Vreau să subliniez că titlul acestui post include cuvântul „îmi place” după „mâncare” și înainte „un tâmpit”. Majoritatea oamenilor care citesc acest site, în special cei care se antrenează de câțiva ani, se mută în diete mai curate. O abordare paleo este o modalitate eficientă de a curăța o dietă și de a stabili un mod de a mânca pe termen lung. De obicei, îmbunătățește calitatea alimentelor și are o scădere standard a totalului de carbohidrați cu cantități mai mari de proteine ​​și grăsimi. Acest stil de a mânca poate fi mărit de un timp adecvat de carbohidrați - vezi Johnny Pain la Strain Villain pentru detalii despre acest lucru. Cu toate acestea, paleo de multe ori nu poate oferi suficiente calorii pentru sesiunile de antrenament greu și acesta este momentul în care vei mânca ca un tâmpit.

A mânca ca un tâmpit e cam așa cum suna; mâncați într-un mod care ar supăra într-adevăr grupele de dietă. Este o masă bogată în calorii, care include o cantitate uimitor de mare de carbohidrați. Băieții care își urmăresc greutatea, circumferința taliei sau grăsimea corporală știu că atunci când mănâncă o masă mai murdară, greutatea și grăsimea corporală vor crește puțin (dacă nu știi despre ce vorbesc, atunci nu ai nicio treabă) urmând sfaturile din această postare). Cu toate acestea, această masă mai murdară asigură caloriile și mediul anabolic pentru a fi favorabile unei sesiuni de antrenament greu.

Prietenul meu Mike a trebuit recent să reducă greutatea (din nou) pentru a îndeplini standardele PFT pentru ramura sa de serviciu militar. Din păcate are un trunchi scurt și gros și asta îl rănește în circumferința taliei. El participă la un program în stilul Metodei Texas, așa că în noaptea dinaintea zilei de intensitate ar mânca ca un tâmpit pentru a-și pregăti corpul pentru ridicarea grea a doua zi. El ar mânca quesadillas, cheeseburgeri cu șuncă, cartofi prăjiți și o băutură de înghețată vineri seară (acesta este cerul lui Mike). Sâmbătă dimineață, când avea jonatoni (clătite), brioșe englezești și hash browns. Aici se întâmplă două lucruri: cantitățile mai mari de calorii și carbohidrați (microfonul consumă în mod normal 2,5 kg de carne pe zi, deci nu reprezintă o creștere semnificativă a proteinelor). Caloriile îi pun corpul într-un surplus, o stare de anabolism. Carbohidrații își ridică insulina - un hormon anabolic - mai mult decât cantități mai mici de carbohidrați, proteine ​​și calorii ar crea un mediu optim pentru acea sesiune de antrenament.

Nu trebuie să treci peste vârf ca Mike; doar îi place să mănânce. Amintiți-vă că este întotdeauna relativ la dieta normală „în timpul săptămânii”. Dacă mâncați doar fructe și legume pentru carbohidrați, atunci un hamburger va include cel mai probabil mai mulți carbohidrați decât sunteți obișnuiți. O friptură de pui prăjită sau o făină de carne și cartofi va avea un număr relativ ridicat de calorii și carbohidrați decât orice este legat de paleo. Micul dejun ar putea avea adăugarea de pâine prăjită, maronii și suc de portocale. Aruncați niște clătite sau o vafe și veți fi bine pregătit. Ca întotdeauna, păstrați-l relativ la ceea ce faceți în mod normal. Dacă mănânci aceeași cantitate ca Mike și te caci în timpul antrenamentului, nu este vina mea. De asemenea, nu este vina mea dacă te îngrași - viața ta este în mâinile tale, omule.

Un alt exemplu este AC. Lucrează ca bouncer la sfârșit de săptămână și, de obicei, lucrează cu o noapte înainte de ziua intensă. Acest lucru nu ar putea fi mai puțin optim, așa că ceea ce i-am recomandat este a) să mănânce o masă uriașă și murdară înainte de serviciu, b) să aducă un galon de apă cu el la muncă (este absurd de cald și de umed în sudul Georgiei și se deshidratează din transpirându-și fundul în bar), c) să doarmă cât timp poate după tura (sperăm 9 ore), d) mănâncă o masă mare și murdară cu o oră sau două înainte de antrenament și e) bea o cafea înainte de sesiune. Având în vedere circumstanțele sale, acest lucru îl va ajuta să aibă o sesiune de antrenament optimă. Desigur, există și alți factori diferiți, cum ar fi somnul, hidratarea, dieta și mobilitatea în timpul săptămânii, dar ne concentrăm asupra a ceea ce poate face în ultimele 18 ore înainte de antrenament pentru a se pregăti pentru acea sesiune cât mai bine. În cazul lui Mike, dați seama că trebuie să reducă cât mai multă greutate și grăsime corporală, este, de asemenea, cel mai optim lucru pe care îl poate face în primele 18 ore de antrenament.

mare

O imagine veche a lui Gabe care mănâncă ca un tâmpit

Motivul pentru care v-ați dori micul dejun cu o oră sau două înainte de sesiune este că cel mai rapid nivel al glicemiei va crește după ce ați mâncat va fi de aproximativ 45 de minute. Aceasta este perioada în care sucul de portocale va afecta nivelul de glucoză din sânge și este standardul cu care se compară alte lucruri, deoarece este atât de rapid. Ca o notă secundară, revista FLEX crede că dracul de suc de portocale este un carbohidrat cu digestie lentă - ce fel de prostie este asta? În orice caz, cel mai rapid nivel de glucoză - și, astfel, insulina - va fi crescut este de aproximativ 45 până la 90 de minute, astfel încât antrenamentul la 60 până la 120 de minute după ce ați mâncat este optim. Desigur, puteți ingera suc sau alte carbohidrați, cum ar fi porumbul ceros în timpul antrenamentului, pentru a vă avansa în nutriția dvs. după antrenament. În ceea ce privește cafeaua, este în mod clar o doză de cofeină care va acționa ca un stimulent important de ridicare. Dacă faceți doar condiționare, nu ați bea cafea, deoarece crește ritmul cardiac ... dar dacă faceți doar condiționare, nu ați mânca toate acestea, deoarece ați muri de foame pentru a arăta așa (nota la Sinele: „tipul slab emo” din Google va crește nivelul HR, al tensiunii arteriale și al cortizolului).

Brent și cu mine am mâncat așa înainte de fiecare sesiune de antrenament săptămâna trecută, în ciuda faptului că amândoi mâncăm mai curat. Brent se bazează în special pe momentul și tipurile de alimente pentru a-și ajuta sesiunile de antrenament, deoarece nu doarme ca un om normal (anterior nu se hidrata bine, dar cred că l-am batjocorit suficient săptămâna trecută pentru a schimba asta). Dacă aveți o săptămână deosebit de rahată, cu o mulțime de activitate fizică obligatorie sau lipsă de somn, atunci mâncați așa și consumați cofeină (cocaină?) Vă va ajuta să profitați la maximum de sesiunea de antrenament. A, și să faci „post intermitent” va fi al naibii de inutil dacă încerci de fapt să te antrenezi și să crești mușchi. Nu pot să mă gândesc la un mod mai deșertos de a mă pregăti pentru antrenamente dure decât să nu mănânc calorii. În concluzie, cred că nici IF nu este un mod optim de scădere a grăsimii corporale. Și înainte ca cineva să posteze să-l apere, nu-mi pasă cu adevărat: nu este un mod de a mânca care va fi optim pentru sănătatea pe termen lung și este doar dracului cu niveluri hormonale.

—————–
Iată un alt videoclip din vacanța la Monterey. Acest lucru nu are nicio ridicare și pare a fi lung, dar vă promit că nu veți fi dezamăgiți.