Stresul declanșează adesea pofte de mâncare nesănătoasă. Iată un mod mai bun de a vă mânca din stres.

Când suntem copleșiți de muncă și de obligațiile personale, mulți dintre noi găsim alinare în alimentele confortabile - fie că sunt mâncăruri de paste sărate, boluri mari de înghețată sau ceva sărat. Te-ai găsit vreodată privind cu tristețe la fundul unei pungi de jetoane?

săraci

Aceste alimente sunt satisfăcătoare în acest moment, dar mai târziu vine vinovăția. V-ați simțit mai târziu rău dacă vă răsfățați prea mult cu mâncare care nu este bună pentru inimă sau talie? Exact asta vă va face să consumați stresul.

O modalitate de a evita modelul culpabilității consumatoare de stres este să vă împachetați dieta de zi cu zi cu alimente care vă vor face să vă simțiți mai bine, ajutând la evitarea stresului - în loc să ajungeți la tratamentele obișnuite cu zahăr sau prea sărate pe care ar trebui să le evitați.

Aceste strategii alimentare vă pot ajuta să luptați împotriva stresului:

1. Alegeți Cs:

Pentru a vă ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să reduceți nivelul hormonilor de stres, alegeți alimente bogate în vitamina C. Alimente precum portocale, kiwi, broccoli, căpșuni, ardei și legume verzi cu frunze sunt surse excelente de vitamina C.

2. Cereale și verdeață:

Cerealele integrale și legumele verzi conțin carbohidrați complecși, care ajută creierul să producă serotonină. Serotonina este un neurotransmițător care joacă un rol în reglarea stării noastre de spirit și ne ajută să ne simțim mai optimisti.

3. Hidratare fericită!

Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul uman. Consumul de lichide suficiente ajută totul să funcționeze fără probleme, de la cap până la picioare. Când sunteți deshidratat, s-ar putea să vă simțiți obosiți, să vă fiți mai greu să vă concentrați și să nu aveți energie pentru a vă exercita - ceea ce face mai dificil să vă țineți pasul cu obligațiile zilnice. Încercați să beți opt pahare de apă de 8 uncii în fiecare zi pentru a vă asigura că rămâneți bine hidratat.

4. Acizi grași amuzanți:

Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ somon, hamsii, semințe de in, migdale și fistic. Omega-3 s-a dovedit că reduce fluxul de hormoni ai stresului și ajută la protejarea împotriva depresiei.

În general, o dietă sănătoasă și echilibrată oferă creierului și corpului noștri nutrienții necesari pentru a ne îmbunătăți starea de spirit, pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a reduce riscul de boli cronice pe care alimentația nesănătoasă de stres nu le-ar putea face. Și, bineînțeles, a dormi întreaga noapte protejează, de asemenea, împotriva senzației de oboseală și copleșire, așa că combinați obiceiurile bune de somn cu obiceiurile alimentare bune pentru a menține stresul la distanță.