Când vine vorba de exerciții de bază pe care le puteți simți lucrând, scândurile sunt în partea de sus a listei. În al doilea moment în care porniți această ținere, tot corpul vostru este instantaneu în flăcări. Dar credeți-mă - nu ați simțit arsura până nu încercați varianta de scândură laterală care vă permite să vă îndreptați spre un lanț lateral mai puternic.

scânduri

Legate de

8 antrenamente abdominale inferioare pentru a vă întări nucleul și a preveni rănirea

ANTRENAMENTE INFERIOARE CU ABS - OHS. Cu un singur Kettlebell (2/1,5 pood) Acestea sunt un exercițiu perfect pentru a vă testa și îmbunătăți stabilitatea nucleului. Necesitând o concentrație de tip zen pentru a merge bine, acest exercițiu este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evidenția punctele slabe ale stabilității umărului, echilibrului și mobilității generale.

Antrenament ușor de 5 minute pentru abdominale puternice și tonifiate cu Berto Calkins

Sărbătorile sunt în plină desfășurare, ceea ce înseamnă că o alimentație sănătoasă și un exercițiu constant se încadrează în lista de priorități. În schimb, tot ce ne putem gândi sunt mâncăruri festive și mâncare confortabilă, ceea ce este complet normal, dar nu vrem să renunțăm în totalitate la obiceiurile sănătoase. Pentru a rămâne pe drumul cel bun, simțiți-vă.

Antrenamente Kettlebell pentru a construi un motor puternic pentru sportivii CrossFit (RX, la scară și începători)

Pune-ți la încercare fitnessul, forța și condiționarea. Kettlebell workoust sunt vechi de școală. Chiar școală veche. Cuvântul „Girya” (cuvânt rusesc pentru kettlebell) se află într-un dicționar rusesc publicat în 1704! La sfârșitul anilor 1800, kettlebell-ul a fost popularizat și era folosit pentru exerciții fizice. Beneficiile de fitness ale antrenamentului cu kettlebell au fost testate de sute de ani și le folosim încă în prezent, deoarece obțin rezultate.

Barre este cunoscut pentru întărire și prelungire, dar construiește de fapt mușchiul?

Majoritatea antrenamentelor care sunt axate pe forță necesită echipamente grele, cum ar fi gantere, dar un antrenament cu bară este ușor diferit - folosiți o bară staționară (sau alt obiect) pentru echilibru și greutăți puțin sau deloc dincolo de propria greutate corporală. În timpul unei clase obișnuite, nu faceți exerciții explozive, ci mișcări mici, deliberate în mod repetat, până când propriile membre nu se simt aproape imposibil de ridicat. Probabil că veți simți arsura, dar mișcarea corpului la doar câțiva centimetri la un moment dat creează de fapt mușchi? Am rugat doi experți să afle.

Coloana de antrenament de astăzi: întinderile pot ajuta la stres

Mulți dintre voi numărați zilele până la sosirea lui Moș Crăciun, ceea ce este incitant, copleșitor și stresant. Vorbind de stres: corpurile noastre țin tensiunea și etanșeitatea la stres. Dar nu este nimic pe care câteva întinderi să nu îl poată remedia rapid. Mutarea noastră de astăzi este o întindere de obstacole. Această mișcare de întindere este excelentă pentru.

Acești colanți de alergare Athleta sunt creați pentru (majoritatea) antrenamentelor de iarnă

Editorii noștri au selectat în mod independent aceste articole, deoarece credem că vă veți bucura de ele și s-ar putea să le placă la aceste prețuri. Dacă achiziționați ceva prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Prețurile și disponibilitatea sunt corecte de la data publicării. Aflați mai multe despre Magazin AZI. Ca mulți alergători care fac față.

Cum să vă consolidați partea inferioară a spatelui și să evitați rănirea

"Oooh, durerea mea de spate!" nu trebuie să fie un lucru. Consolidarea spatelui inferior vă poate ajuta să atenuați și să preveniți acea durere de temut. Get-Fit Guy are câteva exerciții simple pentru a începe. Joaca. Asculta. Cum să vă consolidați partea inferioară a spatelui și să evitați rănirea. Abonati-va. Abonați-vă pe iTunes Abonați-vă pe Stitcher Abonați-vă.

Construiți quad-uri uriașe (și hamstrings pentru a se potrivi) cu Ziua noastră pentru picioare cu gantere

Rotunjiți ganterele (sau kettlebells) și pregătiți-vă picioarele. Începând cu „AMRAP”, prescurtând „cât mai multe runde posibile”, veți lucra în jurul următoarelor mișcări pe o numărătoare inversă care rulează, urmărind cât mai multe repetări pe care le puteți obține în 15 minute, odihnindu-vă doar după cum este necesar pentru tine-ti respiratia. Acordați o atenție deosebită formării și tempo-ului pe fiecare coadă arzătoare a mușchilor - nu vă fie teamă să renunțați la repetări în timp ce oboseala se strecoară.

Intensificați-vă antrenamentul cu BlazePods, indiferent de ce este antrenamentul dvs.

Cunoașteți acele scene de montaj de filme în care bătrânul vopsit grizonat bate bicicletele în jurul valorii în timp ce tânărul luptător scrappy aterizează cu pumnul după pumnuri? Sau ce zici de o scenă în care echipa de fotbal underdog face exerciții ore în șir, stăpânindu-și munca de picioare înainte de o supărare nebună împotriva acelor copii înfundați din școala pregătitoare?

SFATURI CROSSFIT - 7 exerciții pentru a construi stabilitatea aeriană pentru haltere

Îmbunătățirea stabilității deasupra capului vă va ajuta să vă îmbunătățiți curățenia și smuciturile, smulgerile, OHS, apăsarea presei, ridicările, degetele de la picioare la bară, MU-uri și multe alte exerciții. De asemenea, vă va reduce șansele de rănire și vă va întări partea superioară a spatelui și a umerilor. Stabilitatea aeriană pentru haltere este o.

Femeia a crezut că a făcut o afacere cu 250 de dolari pe o canapea cu cinci locuri - dar s-a dovedit a fi pentru un COPIL când a sosit

O mămică din FLORIDA a fost încântată să facă o afacere cu o canapea de 250 de dolari cu cinci locuri - dar de fapt a fost făcută pentru un COPIL. Pinky Jones, în vârstă de 36 de ani, fumează după ce a primit o canapea mică de 22 inci de la Wayfair, completată cu un otoman cu model și cinci perne mici. Administratorul proprietății a fost încântat după ce și-a asumat.

Dacă ai mâncat mult din copilărie, ți-ar fi putut răni creierul

Pericolele unei diete bogate în grăsimi sunt mai îndepărtate decât au fost luate în considerare odată. Dietele nesănătoase tind să afecteze mai mult copiii, deoarece suferă defecte fizice și psihice în consecință. Dietele bogate în grăsimi saturate stagnează dezvoltarea cortexului prefrontal în adolescență. Un studiu recent care prezintă munca unui cercetător.

Dacă luați aceste vitamine, opriți-vă imediat și aruncați-le afară

Două suplimente de la același producător sunt acum retrase din două motive separate. Un supliment multivitaminic și un supliment de vitamina D3 sunt amintiți din cauza unui aditiv potențial dăunător și, respectiv, a unei etichete incorecte. Retragerea poate afecta un număr mare de persoane din cauza naturii.

Dacă mănânci în mod regulat, probabil că ești mai sănătos decât toți prietenii tăi

Consumul de fructe este, în general, considerat o alternativă sănătoasă la consumul de dulciuri, dar dacă sunt de tipul uscat, pot aduce o grămadă de beneficii pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Un nou studiu susține că fructele uscate, cum ar fi stafide, curmale, prune uscate, smochine și multe altele, vă pot face mai sănătos în comparație cu persoanele care nu le consumă.

Primul semn sigur pe care îl aveți COVID, spun medicii

Până acum, probabil știți că unul dintre primele - și cele mai neobișnuite - semne ale bolii neobișnuite cunoscute sub numele de COVID-19 este pierderea simțului mirosului (anosmia). Un nou studiu a constatat că poate exista o modalitate neobișnuită - și, prin urmare, perfect modernă - de a măsura răspândirea sa: prin recenziile Amazon ale unui anumit produs.

Jen Pasky Jaquin primește primul card de culturism IFBB pentru scaun cu rotile pentru femei

Culturista scaunului cu rotile Jen Pasky Jaquin a fost invitată la Comitetul Național de Fizic din 2018 (NPC) Nationals pentru scaune cu rotile, scaunul cu rotile Arnold Classic Pro 2019 și 2020 și scaunul cu rotile Olympia din 2019. S-a întors la poza de invitat la Olympia pentru scaunul cu rotile 2020, sâmbătă, dec. 19, 2020. Abia de data aceasta, a avut o surpriză.

Acest suc de fructe scade tensiunea arterială fără efectele secundare ale medicamentelor

După o reacție severă la medicamente, Camille Jamerson și-a propus să găsească o modalitate naturală de a reduce tensiunea arterială ridicată. Nu și-a imaginat niciodată cât de mult succes ar putea oferi o înghițitură naturală! Într-o dimineață din 2019, Camille Jamerson s-a trezit când a aflat că fața i se simte amorțită.

Vrăjile amețitoare și stângăcia ar putea fi un semn de avertizare că consumul de pâine și paste vă dăunează creierului

MEDICII spun că pâinea și pastele ar putea afecta creierele unor persoane. O reacție proastă la gluten ar putea provoca unor persoane vrajă de amețeală și le poate face mai neîndemânatic. Condiția se numește ataxie a glutenului și se întâmplă atunci când sistemul imunitar reacționează prost la gluten, care se găsește în alimente precum pâinea, pastele, cerealele și chiar berea și ATACĂ părți ale creierului.

Modelul Instagram moare la 24 de ani după lupta cu anorexia

Josi Maria, un model de Instagram german care a deschis despre tratarea anorexiei și a împărtășit fotografii cu corpul ei extrem de subțire, a murit la vârsta de 24 de ani. Potrivit DE24 News, mama Mariei a spus că tocmai a zburat în Gran Canaria pentru o vacanță. dar a murit de insuficiență cardiacă la scurt timp după zbor.

Fostul angajat al McDonald’s varsă secrete din magazine, inclusiv paie de „adevărat motiv”, sunt atât de lungi

Un fost angajat McDonald’s a dezvăluit secretele de top pe care le-a învățat în timp ce lucra la lanțul de fast-food. Michael Ryan a aruncat murdăria din orice, de la adevărul din spatele salatelor sale de pui și de ce gustul său de Coca Cola este mai frumos. Michael din SUA, cunoscut sub numele de @evilglitterqueen pe TikTok.