Notă: Aceasta este partea 3 din seria 3 „Manifestul de pierdere în greutate Sissy”. Pentru rezultate optime, săriți peste partea 1 - De ce sau partea 2 - Calea NU este recomandată.

sissy

O sissy care își merită tocurile înalte are cel mai probabil tendința de a arăta mai subțire și mai sexy. Lucrul într-un mediu de sală de gimnastică ca antrenor personal - și, mai recent, devenind o slăbănogă slabă - mi-a oferit anumite informații despre ceea ce este de fapt necesar pentru a pierde acele kilograme în plus.

Această a treia parte a „Manifestului Sissy privind pierderea în greutate” este locul în care teoria moale întâlnește realitatea

Aș presupune că peste 90% dintre oameni (inclusiv sissies) abordează pierderea în greutate așa ceva:

  • Mergi la sală
  • Mergeți/alergați pe banda de alergare și poate faceți puțin antrenament cu greutăți
  • Tăiați o parte din mâncarea nedorită
  • Așteptați să vedeți rezultatele în 2 săptămâni

Nu se va întâmpla dragă!

Odată am urmărit un videoclip de pe YouTube care descria un grup de șase persoane care s-au angajat într-un antrenament de 60 de zile „Nebunie” înainte și după experiment (vă amintiți acel program?). După ce au trecut cele două luni, nu am văzut prea multă diferență în modul în care arătau corpurile lor. Sunt sigur că erau mai puternici și mai în formă, dar cu siguranță nu erau mai slabi!

Motivul lipsei lor de rezultate în departamentul de slăbire a fost faptul că au neglijat cel mai important factor.

Adevărul despre pierderea în greutate Sissy

Ca un fost ciudat cardio, pot atesta faptul că, făcând un exercițiu de exerciții aerobice - cum ar fi alergatul - te va face să slăbești. Da, este posibil să folosești o activitate intensă, cum ar fi alergarea, pentru a pierde în greutate, în timp ce mănânci cam orice vrei.

Dar există un neajuns important și adesea trecut cu vederea prin această abordare a pierderii în greutate.

Majoritatea marionetelor, inclusiv tu prințesei, probabil că nu vor dori să facă cardio 45 de minute până la o oră pe zi, șase sau șapte zile pe săptămână. Chiar și pentru cei care doresc să petreacă inițial atât de mult timp exercițiu, nu este durabil (cu puține excepții) pe termen lung, pentru a elimina grăsimea.

Ceea ce am învățat - cel mai greu - este că ...

Pierderea în greutate este de 80% dieta! Iată un mod diferit de a mânca care s-ar putea să vă atragă.

Bazându-vă pe exerciții pentru a vă susține obiceiul de a mânca este o cursă de șobolani care este foarte greu de câștigat.

Ce au în comun sissies și supermodele

S-ar putea să nu arăți ca un super model - la naiba, cu siguranță nu - dar asta nu înseamnă că nu suntem surori înrudite cu ei când vine vorba de dorința de a fi slabi.

La fel cum Kate Moss este renumită pentru că a spus:

„Nimic nu are un gust atât de bun pe cât simte slab”

Pot să mă raportez la acel citat și dacă nu poți, poate cândva curând o vei face. Provocarea este că, dacă se întâmplă să trăiești într-o cultură prosperă - precum America - există o supraabundență de mâncare cu gust excelent disponibilă ... și prea mulți dintre noi tind să mănânce prea mult din ea.

Se întâmplă să fim cea mai grasă țară din lume și vina poate fi pusă direct pe dieta americană standard (aka SUA). Ultima jumătate a secolului al XX-lea ne-a văzut îndoctrinați să credem - de interese personale și de experți în sănătate dezinformați - că o dietă săracă în grăsimi împreună cu cantități ample de cereale integrale era un mod sănătos de a mânca.

Acum știm că acesta este exact opusul modului în care corpurile noastre au fost concepute pentru a-și satisface nevoile nutriționale. Dar majoritatea tuturor au fost expuși propagandei care a avut ca efect să ne condiționeze să ingerăm alimente procesate, extrem de dependente.

Speciile noastre, homo-sapiens, se află pe această planetă de 300.000 de ani. Agricultura a fost inventată acum doar 10.000 de ani. Înainte de asta, nu existau băuturi răcoritoare, nici pizza, nici paste, nici covrigi, nici înghețată și nici sandvișuri de mâncat. În ceea ce privește grâul, în ultimii 100 de ani s-a văzut acest așa-numit cereală integrală sănătoasă pentru inimă fiind alterată de hibridizare și prelucrare excesivă.


Chiar crezi că noi, ca specie, am fost puși pe acest pământ - sau am evoluat ca oameni - fără alimentele și nutrienții necesari disponibili pentru a supraviețui și a prospera?

Ce crezi, dragă drăguță, toată lumea mânca ÎNAINTE de apariția agriculturii și a procesării alimentelor ... ca de peste un sfert de milion de ani?

Răspunsul: Orice dracu ar putea să adune și să vâneze.

Deci, pierderea în greutate este într-adevăr simplă. NU MĂNCAȚI CARBOHIDRATI CRUMMY.

Și ce este mai exact un carbohidrat crud? Orice are mai multe ingrediente. Doar răsfoiți ambalajul și citiți ingredientele. Dacă are mai multe - cu excepția sării, poate - nu o mâncați.

Permiteți-mi să listez câteva alimente cu un singur ingredient:

  • Legume (neambalate)
  • Fructe (neambalate)
  • Ouă (de preferință fără cuști)
  • Pește (de preferință proaspăt prins)
  • Carne (preferabil hrănită cu iarbă)
  • Nuci
  • Leguminoase (cum ar fi fasolea)
  • Tuberculi (cum ar fi cartofii)
  • Verzi cu frunze
  • Uleiul de in
  • Ulei de cocos
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Semințe
  • Brânză
  • Unt

Ai imaginea. Deci, ce este în neregulă - și îngrășarea - cu carbohidrații crude?

Pe scurt, aceștia crește imediat nivelul zahărului din sânge, semnalând pancreasului să secrete o cantitate mai mare decât normală de insulină. Insulina este capabilă să mute atât de multă glucoză în celulele musculare (pentru energie) și să stocheze atât de multă glucoză în ficat (precum glicogenul). După aceea, orice exces de glucoză este stocat ca ... GRAS.

Mancarea de grasime nu te ingrasa! Carbohidrații crude care vă cresc glicemia, care semnalează eliberarea de cantități mari de insulină; acesta este vinovatul.

Din păcate, alegerile noastre dietetice moderne includ cantități abundente de carbohidrați cremos.

De aceea, experții nutriționali adevărați vă sfătuiesc să vă petreceți majoritatea timpului de cumpărături în perimetrul magazinului alimentar; acolo stau cele mai multe alimente cu un singur ingredient sau alimente întregi.

Voi face o presupunere sălbatică. Dacă sunteți supraponderal acum, consumați probabil lucruri precum băuturi răcoritoare, pizza, paste, pâine și prăjituri. Poate chiar și un pic de bere.

Este posibil să nu știți acest lucru chiar acum, dar carbohidrații procesați sunt extrem de dependenți!

Nu mai mâncați curcan rece și veți deveni extrem de conștienți de acest fapt. Reducerea semnificativă a nivelului de zahăr din sânge vă va da cu siguranță o durere de cap și cel mai probabil vă va face să vă simțiți ca o bucată de rahat.

Dacă aspirați să fiți o slăbănogă slabă, veți dori să treceți la o dietă constând aproape ALIMENTE în întregime din alimente cu un singur ingredient.

Notă laterală: A mânca astfel nu numai că vă va permite, în timp, să pierdeți în greutate, dar și starea generală de sănătate se va îmbunătăți dramatic.

Întrebarea este, cum o să rezolvi asta?

Încetiniți și faceți pași mici Sissy

Răspunsul, desigur, este ... un mic pas sissy la un moment dat.

Faceți din tranziția către consumul de alimente cu un singur ingredient o activitate distractivă, dar provocatoare. Încercați să eliminați din dietă doar un carbohidrat crud. În loc să beți acea băutură răcoritoare, beți în schimb un pahar cu apă.


Băuturile răcoritoare - sau aproape orice beți - conțin aproximativ 150 de calorii pe porție. 150 X 3 băuturi pe zi sunt egale cu 450 de calorii pe zi. 365 de zile într-un an înmulțit cu 450 calculează la 164.250 de calorii într-un an. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Împărțirea a 164.250 la 3.500 vă lasă cu 46,9 kilograme.

Dacă nu bei altceva decât apă - sau ceai sau cafea - îți va permite să slăbești 47 de kilograme într-un an! Cifrele nu sunt niciodată mincinoase.

Odată ce corpul dvs. este adaptat pentru a elimina o sursă de carbohidrați crud, treceți la următorul produs alimentar. Nu te agita în legătură cu decizia, ci doar alege un aliment pe care simți că ai putea să-l trăiești. După cum veți vedea în curând mai târziu, nu va trebui să renunțați la 100% din timp.

Odată ce v-ați adaptat la consumul de carbohidrați mai puțin crud, veți observa:

  • Că slăbești
  • Că nivelurile de energie rămân mai stabile (deoarece nivelurile zahărului din sânge nu sunt în mod constant crescute și apoi epuizate)
  • Că mintea ta este mai clară (o absență de ceață cerebrală cu carbohidrați)

Trecerea confortabilă la alimente cu un singur ingredient poate dura câteva săptămâni sau câteva luni, în funcție de cât de dependent sunteți acum de modul dvs. actual de a mânca. Un mare punct de lipire pentru mulți se îndepărtează de a mânca pâine - oamenii adoră sandvișurile lor!

Pentru inspirație și motivație, există câteva cărți cu adevărat grozave despre dieta Paleo, dieta Keto și altele care vorbesc despre numeroasele dezavantaje ale consumului de grâu modern. De asemenea, puteți cumpăra sau coace pâine folosind făină de migdale.

De asemenea, este o idee bună să includeți o „zi de înșelăciune” o dată pe zi. În acea zi, permiteți-vă să mâncați cât de mulți carbohidrați crude doriți. În timp ce faceți tranziția, nu vă veți simți atât de lipsiți; plus că vei avea ceva de așteptat cu nerăbdare în timpul săptămânii. Mâncarea mea preferată pentru înșelăciune este înghețata mea Kryptonite ... De asemenea, nu sunt dispus să renunț la 72% ciocolată neagră.

Ceea ce îți va defini viața - și greutatea corporală - nu este ceea ce faci până la 15 la sută din timp. Celelalte 85% (6 zile pe săptămână) fac diferența.

Odată ce ați adoptat acest nou mod de a mânca, veți descoperi că poftele voastre de carbohidrați crude se diminuează în mod natural. De exemplu, nu îmi lipsește puțin pizza, iar sandvișurile sunt doar o amintire rară, deși plăcută.

Următorul pas Sissy: postul intermitent

După ce ați stăpânit - mai mult sau mai puțin - mâncarea alimentelor cu un singur ingredient, sunteți gata să vă duceți dieta la un nivel și mai ridicat de sănătate. Implică două lucruri; când mănânci și câte mese mănânci.

Ideea din spatele postului intermitent este de a prelungi, încet, dar sigur, timpul dintre ultima masă din ziua precedentă și prima masă din ziua următoare. Pierderea în greutate, în plus față de celelalte beneficii semnificative ale hrănirii de acest fel, sunt atât de numeroase încât ar fi nevoie de un articol întreg care să se concentreze doar pe postul intermitent pentru a le explica pe toate.

O formă populară de IF este postul intermitent 16-8. Spuneți că mâncați cina la 19:00. Următoarea masă va fi la 11 dimineața următoare. Practic, ați mânca două mese pe zi și - teoretic oricum - ați consuma mai puține calorii totale.

Încorporarea unui aliment mai sănătos (ca alimente dintr-un singur ingredient) CU post intermitent face un pumn incredibil de puternic cu o combinație de pierdere în greutate.

La fel ca și eliminarea carbohidraților cremos, postul intermitent poate fi introdus în viața ta încet, pe o perioadă de timp extrasă. Încercați-l timp de una sau două zile pe săptămână pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze la el. Este mai ușor decât ai putea crede. Nu există reguli sissy care dictează faptul că trebuie să mănânci trei mese pe zi.

Deși există mai multe iterații de IF (consultați linkul de mai sus), prefer postul intermitent 16-8 - care oferă o fereastră de 8 ore. În mod obișnuit mănânc prima masă în jurul orei 11 dimineața, urmată de cină nu mai târziu de ora 19:00.

Deoarece îmi plac alimentele de tip micul dejun, masa mea inițială include deseori ouă într-o anumită formă. Orice sugestie de a mânca dimineața devreme - micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - este pură, neadulterată.

Această înșelăciune a adevărului a fost popularizată inițial de companiile de cereale pentru micul dejun în căutarea unor marje de profit mai mari. Este uimitor ceea ce vor crede oamenii în mod continuu atunci când o minciună de acest gen este păcălită fără minte de toți cei din jur.

A fi slab este cu siguranță pentru Sissies

Există o mulțime de motive foarte bune pentru ca sissies ca tine și cu mine să fim slabi. Am vorbit despre ele în partea 1 - De ce. Acum știi exact ce trebuie să faci pentru a deveni subțire și tăiat și pentru a deveni cea mai sexy femeie pe care o poți fi.

Îmi dau seama că sun ca un record proverbial doborât, dar ... ca orice altceva despre a deveni un sissy, pierderea în greutate este un proces. Nu subestimați puterea de a crea compartimente, clase sau categorii de pierdere în greutate de 10 kilograme - oricum doriți să le etichetați. Am vorbit despre acest concept în partea 2 - Calea.

Petreceți o cantitate semnificativă de timp în fiecare compartiment până când corpul și mintea dvs. s-au adaptat la noua lor realitate. După ce ați experimentat șase luni până la un an, cu 10 kilograme mai ușor, veți fi schimbat permanent modul în care vă identificați psihologic cu voi înșivă, în ceea ce privește cât de mult cântăriți.

Nu veți experimenta absolut nicio disonanță cognitivă. Veți crede din toată inima că faceți parte din această nouă clasă de greutate mai mică, pur și simplu pentru că ... a fost a dvs. adevăr pentru o perioadă prelungită de timp.

Dacă și când este momentul potrivit - și veți ști intuitiv când este acest lucru - lucrați la trecerea la următorul compartiment de greutate inferior de 10 kilograme.

Odată ce ați experimentat simplitatea acestui nou mod de a mânca - simțindu-vă capul limpede, super-sănătos și arătând mai bine decât ați avut vreodată - veți fi cucerit orice dorință de a reveni vreodată să fiți o sissy supraponderală.

O figură de clepsidră Sissy?

Dacă sunteți interesat să obțineți acea râvnită - și mult admirată - clepsidră, vă recomandăm să consultați articolul meu: Sissy Workout for a Hourglass Figure.

Ești gata de plecare "Down The Sissification Rabbit Hole?”