avea grijă de corpul meu?

Cumnata mea super-potrivită, super-pricepută, Suzanne cântărește. Iată cinci sfaturi de top pentru o alimentație sănătoasă pentru femeile de peste cincizeci de ani.

6 sfaturi pentru sănătate peste 50 de ani

Pe măsură ce îmbătrânim, se întâmplă o mulțime de lucruri grozave, cum ar fi încredere sporită, a fi mai confortabili în pielea noastră, a fi bunici! Dar există, de asemenea, câteva lucruri care nu sunt la fel de interesante, cum ar fi ridurile, încetinirea metabolismului, probleme de vedere, potențialul de declin mental și riscurile crescute de boli.

Vestea bună este că, cu o dietă sănătoasă, putem fi proactivi cu privire la sănătatea noastră și evitând unele dintre efectele secundare mai puțin ideale ale îmbătrânirii. Corpul nostru are nevoie de mai mult ajutor decât oricând, deoarece absorbim mai puțini nutrienți la această vârstă, iar acum este momentul să ne lăsăm la curent cu dietele noastre.

Mănâncă curcubeul

Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este că dieta ta trebuie să fie variată și colorată! Rotiți alimentele pentru a obține o mare varietate de substanțe nutritive din alimente. Fructele și legumele sunt surse excelente, colorate de vitamine și minerale, pline de antioxidanți, cum ar fi beta-carotenul, luteina, licopenul, seleniul și vitaminele A, C și E, ceea ce vă reduce riscul anumitor boli.

Alimentele portocalii, cum ar fi morcovii, cartofii dulci și melonul, sunt surse bogate de vitamina A. Vitamina A ajută la susținerea funcției celulelor albe din sânge, care este importantă pentru un sistem imunitar puternic și promovează creșterea oaselor și sănătatea ochilor.

Alimentele violete, cum ar fi fructele de pădure, cireșele, strugurii roșii, conțin flavonoide ajută la menținerea funcției cerebrale și a fluxului sanguin adecvat.

Lista continuă, dar cel mai important lucru de reținut este că culoarea și varietatea sunt o modalitate excelentă de a obține nutrienții de care are nevoie corpul tău.

Nu toate grăsimile sunt nesănătoase

Acizii grași omega-3 sunt unul dintre tipurile „bune” de grăsimi și important de adăugat în dieta ta. Corpurile noastre nu produc acid gras Omega-3 și trebuie să le obținem din surse de alimente bogate în Omega-3 sau prin suplimente.

De ce avem nevoie de ea: Acestea sunt un suport important pentru membranele celulare din tot corpul și se consideră că oferă o protecție suplimentară împotriva bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Acestea sunt utile în combaterea inflamației și importante pentru sănătatea creierului, prevenind declinul mental pe măsură ce îmbătrânim.

Unde să-l obțineți: Alimentele bogate în acizi grași Omega-3 includ pești grași, cum ar fi somonul, macrou, hering, păstrăv de lac, sardine, hamsii și ton. Este recomandat să aveți acești pești grași în dieta dvs. de cel puțin două ori pe săptămână. Uleiurile de plante și nuci, cum ar fi uleiurile de măsline și nuci, nucile (în special nucile!), Semințele de in, uleiul de semințe de in și legumele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în acizi grași Omega-3.

Vitamine

Esențială pentru corpul nostru, o vitamină este un compus chimic pe care fie nu îl producem în corpul nostru, fie nu îl putem produce în cantități suficiente. care trebuie obtinute prin dieta.

De ce avem nevoie de ea: Vitaminele vă pot ajuta corpul să reziste infecțiilor, să vă mențină nervii sănătoși și să vă ajute corpul să obțină energie din alimente sau din sângele dvs. pentru a se coagula corespunzător. Toate acestea sunt atât de importante când vine vorba de sănătate peste cincizeci de ani!

Vitaminele vă ajută corpul să funcționeze așa cum ar trebui. Există 13 vitamine - vitaminele C, A, D, E, K și vitaminele B (tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, biotină, B6, B12 și folat.) Aveți nevoie de ele!

Unde să-l obțineți: Cea mai bună modalitate de a mânca din nou sănătos este să obțineți acești nutrienți din alimente. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., luați în considerare administrarea unui supliment multi-vitamin-mineral care conține 100% din alocația dietetică recomandată (ADR).

Poate fi o provocare să obțineți suficiente vitamine B12 și D pe măsură ce îmbătrânim. B12 ajută la susținerea celulelor nervoase și sanguine sănătoase. Suplimentele pot fi utile aici. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina B12 pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani este de 2,4 mcg/zi. Sursele alimentare bogate în vitamina B12 includ ouă, lapte, brânză, produse lactate, carne, pește și păsări de curte și alimente îmbogățite.

Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D pentru femeile cu vârste cuprinse între 50 și 70 de ani este de 600 UI/zi. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D includ produse lactate fortificate, suc de portocale fortificat, somon și ton. Amintiți-vă, de asemenea, să petreceți ceva timp la soare - cu protecție solară, desigur - pentru a vă ajuta pielea să producă în mod natural vitamina D.

Calciul și vitamina D

De ce avem nevoie de el: avem nevoie de calciu pentru oase puternice și sănătoase, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de osteoporoză, ceea ce duce la pierderea osoasă. Vitamina D contribuie la îmbunătățirea absorbției calciului. Acest lucru face ca vitamina D să fie o componentă critică pentru menținerea oaselor sănătoase și puternice. De asemenea, femeile pot încetini rata pierderii osoase cu exerciții fizice.

Unde să-l obțineți: surse bune de calciu includ laptele și produsele din lapte, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, sucul de portocale fortificat, laptele de soia și cerealele pentru micul dejun.

Dacă luați un supliment mineral multivitaminic, încercați să alegeți unul care conține și vitamina D și calciu pentru sănătatea oaselor.

Alegerea suplimentelor

De obicei, este mai bine să obțineți nutrienții de care aveți nevoie din alimente, mai degrabă decât o pastilă. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în nutrienți conțin alte lucruri care vă sunt bune, cum ar fi fibrele. Căutați alimente îmbogățite cu anumite vitamine și minerale, cum ar fi unele vitamine B, calciu și vitamina D. Aceasta înseamnă că acești nutrienți sunt adăugați în alimente pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile.

Dacă nu credeți că faceți cele mai bune alegeri alimentare, căutați un supliment vândut ca supliment complet de vitamine și minerale. Ar trebui să fie bine echilibrat și să conțină 100% din indemnizațiile dietetice recomandate. Citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că doza nu este prea mare. Evitați suplimentele cu mega-doze. Prea multe vitamine și minerale pot fi dăunătoare.

Stai hidratat

Pe măsură ce îmbătrânim, suntem mai predispuși să ne deshidratăm. O hidratare adecvată ne ajută corpul să funcționeze așa cum ar trebui. Cât de mult lichid avem nevoie în fiecare zi variază în funcție de individ, dar consumul a cel puțin 8 căni de apă pe zi este o idee bună.

Înarmează-te cu cunoștințe

Doriți să aflați mai multe despre cea mai sănătoasă viață de până acum? Odată cu abundența informațiilor de pe internet, poate deveni foarte copleșitoare foarte repede. Întrucât unul dintre obiectivele mele din acest an este să mă educ mai mult în ceea ce privește sănătatea mea, intenționez să omit treaba suplimentară de a găsi surse credibile și mă duc direct la sursă (cunoscut și pachetul „Living Healthy”). Oferă o bibliotecă completă de resurse de la experți online de top, precum colecții de rețete pentru nevoi dietetice unice (există mai mult de 1500 dintre ele!), Resurse de echilibru hormonal, un ghid de detoxifiere, remedii naturale și idei alternative de sănătate și cum să începeți să vă dezvoltați propriile alimente. Au chiar și un ghid pentru a afla mai multe despre crearea unei gospodării în curte! Atat de multe lucruri! 96 de produse educaționale în valoare de peste 2.200 de dolari! Cu toate acestea, acestea costă doar 29,97 USD! Captura? Este disponibil doar timp de 5 zile. Odata pe an.

Comandați-vă înainte de ziua a 10-a și treceți la resursa supremă pentru îmbătrânirea sănătoasă!