pentru

În ultima vreme, am fost bombardați cu multe noi moduri de fitness și antrenamente. Fiecare pretinde a fi „remediul” rapid pentru o sănătate bună și un corp potrivit. Poate fi foarte confuz. S-ar putea să te lupți să alegi unul sau altul. Dar joggingul este un antrenament perfect care s-a dovedit a fi avantajos pe termen lung. A rezistat testului timpului și a asigurat bunăstarea generală.

Ceea ce este exact Jogging?

Jogging-ul este o formă de alergare susținută sau de trap la un ritm constant și lent. Este mult mai lent decât alergatul, dar este mai rapid decât mersul pe jos. Scopul principal al joggingului este să vă mențineți tempo-ul fără a provoca prea multă tensiune asupra corpului. Acest lucru impozitează mai puțin corpul, consumă mult mai puțină energie și, prin urmare, ajută la susținerea pentru o perioadă mai lungă de timp.

Joggingul este cel mai potrivit pentru persoanele care nu se angajează în regimuri de fitness riguroase. Este utilizat pe scară largă de către oameni pentru a se încălzi și răcori corpul în timpul rutinelor de exerciții sau alergărilor. Oamenii care se pregătesc pentru alergări și maratonuri fac jogging pentru a-și dezvolta rezistența și a pregăti corpul.

Motive pentru care joggingul este bun pentru tine

Jogging-ul este un antrenament complet și servește, de asemenea, pentru a pregăti corpul pentru un antrenament intens și alte activități fizice. Ai fi surprins să afli că jogging-ul face mult mai mult pentru corpul tău decât să ajute la pierderea în greutate. Ajută la construirea rezistenței și a rezistenței în corp, fără a fi prea aspru. Întărește mușchii și oasele și, de asemenea, menține inima și mintea sănătoase. Lista lungă a beneficiilor pentru jogging pentru sănătate a fost discutată mai jos:

1. Joggingul ajută la pierderea în greutate

O jogging de jumătate de oră arde cu ușurință în jur de 300 de calorii. Joggingul stimulează metabolismul și este mai eficient decât mersul pe jos. O dietă sănătoasă împreună cu joggingul regulat vor topi acele centimetri în plus pe care ai vrut întotdeauna să le arunci. Joggingul nu numai că arde grăsimile, ci și te ajută să-ți menții greutatea.

2. Îmbunătățește rezistența oaselor

Avantajul joggingului este că menține sănătatea oaselor. Când începeți să faceți jogging, oasele se confruntă cu o anumită cantitate de stres și sarcină. Joggingul pregătește oasele pentru a suporta acest stres suplimentar pe care începe să îl suporte în mod regulat. Joggingul întărește oasele și previne traumele și leziunile osoase. Îmbunătățește grosimea oaselor și evită probleme precum osteoporoza, osteoartrita și artrita reumatoidă. De asemenea, face oasele șoldului și ale coloanei vertebrale mai puternice.

3. Dezvoltă mușchii

Joggingul vă ajută corpul să devină mai tonifiat. Funcționează pe mușchii mari și îi dezvoltă. Este minunat pentru ischișori, vițel, mușchi fesieri etc.

4. Păstrează mintea sănătoasă

Joggingul joacă un rol major în îmbunătățirea sănătății mintale a persoanei. Când faci jogging, corpul tău eliberează hormoni numiți endorfine care te ajută să-ți ridici spiritul și să te facă să te simți pozitiv față de tine. Și de aceea te simți calm și întinerit după jogging.

5. Bun pentru inimă

Jogging-ul este un antrenament cardiovascular excelent care vă îmbunătățește sănătatea inimii. Ajută la menținerea problemelor cardiace și a bolilor la distanță. Joggingul asigură faptul că sângele este pompat mai repede la inimă și, astfel, menține tensiunea arterială. Nivelul colesterolului și al glicemiei sunt, de asemenea, sub control.

6. Stimulează sistemul respirator

La fel ca orice alt antrenament aerob, jogging-ul sporește capacitatea pulmonară și întărește mușchii sistemului respirator. Acest lucru asigură că plămânii absorb mai mult oxigen și elimină eficient dioxidul de carbon. Joggingul îmbunătățește astfel rezistența mușchilor respiratori.

7. Previne infecțiile și bolile transmisibile

Jogging-ul este cunoscut pentru a stimula producerea de limfocite și macrofage care combate infecțiile din organism. Ajută la combaterea infecțiilor virale precum gripa și răceala obișnuită și, de asemenea, unele infecții bacteriene.

8. Bordează stresul mental

Joggingul ajută la calmarea și calmarea minții. Reduce stresul și tensiunea și, de asemenea, curăță mintea de gânduri inutile. Joggingul are un impact pozitiv asupra oamenilor și le schimbă atitudinea și perspectivele în bine.

9. Joggingul are avantaje anti-îmbătrânire

Beneficiile de jogging pentru piele sunt de așa natură încât începi să arăți mai proaspăt și mai tânăr. Acest lucru se datorează faptului că joggingul asigură că pielea primește mai mult oxigen și sânge.

10. Construiește sistemul imunitar

Joggingul promovează nu numai bunăstarea fizică, ci și cea mentală. Joggingul te face mai puternic și combate depresia și stresul. Îndepărtează oboseala, mărește producția de celule albe din sânge în organism și crește imunitatea.

După cum puteți vedea, utilizările de jogging sunt multe. Se știe, de asemenea, că își crește durata de viață.

Care este modul corect de a face jogging?

Jogging-ul este bun pentru sănătate? Nu, dacă nu o faci bine. Iată câteva indicații pe care trebuie să le urmați în timpul rutinei de jogging:

  • Consultați-vă medicul înainte de a începe un regim de jogging pentru prima dată sau dacă nu ați făcut mișcare în trecutul recent. Dacă aveți peste 40 de ani sau ați suferit de o boală cronică sau aveți o greutate excesivă, atunci trebuie să luați în mod obligatoriu sfatul medicului.
  • Încălzirea și întinderea sunt obligatorii. Aceasta vă pregătește corpul pentru jogging. Sunt necesare și întinderi ușoare pentru a se răci la sfârșit.
  • Începeți întotdeauna încet. Începeți cu mersul pe jos. S-ar putea să progresați până la mersul rapid timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Odată ce ai căzut în ritm, atunci poți începe să faci jogging pentru intervale scurte. Este posibil ca primii temporizatori să trebuiască să alterneze între mers și jogging pentru o perioadă de timp.
  • Odată ce corpul tău este obișnuit, poți crește treptat durata sesiunilor de jogging.
  • Purtați întotdeauna o sticlă de apă cu voi și rămâneți hidratat. Creșteți aportul de lichide înainte și după jogging și, de asemenea, în restul zilei.
  • Evitați suprafețele foarte dure sau libere, cum ar fi drumurile și nisipul, pentru a alerga. În mod ideal ar trebui să faceți jogging pe zonele ierboase care sunt plate. Poți chiar să faci jogging pe banda de alergat.
  • Îmbrăcați-vă corespunzător în haine de bumbac. Îmbrăcămintea strânsă trebuie evitată.
  • Purtați pantofi de jogging sau alergare corespunzători care nu ar trebui să fie prea strânși. Evitați să purtați adidași vechi și necorespunzători.
  • Folosiți protecție solară pe părțile expuse ale corpului pentru protecție.
  • Dimineața devreme sau seara sunt cel mai bun moment pentru jogging. Evitați drumurile aglomerate sau traficul la vârf, deoarece puteți risca să respirați aer poluat.
  • Odihna este vitală. Asigurați-vă că corpul dvs. se odihnește cel puțin două zile în timpul săptămânii.

Sfaturi de sănătate și siguranță de reținut în timpul joggingului

Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont în timpul joggingului:

  • Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
  • Trebuie să vă măriți aportul de lichide și să beți multă apă.
  • Nu mâncați niciodată imediat înainte sau după alergare.
  • Purtă-ți telefonul mobil cu tine.
  • Informați un membru al familiei sau un prieten înainte de a merge la jogging. De asemenea, spuneți-le unde intenționați să mergeți și când vă veți întoarce.
  • Nu redați muzică foarte tare pe căști sau căști. Fii atent.
  • Nu vă aventurați pe drumuri și zone pustii pentru jogging.
  • Trageți o alarmă sau apelați la ajutor medical dacă vă răniți în timp ce faceți jogging.

1. Care este diferența dintre alergare și alergare?

Cea mai simplă diferență între alergare și alergare este că joggingul este într-un ritm mai lent. Nu numai că rulează mai repede, dar folosește și mai multă energie și arde mai multe calorii. Joggingul este mai ușor pentru mușchi, inimă și plămâni.

La alergare, picioarele fac contact maxim cu solul în comparație cu alergarea. Cu toate acestea, în timpul alergării, picioarele fac doar un contact minim cu solul. Astfel, joggingul are mai multă greutate. Alergarea este în esență un antrenament de mare intensitate.

2. Este bine să treci zilnic?

Jogging-ul zilnic poate să nu fie la fel de obositor ca alergatul, dar cu siguranță este mai mare ca intensitate decât mersul pe jos. Nu trebuie să vă exersați cu orice preț. Corpul tău trebuie să aibă suficientă odihnă pentru a te relaxa și a-ți reveni. Altfel, ți-ar încorda articulațiile și mușchii. S-ar putea să aveți răni. Poate provoca chiar oboseală excesivă și depresie.

3. La ce vârstă poate începe un copil să facă jogging?

Momentul potrivit pentru ca un copil să înceapă să facă jogging este de aproximativ 7-8 ani. Copiii din grupa de vârstă de 4-14 ani pot alerga cu ușurință aproximativ 4 km sau aproximativ o jumătate de oră. Cheia nu este graba. Un copil poate merge la jogging pentru aproximativ 2-3 km, pentru a începe, și, apoi, poate crește durata și distanța treptat.

4. Este mai bine să alergi dimineața sau seara?

Este recomandat să nu faceți jogging dimineața devreme. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului este mai scăzută și funcțiile corporale nu s-au declanșat complet în acest timp. Jogging-ul seara este mult mai benefic și mai potrivit pentru corp. În acest moment, funcția pulmonară este mai bună, iar oasele sunt active și fluide. Temperatura corpului este, de asemenea, mai mare seara, ceea ce face să se simtă mai ușor să alergi sau să alergi.

Deși s-ar putea să nu fie posibil ca toată lumea să-și petreacă suficient timp în a doua jumătate, este mai bine să se antreneze ori de câte ori este posibil decât deloc.

Cu atâtea beneficii de partea ta, jogging-ul face o alegere eficientă și fructuoasă a antrenamentului. Uitați de rutine de fitness fanteziste și diete riguroase. Deci, ridică-ți șosetele, fă un efort și trece-te la o viață sănătoasă.