meniuri
Ești într-o rutină cu planul tău alimentar - devine plictisitor! În plus, cine are chef să cumpere pe zăpadă? Ți-e dor de mâncarea confortabilă. Care este următoarea ta mișcare?

S-ar putea să apelați la mâncăruri convenabile, grămezi de paste sau chiar să renunțați la pierderea în greutate în această iarnă. Nu! Mănâncă mâncare gustoasă, creează meniuri sănătoase pentru moderare.

Unele dintre cele mai populare abordări ale consumului moderat ca parte a unui program de scădere în greutate sunt controlul porțiunilor, numărarea caloriilor și numărarea macronutrienților (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Indiferent de abordarea pe care decideți să o adoptați, prima cheie a succesului este să vă asigurați că Nu vă este foame și lipsiți.

Cu un pic de concentrare, majoritatea oamenilor pot învăța să-și revizuiască în mod natural obiceiurile alimentare pentru a consuma în mare parte mâncare „curată” sănătoasă, hrănitoare și nu prea multă. Dacă reușiți să faceți acest lucru 80% din timp, permițând mese „înșelați” sau o zi gratuită de consum de alimente pentru celelalte 20%, de obicei veți avea succes cu gestionarea greutății.

Dar cum arată cu adevărat meniurile sănătoase, atunci când vine vorba de masa?

Avem câteva exemple de meniuri pentru a compara un plan alimentar de 1500 de calorii pe zi, un program de curățare care se concentrează mai puțin pe numărare și mai mult pe nutriție și satisfacție. Rețineți că o persoană mai mare care face antrenamente serioase de forță va avea nevoie de mai mult de 1500 de calorii pe zi pentru a mânca sănătos și a construi țesut slab. În același mod, și sportivul de rezistență activă ar putea avea nevoie de porțiuni mai mari decât media de grăsimi sau carbohidrați.

Dar, una peste alta, puteți arunca o privire la aceste două meniuri zilnice sănătoase și puteți decide abordarea „moderării” care va funcționa cel mai bine pentru dvs. Amândoi vor avea un gust grozav și vă vor umple!

Cum arată o zi de 1500 de calorii

Pentru a susține activitatea ridicată, antrenamentul de forță sau o călătorie de slăbire pe termen lung, puteți adăuga calorii și proteine ​​prin mărirea porțiunilor pentru carne și pește, hummus și tofu, adăugați grăsimi sănătoase cu adăugarea de ulei de măsline, nuci și avocado.

Cum arată o zi a meniului sănătos

Pentru a susține obiectivele de slăbire, urmăriți mai atent dimensiunile porțiilor pentru alimentele bogate în calorii sau bogate în carbohidrați, cum ar fi carnea grasă cu piele, pâine și cartofi albi, leguminoase și lactate. Nu este ușor să deraiați controlul greutății cu broccoli, orez brun și pește!