Este întotdeauna bine să vă planificați mesele în avans. Ce este în meniu astăzi pentru micul dejun, prânz și cină? Luați în considerare realizarea uneia sau a tuturor acestor rețete aprobate de RM3® în zilele următoare pentru a vă menține hrănit, energizat și sănătos în general!

friendly

Strawberry Crème Mic dejun Shake

1 shake de vanilie gros și cremos *

¾ cană căpșuni, proaspete sau congelate

1-2 linguri Walden Farms Marshmallow Dip

Cuburi de gheață (după gust)

  1. Combinați toate ingredientele într-un blender, ajustând cantitatea de Marshmallow Dip, scorțișoară și cuburi de gheață după gust.
  2. Bucurați-vă!

Saltea de orez de conopidă

3,5 oz (sau cantitatea dorită) piept de pui

1 cana orez preparat din conopida

¼ cană de fasole verde, tocată în bucăți de un centimetru

¼ ceașcă de ceapă roșie tăiată cubulețe

2 linguri de aminoacizi lichizi

  1. Pregătiți orez de conopidă făcând de la zero folosind un robot de bucătărie sau folosiți orez de conopidă tăiat în prealabil din magazinul alimentar. Pus deoparte.
  2. Tăiați cantitatea dorită de piept de pui în cuburi mici și gătiți pe o plită până când ați terminat. Pentru un plus de aromă, gătiți în puțin suc de lămâie. Scoateți din tigaie.
  3. Cu puțin spray de gătit antiaderent zero calorii, gătiți ceapa roșie cubulețe într-o tigaie până când este transparentă. Pus deoparte.
  4. Pregătiți fasolea verde tăind capătul și tocând bucăți de un sfert de inch. Se adaugă într-o tigaie cu ¼ cană de apă. Acoperiți tigaia și lăsați să gătească timp de 3-5 minute sau până se evaporă moale și apa. Scoateți din tigaie alături de alte legume.
  5. Adăugați orez de conopidă în tigaia goală cu puțin spray de gătit antiaderent de 0 calorii. Se lasă să gătească până se rumenesc ușor, apoi se adaugă pui, ceapă și fasole verde, amestecând până se amestecă complet.
  6. Adăugați aminoacizi lichizi la amestecul de prăjit, amestecând până când este bine combinat. Serviți când ați terminat sau lăsați-l să se răcească și păstrați-l într-un recipient etanș pentru mai târziu.

Coacere caldă cu scorțișoară și mere

Splenda® după gust

  1. Tăiați mărul în bucăți sau pene, în funcție de preferință.
  2. Într-un vas pentru microunde, presărați mere cu scorțișoară și Splenda®, dacă doriți.
  3. Gatiti feliile de mar la cuptorul cu microunde la maxim 2-3 minute sau pana cand sunt moi. Se lasă să se răcească, apoi se bucură!

Creveti cu usturoi cu varza de Bruxelles prajita cu lamaie

3.5 oz (sau cantitatea dorită) de creveți, curățați și dezveliți

3 căței de usturoi tocat

1 lingură de pătrunjel, tocat proaspăt

1 lingură de coriandru, tocat proaspăt

½ linguriță suc de lămâie

  1. Încălziți tigaia la foc mare până când este foarte fierbinte. Adăugați creveți într-un singur strat și gătiți până devin aurii, de la 10 secunde la minut pe fiecare parte. Transferați imediat pe placă. Folosiți apă sau un pic de spray de gătit antiaderent, fără calorii, pentru a preveni lipirea creveților de tigaie.
  2. Reduceți căldura la mediu-mare și adăugați usturoi. Gatiti pana cand este parfumat (aproximativ 2 minute), apoi amestecati boia; readuceți creveții în tigaie.
  3. Reduceți căldura la mediu și gătiți creveții până când este gata, aproximativ 1 minut. Puneți pătrunjel, coriandru și suc de lămâie. Se adaugă sare și piper după gust, apoi se servește fierbinte.

Varză de Bruxelles prăjită cu lămâie

  • 1 1/2 cani varza de Bruxelles
  • 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • 2 linguri de suc proaspăt de lămâie
  • 2 căței de usturoi tocat
  • Sare și piper (după gust)

  1. Preîncălziți cuptorul la 400F. Tapetați o foaie mare de copt cu hârtie pergament și puneți-o deoparte.
  2. Tăiați capetele varza de Bruxelles și tăiați-le în jumătate pe verticală. Pulverizați ușor cu spray de gătit antiaderent zero calorii și aruncați-le într-un castron mare cu fulgi de ardei roșu zdrobiți, suc de lămâie, usturoi, sare și piper.
  3. Când sunt combinate, turnați varza de Bruxelles pe foaia de copt pregătită și prăjiți-le timp de 35 până la 40 de minute, sau până când se rumenesc ușor și crocante pe exterior. Agitați tigaia la fiecare 10 minute sau cam așa pentru a vă asigura că se rumenesc uniform.
  4. Gustați și reglați condimentele după cum este necesar. Se servește cald.

* Shake-urile sunt etichetate privat de Red Mountain Weight Loss® și sunt disponibile pentru cumpărare în toate locațiile noastre la nivel de stat.

Dimensiunea de servire depinde de alocarea individuală de calorii și de liniile directoare privind dieta, astfel cum este stabilit de unul dintre furnizorii noștri de medicină