De Heather Irwin, MS, RD, LDN

atunci când

Ce înseamnă pentru tine consumul emoțional? S-ar putea să fii surprins că nu înseamnă să mănânci doar atunci când ești trist sau supărat. Consumul emoțional se poate întâmpla din stres, plictiseală, obișnuință și sărbătoare doar pentru a numi câteva. Nu știu despre tine, dar nu mă pot gândi la o furtună de emoții mai perfectă în ultimele câteva săptămâni decât Philadelphia Eagles câștigând Super Bowl și urmărind apoi episodul din This Is Us în aceeași zi. Vorbește despre un roller coaster de emoții ! Acum, când entuziasmul s-a stins puțin, m-a determinat să mă gândesc la o mulțime de clienți pe care îi văd în fiecare săptămână care se ocupă de acest tip de mâncare. În opinia mea, acesta poate fi unul dintre cele mai dificile obstacole de abordat atunci când este vorba de pierderea în greutate. Trucul este, în esență, reconectarea creierului pentru a vă gândi să faceți alte lucruri, mai degrabă decât să ajungeți la mâncare atunci când vă confruntați cu stresul, plictiseala, anxietatea etc. Iată câteva sfaturi ....

1. Pauză - Setați un cronometru timp de 5 minute înainte de a ajunge la un produs alimentar atunci când este stresat. Amintiți-vă, încercăm să schimbăm un comportament aici. Dacă după cele 5 minute mai mănânci acel produs alimentar, este în regulă. Măcar te-ai oprit să te gândești înainte să mănânci.
2. Aveți o listă de lucruri de făcut - gândește-te la 5 lucruri pe care le-ai putea face, la 5 locuri unde ai putea merge sau la 5 persoane pe care le-ai putea contacta. Să sperăm că a face unul dintre aceste lucruri te va distrage și te va ajuta să uiți de pofta ta.
3. Aveți o zahăr din sânge stabil - Asigurați-vă că mâncați la fiecare 3-4 ore pentru a evita scufundările în zaharurile din sânge, atunci când aceste pofte se pot instala.
4. Conștientizare - Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați când și unde mâncați emoțional. Odată ce ați identificat acest lucru, este mai ușor să veniți cu un plan de evitat în viitor.
5. Practică - Nu vă puteți aștepta ca aceste schimbări să se întâmple peste noapte, trebuie să practicați acest lucru zilnic și să aveți răbdare cu voi înșivă. Amintiți-vă că aceștia sunt obiceiuri de ani de zile pe care încercați să le spargeți și nu se vor întâmpla peste noapte.