calorii

În ziua de Crăciun, veți fi consumat deja numărul zilnic de calorii până la ora 14:00. La culcare, după ce v-ați umplut de carne, ciocolată, șampanie și brânză, veți fi ajuns la 7.000 de calorii - de aproximativ trei ori mai mult decât mâncați într-o zi medie.

Cu 3.500 de calorii care reprezintă aproximativ o kilogramă de greutate, am putea câștiga aproape două kilograme în plus în ziua de Crăciun. Șansele sunt că va scădea în mod natural odată ce ați revenit la alimentația normală, dar dacă preferați să-l înghesuiți în mugur, dieta este locul unde începeți.

În medie, majoritatea oamenilor mănâncă 2000-2500 de calorii pe zi. Încercați și reduceți acest număr cu 500, schimbând gustări zaharoase sau grase pentru proteine ​​și o mulțime de fructe și legume fibroase pentru a vă menține satisfăcut. Respectați planul de exerciții de mai jos și veți fi creat suficient deficit de calorii pentru a scădea aproximativ 2 kg într-o săptămână. Dacă sună prea intens, încercați să tăiați 250 de calorii pe zi și să faceți exerciții la fiecare două zile pentru a obține aceleași rezultate în două săptămâni.

Deoarece corpul nostru variază atât de sălbatic, este dificil să identificăm cantitatea exactă de calorii arse de o anumită activitate. În general vorbind, cei care sunt mai grei tind să exercite mai multă energie, deoarece kilogramele în exces îți cer mai mult mușchii (cam ca și cum ai merge cu ganterele legate de corp).

Greutatea din mușchi are, de asemenea, un impact mare, deoarece corpul consumă mai multă energie pentru refacerea, construirea și menținerea țesutului muscular. În schimb, pe măsură ce fitnessul crește, cheltuielile cu energia scad. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre se adaptează și treptat au nevoie de mai multă intensitate pentru a menține aceeași rată de ardere.

Având în vedere acești factori, am inclus valori aproximative pentru durata exercițiului și caloriile arse. Dacă sunteți la capătul mai ușor/mai potrivit al spectrului, va trebui să vă antrenați mai mult pentru a obține aceleași rezultate.

Citiți în continuare

Politica privind cookie-urile

Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri pentru a vă înțelege mai bine nevoile, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a vă oferi conținut personalizat și reclame. Pentru a ne permite să oferim o experiență mai bună și mai adaptată, faceți clic pe „OK”