Începeți ziua în modul potrivit cu un mic dejun cu ovăz plin de substanțe nutritive - plin de fibre adecvate stomacului, excelent pentru digestie
| kcal | 236 | |
| gras | 6g | |
| saturează | 2g | |
| carbohidrați | 29g | |
| zaharuri | 15g | |
| fibră | 6g | |
| proteină | 12g | |
| scăzut în | sare | 0,2 g |
Ingrediente
- 100g ovăz de terci
- 2 mâncare de mere, curățate și rase
- ½ linguriță de scorțișoară măcinată, plus extra pentru stropire
- 500ml lapte degresat
- 2 linguri semințe de in măcinate
- Oală de 150 ml de iaurt probiotic
- strop de miere sau sirop de agave
Metodă
Într-o cratiță medie, amestecați ovăzul, merele, scorțișoara și laptele. Se aduce la fierbere, amestecând ocazional, apoi se reduce focul și se fierbe timp de 4-5 minute, amestecând continuu.
Se amestecă semințele de in de la sol, apoi se împarte în 4 boluri pentru micul dejun. Completați fiecare cu o ciorbă de iaurt, o strop de miere sau sirop de agave și o presărați mai mult scorțișoară.
Merge bine cu
Rețetă din revista Good Food, august 2012