5 motive pentru care numărarea caloriilor poate merge greșit
Pierderea în greutate, atingerea obiectivului ideal al corpului sau pur și simplu menținerea dimensiunii actuale nu se limitează doar la exerciții fizice regulate. Chiar trebuie să fii atent la ceea ce mănânci și, mai mult, cât mănânci din el. Urmărirea aportului de calorii este ceea ce de obicei îți trece prin minte. Cu toate acestea, vă puteți controla cu ușurință dieta, fără a lua în calcul și caloriile. Aflați cum puteți mânca cu atenție, fără durerea de a utiliza orice fel de urmăritoare de calorii! 😉
Probleme cu urmărirea caloriilor
Probabil că mitul cel mai des crezut pentru controlul dietei este abordarea caloriilor in - calorii în afara. Vă spune pur și simplu că ar trebui să consumați o cantitate mai mică de calorii decât ceea ce ardeți pentru a pierde în greutate. Acest lucru este, desigur, adevărat, dar iată principalele motive pentru care nu puteți calcula cu exactitate această ecuație.
# 1 Caloriile afișate pe etichetele produselor sunt incorecte
Conform Precision Nutrition, companiile alimentare nu sunt în concordanță cu metodele utilizate pentru calcularea caloriilor. Ca urmare, puteți mânca același iaurt al a două companii diferite și presupuneți în mod fals că au o cantitate diversă de calorii. Rata de eroare poate fi de până la 50%. Nu mai vorbim despre doar câteva calorii plus/minus.
# 2 Sistemul Atwater este inexact
Sistemul Atwater este încă utilizat pe scară largă ca bază pentru estimarea caloriilor. Acest sistem este susținut prin atribuirea unui anumit număr de calorii fiecărui macronutrient. Cu toate acestea, conform IDEA Fitness Journal, nu este o estimare adecvată pentru alimentele pline de proteine și alimentele crude. Mai mult, cercetările din Jurnalul American de Nutriție Clinică au descoperit că nici sistemul nu este corect pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi și fibre.
# 3 Aplicațiile de urmărire a caloriilor nu sunt întotdeauna corecte
Chiar dacă aceste aplicații ne permit să scanăm codurile de bare, nu avem întotdeauna șansa de a face acest lucru. Opțiunea b face de obicei clic pe estimările altcuiva. Cu toate acestea, dacă chiar și companiilor alimentare li se permite să o încurce, cum ați putea avea încredere în presupunerile altcuiva.
Vă sugerăm alte alternative la urmărire, altele decât aplicațiile, în Ghidul nostru de urmărire final.
# 4 Ghicirea sumei funcționează cu greu
Numărarea caloriilor ne impune să știm cantitatea exactă pe care am consumat-o. Acest lucru este rar posibil, cu excepția cazului în care purtați în permanență un cântar de bucătărie în buzunarul din spate. Drept urmare, ajungem, de obicei, să ghicim suma, care este adesea greșită. Acum, în acest fel, veți ajunge pur și simplu cu numere false în aplicația dvs. de urmărire.
# 5 Estimările cheltuielilor calorice nu sunt fiabile
Cu excepția cazului în care purtați un fitness tracker toată ziua, este aproape imposibil să vă calculați cu exactitate caloriile. Aceeași activitate poate duce la o cantitate diferită de calorii arse pentru două persoane. Acest număr depinde într-adevăr de caracteristicile individuale și, de asemenea, de nivelul de intensitate al producției. Mai mult, diferențele între trackere și apariția erorilor pot provoca, de asemenea, estimări eronate.
Blocarea actuală ne-a schimbat rutina zilnică de a mânca și de a face mișcare, dar putem ...
Fie că abia începeți o rutină de antrenament, fie că sunteți un atlet profesionist, proteinele ...
În această săptămână, pe podcastul 20 Minute Fitness, încercăm să le oferim ascultătorilor noștri ...
Mâncare gratuită, dar atentă
O modalitate mult mai bună și mai ușoară de a vă menține dieta pe drumul cel bun este alimentația atentă. Echipa Precision Nutrition a introdus o metodă care vă permite să mâncați porții potrivite, fără a utiliza nici un cântăr sau un tracker de calorii. Nu ai nevoie de nimic altceva decât de mâini.
Pur și simplu urmați aceste reguli la fiecare masă și nu veți încurca din nou aportul ideal de calorii.
Aceste porții sunt concepute pentru aproximativ 4 mese pe zi. Ar trebui să le reglați în consecință.
Mărimi porții pentru femei
Porțiuni pentru bărbați
Desigur, cantitățile de alimente vor fi diferite pentru fiecare, deoarece sunt conectate la dimensiunile individuale ale mâinilor. Rețineți, dimensiunea mâinii depinde de dimensiunea corpului. Prin urmare, acesta este exact factorul care face ca această abordare să fie corectă și personalizată.
Acum, mergeți mai departe și începeți să vă controlați dieta cu mâinile goale!
Lilla este scriitor de conținut și manager de comunitate la Shape.