Viața este plină de alegeri dificile. Vin alb sau vin roșu. Netflix sau Amazon Prime Video. Corgi sau australian. Și, bineînțeles, decizia de a folosi înlocuitorul meselor se agită vs. shake-uri proteice. Care este cel mai bun pentru tine și obiectivele tale? Și când le-ai lua? Vă vom ajuta să aflați în comparația de astăzi.

înlocuire meselor

Decizii, decizii…!

Pentru a începe, să rămânem cu referința noastră despre vin-

Știi cum unele vinuri se potrivesc mai bine cu alimente diferite, corect?

Ați mai auzit-o - „vin alb cu pui și pește”, apoi „vin roșu cu carne roșie” „

Este clar - există scenarii în care vinurile diferite sunt mai potrivite pentru unele situații decât altele.

Shake-urile de proteine ​​și shake-urile de înlocuire a meselor sunt de fapt foarte similare - unde cea mai bună alegere depinde de situația unică.

Să ne uităm la shake-urile de înlocuire a meselor vs. shake-uri proteice și apoi definește situațiile în care sunt cele mai bune.

Scuturi de înlocuire a meselor

Cel mai bun pentru: Indivizi ocupați care sunt predispuși să sară peste mese. Poate fi, de asemenea, utilizat ca parte a unei diete sănătoase de slăbit. (asigurați-vă că căutați unul cu proteine ​​și fibre de bună calitate)

  • Ce sunt ei? Shake-urile de înlocuire a meselor sunt amestecuri de băuturi sub formă de pulbere, care sunt în general bogate în proteine, dar conțin și alți macronutrienți în plus față de proteine ​​(cum ar fi grăsimile și carbohidrații), astfel încât să poată furniza cantitatea echivalentă de nutrienți ca o masă întreagă. Multe formule conțin, de asemenea, legume sănătoase, vitamine suplimentare și/sau adaptogeni care oferă alți micronutrienți găsiți într-o masă echilibrată.
  • Ce fac ei? Shake-urile de înlocuire a meselor sunt concepute pentru a vă menține plin, oferind în același timp energie și substanțe nutritive pe care le-ar face o masă pătrată *.
  • Când ar trebui să le iau? Shake-urile de înlocuire a meselor sunt adesea folosite dimineața în locul micului dejun, după-amiaza ca înlocuitor pentru prânz sau între prânz și cină ca gustare.
  • Sunt shake-urile de înlocuire a mesei sigure? Majoritatea shake-urilor de înlocuire a meselor sunt o parte sigură a unei diete sănătoase. Asigurați-vă că căutați unul fără umpluturi, cum ar fi maltodextrina. Înlocuitorul nostru de mâncare vegană Gemeni nu conține umpluturi adăugate și nici îndulcitori artificiali. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice supliment suplimentar.

Proteine ​​shake-uri

Cel mai bun pentru: Postează antrenament pentru a ajuta la recuperare, sau în smoothie-uri sau chiar produse de patiserie pentru a adăuga un boost de proteine. Pulberea de proteine ​​este extrem de versatilă și poate fi utilizată fie în dietele de creștere în greutate, fie în cele pentru slăbit.

  • Ce sunt ei?Shake-urile cu proteine ​​sunt amestecuri de băuturi sub formă de pulbere, cu un conținut ridicat de proteine ​​și adesea sărace în carbohidrați și grăsimi. Pot fi fie pe bază de lactate, fie pe bază de lactate (vegane) și sunt adesea aromate.
  • Ce fac ei? Shake-urile proteice oferă proteine ​​dietetice oricărei persoane care caută o modalitate rapidă, ușoară și rentabilă de a obține proteine ​​suplimentare în dieta lor. Proteinele oferă energie și ajută la refacerea mușchilor. Acestea pot fi utilizate în orice număr de rețete cu pulbere de proteine.
  • Când ar trebui să le iau? Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua proteine ​​este urmarea unor atacuri intense, astfel încât mușchii să se poată repara mai repede. Mulți folosesc și pulbere de proteine ​​dimineața într-un smoothie de „înlocuire a mesei” cu alte ingrediente.
  • Sunt shake-urile proteice în siguranță? Majoritatea pulberilor de proteine ​​sunt sigure, cu toate acestea, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar de proteine.

Principala diferență este ...

Shake-urile de înlocuire a meselor sunt mai scăzut în proteine decât pulberile de proteine ​​tradiționale, dar conțin nutrienți adăugați că shake-urile proteice nu.

Înlocuirea meselor se agită poate fi utilizat în locul unei mese sănătoase pe cont propriu, întrucât shake-urile proteice nu pot (deși shake-urile proteice pot fi folosite pentru a face un shake de înlocuire a mesei atunci când sunt amestecate cu alte ingrediente, cum ar fi unturi de nuci, legume, ovăz etc.).

Deci, care ar trebui să alegeți?

Mulți oameni consideră că atât o pulbere de proteine, cât și o pulbere de înlocuire a mesei pot fi utilizate ca parte a dietei lor - pulberea de proteine ​​fiind utilizată în primul rând ca un shake post-antrenament pentru a maximiza energia și recuperarea, în timp ce shake-ul de înlocuire a mesei este utilizat selectiv pe tot parcursul săptămână în locul unor mese.

Majoritatea oamenilor consideră că un shake de înlocuire a mesei este foarte util atunci când nu aveți timp să gătiți o masă pătrată *. Înlocuirea mesei este mult mai sănătoasă decât să nu mănânci deloc nimic și, desigur, mult mai sănătoasă decât o opțiune de fast-food.

* O notă privind conceptul de „masă pătrată”:

Este important să recunoaștem că mai multe variabile precum vârsta, greutatea, nivelul de sănătate/stare fizică, alergiile și obiectivele de sănătate au impact asupra definiției fiecărei persoane a unei „mese pătrate”. Nu există nicio captură.

Acestea fiind spuse, USDA, în Ghidurile sale dietetice 1 pentru 2020, oferă următoarele linii directoare privind macronutrienții pentru o dietă sănătoasă:

  • Glucide: 45-65% din calorii
  • Grăsime: 25-35% din calorii
  • Proteine: 10-30% din calorii

Mulți dieteticieni recomandă o dietă cu niveluri mai ridicate de proteine ​​(până la 25-30%) pentru cei care caută un obiectiv de scădere în greutate. 2