Publicat: 10 septembrie 2015 Ultima actualizare: 4 ianuarie 2020

Arome bogate. Sarac in calorii. E prânzul făcut bine.

conținut

Prânzul se poate simți ca masa pierdută. Gândit la mijlocul zilei, este o masă pentru care mulți dintre noi suntem prea grăbiți sau prea stresați pentru a fi deranjați. Nu mai! Iată un meniu de prânz cu conținut scăzut de grăsime de 7 zile, care vă va alimenta să vă relaxați restul zilei.

Nu vă înșelați: mâncarea este combustibil. Alimentele greșite pot oferi o senzație temporară de plenitudine, dar nu acceptă pierderea în greutate. Unii dintre cei mai răi vinovați sunt cei etichetați „sănătoși”. Ideile procesate pentru prânz, inclusiv shake-uri de slăbit preambalate și mese congelate, conțin adesea aditivi, cum ar fi sodiu, zahăr rafinat și culori artificiale. Aflați mai multe în 3 alimente pentru a nu mai mânca niciodată din nou.

O modalitate de a pune la dispoziție un meniu de prânz cu conținut scăzut de grăsimi este să planificați mesele în avans pentru a evita că „nu am nimic de mâncat!” încăierare. Multe rețete pot fi preparate cu o seară înainte, astfel încât să puteți lua mâna dimineața. O altă modalitate de a face ca aceste idei de prânz să funcționeze este să mâncați mai devreme decât mai târziu. Cercetările sugerează că oamenii care încearcă să slăbească aruncă mai multe kilograme când au luat masa înainte de ora 15:00. [1].

Ziua 1: Barci Skinny Taco Salată | 5 grame de grăsime totală pe porție
Proteina slabă din curcanul măcinat face din această rețetă o alegere fabuloasă pentru orice meniu sănătos de prânz.

Ziua 2: Salată de căpșuni și spanac | 14 grame grăsime totală pe porție
Îndulciți orice meniu de prânz cu această rețetă gustoasă, care conține 0 grame de grăsimi saturate. Pentru un boost de proteine, adăugați fâșii de piept de pui gătit.

Ziua 3: Salată simplă de fasole neagră, porumb și quinoa | 2 grame de grăsime totală pe porție
Quinoa oferă o sursă completă de proteine, făcând din aceasta o idee plină de prânz cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 4: Varză, legume și brânză | 7 grame de grăsime totală pe porție
Ne place această rețetă hrănitoare de prânz, deoarece oferă proteine ​​și o mulțime de bunătăți antioxidante vegetale.

Ziua 5: Chili de pui și fasole neagră | 9 grame de grăsime totală pe porție
Pregătiți această rețetă de aragaz lent cu o seară înainte pentru un prânz super-delicios, apucați.

Ziua 6: Sandwich cu roșii, humus și spanac | 5 grame de grăsime totală pe porție
De la hummus de usturoi prăjit până la legume proaspete, acest sandwich este un câștigător al meniului cu un conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 7: Salată de pui curată | 2 grame de grăsime totală pe porție
Înlocuiți salata de pui delicatese, care este încărcată cu calorii și grăsimi, pentru această rețetă de prânz ușor de pregătit.

Alaturati-va comunitatii noastre! Găsiți sfaturi de alimentație curate și antrenamente pentru tot corpul pe pagina noastră de Facebook și pe Pinterest și rămâneți la curent cu cele mai noi și mai noi abonamente la newsletter-ul nostru.

Feedback-ul cititorilor este important pentru noi. Lasă-ne un comentariu mai jos și spune-ne ce părere ai despre acest articol și ce ai vrea să vezi de la noi în viitor.