Studiile spun că masajul poate reduce durerea musculară

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

sportiv

La linia de sosire a fiecărui maraton sau semimaraton, vezi cortul de masaj sportiv amenajat și pilotii aliniați pentru un tratament. Dar masajul sportiv după un antrenament intens antrenează viteza de recuperare a mușchilor? Reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS)? În timp ce sportivii de orice fel folosesc masajul sportiv, cercetările dure despre dacă și cum funcționează au fost rare.

Masajul sportiv reduce probabil durerea musculară

Dacă vă întrebați dacă să vă răsfățați cu un masaj după o cursă sau un antrenament greu, cea mai bună dovadă este că vă poate reduce durerea. Analizele studiilor clinice au concluzionat că există unele dovezi că masajul sportiv reduce durerea musculară cu debut întârziat. O recenzie a găsit dovezi că masajul a funcționat, în timp ce alte tactici frecvent utilizate de glazură, întindere și exerciții de intensitate scăzută nu au avut niciun efect. Nu au putut stabili care este momentul potrivit pentru a obține masajul sau dacă un tip de masaj este cel mai bun.

A face un masaj la picioare după o cursă ar putea însemna mai puține dureri în următoarele zile.

Masajul ajută recuperarea pentru performanță?

Juriul încă nu știe dacă masajul sportiv va ajuta mușchii să se refacă mai repede pentru performanță. Dovezile din studiile de caz comparativ cu studiile controlate randomizate nu prezintă niciun efect sau un anumit efect în facilitarea recuperării.

Un studiu realizat în 2008 de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio a găsit dovezi că masajul suedez a îmbunătățit timpul necesar recuperării mușchilor, iar mușchii masați au avut mai puține daune și mai puține dovezi de umflare și inflamație. Studiul de patru zile a fost efectuat pe iepuri, mai degrabă decât pe oameni. Au fost sedați, iar mușchii lor au fost supuși unor exerciții simulate. Grupul testat de iepuri a primit apoi un masaj simulat, în timp ce un grup de control nu a primit masaj. Masajul a imitat tehnicile de masaj suedeze, care sunt cele mai populare pentru un masaj sportiv cu lovituri lungi, frământare, frecare și mișcare articulară. După exerciții și masaj, cercetătorii au testat țesuturile musculare ale tuturor animalelor. Mușchiul specific testat a fost tibialul anterior, care la om este mușchiul tibiei care se plânge adesea de durerea de atelă a tibiei atunci când începeți sau vă schimbați programul de mers pe jos.

Diferența de recuperare a forței între mușchii masați a fost semnificativă - 60% forță comparativ cu 15% pentru mușchii non-masați. Cercetătorii au văzut, de asemenea, că mușchii masați aveau mai puține fibre musculare deteriorate și nici un semn de celule albe din sânge prezente pentru a repara leziunile musculare. Mușchii masați au prezentat mai puține semne de umflare, cântărind cu 8% mai puțin decât mușchii ne-masați.

O revizuire notează, de asemenea, că masajul reduce markerii inflamației după efort, ceea ce ar putea însemna mai puține leziuni musculare induse de efort.

Ar trebui să primiți masaj sportiv?

Walkerii care se antrenează pentru un semimaraton sau un maraton pot beneficia de masaj sportiv după antrenamentele lor lungi, doar pentru a reduce durerea musculară. Puteți găsi un masaj terapeut certificat în zona dvs. O alternativă mai ieftină este să vă instruiți partenerul sau soțul care merge sau să folosească tehnici simple de masaj suedez. Folosirea unei role cu spumă pentru efectuarea automasajului ar putea fi, de asemenea, o modalitate mai puțin costisitoare de a obține beneficiile masajului.