Antrenamentul lui Marc Fitt

În rutina de antrenament a acestui Marc Fitt, veți găsi toate exercițiile sale și planul său săptămânal complet actualizate. Deși la începuturile sale, Marc Fitt a fost un apărător al rutinelor mai mici, în ultima vreme s-a adaptat noilor curenți care încurajează frecvența antrenamentelor peste intensitatea acestuia.

Această rutină de antrenament a fost distribuită pe site-ul său, dar am pus-o aici pe scurt și cu câteva clarificări, videoclipuri și fotografii doar pentru dvs.

Despre Marc Fitt

Sportiv și celebritate din lumea fitnessului, Marc Fitt s-a născut la Montreal, Canada, pe 10 septembrie 1990.

Este cunoscut pentru că este unul dintre pionierii în lumea motivației și fitnessului pe rețeaua socială Facebook. Acolo își acumulează cea mai mare bază de adepți (peste 4 milioane). Videoclipurile sale motivaționale au milioane de vizualizări! Îți împărtășim unul pentru tine:

Urmăriți-l pe Marc Fitt pe Instagram

Despre rutina de antrenament a lui Marc Fitt

După cum veți vedea mai jos, rutina lui Marc Fitt este plină de superseturi, asta înseamnă asta
efectuează un exercițiu și fără nici un fel de odihnă se duce și face altul. De exemplu, el efectuează o serie de 6 repetări de apăsare a picioarelor și la sfârșit face o serie de 12 repetări de ghemuit frontal cu bara. Acest set de exerciții se numește Superset. După fiecare superset, de obicei se odihnește între 1:30 și 2:00 minute.

Un alt punct important de luat în considerare este că, atunci când efectuați un antrenament cu 6 repetări, ar trebui să utilizați greutăți mari. Din contră, atunci când efectuați un antrenament cu 12 repetări, ar trebui să utilizați greutăți mai ușoare. Dacă urmați rutina lui Marc Fitt, vă veți lucra forța și hipertrofia în aceeași sesiune de antrenament și acest lucru reușește să vă stimuleze toate fibrele musculare.

Planul de antrenament al lui Marc Fitt

Ziua 2: Umeri/brațe

ZIUA 3: Piept/Spate

Ziua 6: Umeri/brațe

Antrenament picioare

1. Presă pentru picioare, 5 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Squat față cu bara, 5 seturi de 12 repetări
2. Picioare drepte cu barbell, 5 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Buclă a piciorului așezată, 5 seturi de 12 repetări
3. Prowler, 5 seturi de 0:45
   Superset:
   Scândură, 5 seturi de 0:45

Antrenament pentru umeri și brațe

Flotări pentru mâini, 5 seturi de 6 repetări
Superset:
Presă cu gantere în picioare, 5 seturi de 12 repetări

Antrenament la piept și la spate

1. Bench Press, 5 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Incline Dumbbell Press, 5 seturi de 12 repetări
2. Scufundări, 3 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Dumbbell Flat zboară, 3 seturi de 12 repetări
3. Chin-up ponderat, 5 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Latpulldown, 5 seturi de 12 repetări
4. Bară în V cu rând mediu, 3 seturi de 6 repetări
   Superset:
   Hantere înapoi zboară, 3 seturi de 12 repetări
5. Mașină de vâslit, 5 seturi de 20 de repetări
   Superset:
   Mountain Climber mâinile pe minge, 5 seturi de 40 de repetări

Deci aceasta este rutina completă. Dacă aveți de gând să îl puneți în practică, comentați rezultatele și, de asemenea, dacă faceți modificări, spuneți-ne care sunt acestea și de ce decideți să le faceți.

• Marc Fitt; s Rutină de antrenament; Diet Jacked Gorilla
• Marc Fitt Antrenament și dietă - WorkoutWalls
• Interviu cu modelul de fitness cu tăiere nebunească Marc Fitt - TrimmedAndToned
• Justin Timberlake Workout and Diet Celebrity Weight
• Anunțuri Jennifer Lawrence Pregătindu-se pentru jocurile foamei Antrenamente pop