Alimentația sănătoasă în vacanță nu este dificilă atunci când îți iei puțin timp pentru a planifica în avans. Iată o selecție de idei de gustări sănătoase de vacanță care vă vor asigura că puteți mânca sănătos în deplasare.

mâncare

Ouă cu pâine prăjită de avocado

Micul dejun gătit la hotel poate fi un câmp minat nutritiv. Treceți pe lângă carnea prăjită și rămâneți la o porție de ouă brăzdate sau amestecate, deoarece cercetările arată că ouăle vă mențin stomacul plin mai mult timp. Schimbați pâinea albă pentru cereale integrale și obțineți doza zilnică de fibre.

Edamame

Cu un conținut ridicat de fibre, proteine, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, edamame este gustarea sănătoasă perfectă de vacanță. Consumate în China, Japonia, Coreea și Hawaii, aceste fasole delicioasă sunt disponibile de la multe mâncăruri de sushi și de pe piețele alimentare din Asia.

Un sacadat sănătos

Jerky de vită poate fi o sursă slabă de proteine ​​de calitate. În timp ce unele mărci își împachetează sacadatele cu niveluri ridicate de zahăr și sare, puteți beneficia de consumul soiurilor cu conținut scăzut de zahăr, care se găsesc adesea în magazinele de produse naturiste.

Hummus și firimituri

Ingredientele din alimente întregi, neprelucrate, pe bază de plante utilizate în hummus îl fac o gustare excelentă de mâncat în vacanță. În timp ce se împerechează perfect cu felii de pâine pita prăjită; ardeii roșii și verzi sunt un excelent acompaniament fără carbohidrați.

Unt de mere și nuci

Feliile de mere cu unt natural de arahide sunt un chibrit făcut în rai. Ambalate cu fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase, sunt incredibil de umplute. Feliați subțire un măr într-un castron mic și adăugați două lingurițe de unt natural de arahide sau migdale, simplu!

Ouă fierte tari cu Sriracha

Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă excelentă, ambalată cu vitamine și minerale esențiale. Cu un conținut ridicat de proteine, grăsimi esențiale și potasiu, ouăle fierte nu numai că sunt hrănitoare, dar sunt excelente pentru combaterea foametei. Amestecat cu sos Sriracha, nu puteți greși!

Floricele de porumb

Popcornul este o gustare cu cereale integrale, bogată în fibre și antioxidanți. Cercetările arată, de asemenea, că te umple mai repede și are mai puține calorii decât majoritatea chipsurilor de cartofi. Evitați să adăugați arome dulci de caramel și alegeți alternative precum scorțișoară, wasabi sau sare de mare și veți avea o gustare sănătoasă de vacanță garantată pentru a opri orice poftă.

Coaja de porc cu guacamol

Cojile moderne de porc sunt umflate și nu prăjite adânc, ceea ce înseamnă că sunt bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Acestea conțin aproximativ aceeași cantitate de grăsime ca o pungă de chipsuri de tortilla, cu aproape jumătate din aceasta sub formă de acid oleic - un acid gras care apare în mod natural în diferite grăsimi animale și vegetale.

Migdale întregi condimentate

În termeni nutriționali, nucile întregi sunt un pic paradoxal: sunt bogate în calorii, dar nu duc la creșterea grăsimilor. Migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și vitamina E, magneziu și o serie de alți nutrienți esențiali.

Este ușor să-ți faci propriile nuci condimentate. Doar încălziți ușor migdale într-o tigaie cu o stoarcere de suc de lămâie și presărați puțină boia sau scorțișoară. Somptuos!

Brânză de quark cu zmeură și miere

Quark este o brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut ridicat de proteine. Este ușor ca brânza de vaci, dar nu are bucățile de care unii oameni sunt amânate. Este perfect pentru a se amesteca cu fructe de pădure proaspete și, cu puțină miere, face o gustare minunată în vacanță.