TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 1 septembrie 2020, 22:00 IST

01/7 Ce poți face

Odată cu creșterea numărului de cazuri de coronavirus, mulți oameni optează pentru antrenament la domiciliu. Mai degrabă decât să meargă la sală sau la parc, preferă să transpire în confortul casei lor. Dar nu este atât de simplu pe cât pare.

începerea

02/7 Nu vă faceți griji!

Știți ce exercițiu doriți să faceți, cunoașteți regulile de bază, dar totuși nu sunteți sigur dacă ar trebui să urmați aplicații, videoclipuri YouTube sau să faceți tot ce ați văzut până acum. Este obișnuit să vă întrebați dacă faceți acest lucru bine și dacă veți obține la maximum din el.

Aici vom încerca să rezolvăm o interogare comună pe care majoritatea oamenilor o au legată de yoga. Fie că tocmai v-ați scufundat în lumea yoga sau ați practicat-o la unele cursuri de yoga, dacă intenționați să o reluați acasă, acesta este modul corect de a începe.

03/7 Începeți lent

Se spune că nu poți urca un munte într-o zi, în mod similar, nu te poți potrivi într-o zi. A te potrivi este un proces continuu și durează. Dedicarea unei cantități fixe de timp zilnic fitnessului este singura modalitate de a face mici progrese. Când începeți orice rutină de antrenament, începeți încet. Începeți cu 10 minute sau 5 ipostaze de yoga, apoi după o săptămână creșteți repetările și adăugați încă 2 ipostaze. Aceasta este o modalitate ușoară de a respecta orice rutină de fitness fără a o lăsa la jumătatea drumului.

04/7 Asigurați-vă că formularul dvs. este corect

Nu vă grăbiți să terminați repetările cât mai curând posibil. Luați-vă timp și acordați atenție alinierii și modelului de respirație. În yoga, atât alinierea, cât și respirația joacă un rol crucial. Dacă urmăriți orice videoclip yoga online, nu există nici un rău în derularea sau întreruperea videoclipului pentru a vă corecta formularul. Puteți practica yoga în fața oglinzii pentru a verifica dacă o faceți corect.

05/7 Nu vă stresați în legătură cu hainele

Yoga înseamnă multe despre întindere și mișcare, așa că încercați să purtați haine largi și confortabile. Nu contează dacă aveți anumite haine de antrenament yoga sau nu. Purtați orice este liber și vă puteți mișca ușor fără a vă pierde echilibrul sau a cădea pe pământ. Purtați accesorii minime și încercați să vă concentrați.

06/7 Ascultă-ți corpul

Dacă aveți probleme în a decide ce secvență de yoga să faceți, cel mai bun mod este să vă ascultați corpul. Nu trebuie să urmați o secvență fixă ​​de yoga, așa cum a fost urmată în multe cursuri de yoga. Dezvoltați intuiția despre ce secvențe doriți să faceți în acea zi anume. Dacă sunteți stresați, alegeți ipostaze meditative, dacă vă simțiți energici, atunci încercați un set de ritm rapid sau riguros de ipostaze yoga.

07/7 Folosește lucrurile prezente în casa ta

Dacă tocmai ați început yoga și vă întrebați cum să o faceți fără covorașul de yoga, atunci nu vă faceți griji. Nu este nevoie să cumpărați imediat toate accesoriile necesare pentru a efectua yoga. Începeți cu lucrurile disponibile în jurul locului dvs. Puteți folosi o cearșaf sau un prosop vechi în locul unui covor de yoga.