Citiți în continuare
Interviu cu modelul de fitness aspirant în vârstă de 16 ani, Jack Grace!
Cum ai început în culturism?
Am fost întotdeauna o persoană atletică și am început să câștig cu antrenamentele cu greutăți încredere în sine. De asemenea, am aflat că antrenamentul este cel mai bun mod de a-mi depăși limitele la maximum. A devenit acum un mod de a trăi. Nu aveam niciun interes pentru culturism, dar când am început să mă antrenez, am înnebunit văzând rezultatele muncii grele create pe corpul meu.
Care este cea mai bună realizare a dvs. până acum? Cel mai mândru moment?
Cea mai bună realizare trebuie să fie că pot inspira mulți oameni; Trăiesc cu adevărat un vis chiar acum. Sunt pe cale să realizez multe proiecte care să mă facă mândru.
Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?
Pentru mine, cel mai eficient antrenament este dintr-un volum mare de exerciții și repetări. Mi-am schimbat corpul anul trecut, antrenându-mă de la 1 oră la 2 ore în fiecare zi. Cred că trebuie să simțiți arsura în mușchi pe tot parcursul antrenamentului. Este foarte important să câștigi dimensiunea și să tai. Nu iau mai mult de 1 min 30 între fiecare set, deoarece mă face să mă simt pompat și adaugă o parte cardio-aerobă antrenamentului meu.
Rutină săptămânală
Luni: piept/gambe/abs
Marţi: spate/abs
miercuri: picioare/viței/abs
Joi: Umeri/abs
Vineri: biceps/triceps gambi/abs
Sâmbătă: picioare/abs
Duminică: off sau abs și vițeii
Îmi schimb antrenamentul în fiecare săptămână pentru a-mi șoca sistemul, pentru mine, este cel mai bun mod de a câștiga mușchi. Antrenamentul cu volume mari de exerciții și repetări și timpul meu de odihnă este relativ scăzut (45 de secunde până la 1min 30 între fiecare set)
Puteți vedea multe dintre videoclipurile mele de antrenament pe site-ul meu web: www.marcfitt.com
Videoclip de antrenament pentru spatele și bicepsul lui Marc Fitt
Top 3 exerciții preferate și de ce?
Presă DB inclinată: Pentru că îmi place foarte mult să îmi antrenez pieptul superior și este unul dintre exercițiile care mă pompează cel mai mult.
Buclă cu bile: Cred că acest exercițiu ajunge la o mare parte din bicepsul meu. Îmi place să încep antrenamentele pentru biceps cu un set de zece repetări ale acestui exercițiu.
DB Arnold Press: Este exercițiul meu preferat de umeri. Acesta vizează spatele și partea din față a umerilor, ceea ce îl face un exercițiu complet. De asemenea, pompa este foarte bună.
Forma preferată de cardio?
De fapt, nu fac cardio. Dar dacă ar trebui să recomand un tip de antrenament cardio ar fi interval sprint. Trei dimineți pe săptămână, pe stomacul gol, până la 4 până la 6 sprinturi de 30 de secunde, cu 1 până la 4 minute de pauză între fiecare sprint. Astfel arzi mai multe calorii decât cu orice alt antrenament cardio și vei fi smuls mai repede.
Cum este dieta ta?
Cred într-o dietă bogat în proteine și sărac în carbohidrați pentru o dezvoltare musculară excelentă.
2-3 ore între fiecare masă
Masa 1: 1 banană, 60g ovăz, 8 albușuri de ou, 1 shake proteic (30g), 2 multi-vitamine, 2 omega-3, 1 vitamină b-100, 2 capace de test alfa și 5 g de glutamină.
Masa 2: 1 măr, 10 migdale, 1 shake de proteine (45g), 1 piept de pui
Masa 3: 2 piept de pui, 1 cană de legume verzi, 2 multi-vitamine și 2 omega-3
Masa 4: Masă pre antrenament (2-3 ore înainte de antrenament) - 1 shake proteic (30g), 60g ovăz cu 15g miere crudă
Scuturare pre-antrenament: 1 lingură de pre-antrenament - PreWod ™ (cu 30 de minute înainte), 15g de bcaa (cu 15 minute înainte)
Scuturare post-antrenament: 45g de zer izolat dincolo de tine, 60g de dextroză (zaharuri simple), 5g de creatină monohidrat, 5g de glutamină, 5 g de bcaa.
Masa 7: 1 ½ piept de pui, 1 cană de legume verzi, 2 omega-3
Masa 8: 4 albușuri de ou, 30g de proteină cazeină, 5g de glutamină, 3 capace de ZMA.
Orice mâncare sănătoasă de bază/clasică pe care o mâncați întotdeauna?
O masă clasică pentru mine este o salată cu ulei de măsline care conține pui și o tonă de legume. Mâncarea mea preferată de înșelăciune este de 3 clătite de grâu integral, cu multe fructe pe ea. Este important pentru mine să-mi iau masa de înșelătorie dimineața (cu 3 ore înainte de antrenament) În acest fel, mă pot asigura că ard această masă de înșelăciune în timpul zilei.
Ce suplimente utilizați?
Sunt sponsorizat de Beyond Yourself, așa că o mare parte din suplimentele mele provin de la această companie: proteine izolate, BCAA, glutamină, creatină, L-carnitină, noul pre-antrenament PreWod și testul de rapel (testul alfa).
Puteți afla mai multe informații despre produsele lor pe site-ul lor web: http://beyondyourself.ca
Care sunt sfaturile dvs. pentru succes?
Trebuie să crezi în tine și în tot ceea ce faci. Nimic nu este imposibil. Dacă te dedici prin dietă și antrenamente poți realiza orice vrei.
Care este cel mai bun sfat care vi s-a dat vreodată?
Fii optimist și crede întotdeauna în tot ceea ce faci.
Ai făcut vreo greșeală când ai început?
Cea mai mare greșeală de antrenament pe care am făcut-o a fost aceea de a nu avea dietă. Eu mănânc mult prea multă mâncare nesănătoasă. Cred că aș putea avea un corp mai bun decât acum, dacă aș fi ales să iau o dietă adecvată. Nutriția are o impact urias asupra rezultatelor pe corpul tău și nimeni nu ar trebui să neglijeze asta.
Cele mai bune sfaturi pentru a intra în forma concursului/a pierde ultimele câteva lire sterline?
După cum am spus mai înainte, cred că partea de dietă este cheia rezultatelor. O epuizare bună poate fi folosită și pentru a fi mărunțită înainte de o fotografie sau o competiție. Când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, voi merge cu o dietă care conține 50% proteine, 33% carbohidrați și 17% grăsimi bune.
Cum este lista ta de redare pentru sala de sport? Melodia preferată de redat în timpul alergării?
Ascult rock alternativ, metal sau muzică trans. Trupe și artiștii mei preferați sunt: Rise against, Disturbed, Slipknot, Three Days Grace, Papa Roach, Tiesto, John О†Callaghan. Puteți, de asemenea, să verificați două dintre playlisturile mele de antrenament pe site-ul meu web: http://www.marcfitt.com/workout-playlist/
De unde vine motivația ta?
Motivația mea vine în principal de la oameni care mă susțin în cercul meu familial sau pe internet. Acești oameni mă ajută să-mi ating obiectivele, astfel încât să mă pot concentra asupra a ceea ce îmi doresc cu adevărat. Respect toată lumea dedicându-se pentru a-și atinge obiectivele. Știu că nu este întotdeauna ușor, dar sunt mândru că fac parte din succesul oamenilor, ținându-i motivați să meargă la sală. Am și trucuri personale esențiale care să mă ajute să mă antrenez intens.
Ascult mereu videoclipuri de motivație cu o oră înainte de a ajunge la sală și am o listă de redare muzicală excelentă de ascultat în timpul antrenamentului meu. Un lucru care mă motivează și mai mult este atunci când depășesc limitele mele. Am cel mai bun sentiment vreodată făcând acest lucru.
Culturisti preferați?
Greg Plitt este favoritul meu dintre toți, este intens, adevărat și are fizicul pe care ar trebui să-l am. În plus, atitudinea, mentalitatea și personalitatea lui reflectă modul în care gândesc și cum mă văd prin tipurile sale de antrenament.
Citatul Preferat?
Il vrei, Du-te Ia
Aș putea, de fapt, să scriu o carte despre importanța încrederii în sine, a mentalității, dedicării, muncii grele și pozitivismului, dar ideea generală poate fi definită într-o singură propoziție:
Aveți o singură viață, trăiți-o, credeți în voi înșivă, faceți ceea ce vă place și succesul va veni.