Replicați strategiile de nutriție, supliment și recuperare ale clubului de rugby Saracens pentru a arăta, a simți și a performa la maxim

elită

George Morgan este nutriționist la Saracens RFC și responsabil pentru toate aspectele nevoilor nutriționale ale jucătorilor profesioniști. Iată cum mănâncă elitele, atât pentru a obține performanțe cât și pentru a îmbunătăți procesul de recuperare, astfel încât să le puteți urma strategiile și abordările pentru a vă apropia mai mult de obiectivul dvs. de sănătate și fitness

1 Cuieți-vă nutriția

„Nutriția este una dintre cele mai mari și mai importante părți ale procesului de recuperare, deoarece atunci când te antrenezi din greu, corpul tău are nevoie de un aport bun de proteine ​​de înaltă calitate și de o bună varietate de fructe și legume de diferite culori pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie. . pentru a porni procesul de recuperare, astfel încât să vă recuperați rapid pentru a reveni mai în formă ”, spune Morgan. „Carbohidrații sunt o parte importantă a strategiei de nutriție a jucătorilor, în special în timpul sesiunilor de antrenament și a zilelor de joc foarte dure, deoarece alimentează exerciții fizice intense și avem nevoie ca jucătorii să aibă energie ridicată pentru a performa la maximum. Pastele, orezul, cartofii dulci sunt genul de carbohidrați pe care îi oferim băieților, astfel încât depozitele lor musculare sunt pline de energie pentru a continua să lucreze din greu. ”

Efectuați ca un profesionist: Dacă te antrenezi din greu, trebuie să mănânci inteligent. Asigurați-vă că majoritatea meselor conțin o porție decentă de proteine ​​slabe de înaltă calitate, carbohidrați și o mulțime de legume diferite pentru a oferi corpului mai multe vitamine și minerale esențiale de care are nevoie pentru a se recupera eficient. De asemenea, țineți un jurnal cu ceea ce mâncați și înregistrați cum ați performat și cum v-ați simțit după fiecare sesiune. Obținerea unor informații și feedback asupra dietei și a modului în care aceasta ajută sau împiedică performanța este un pas uriaș în luarea deciziilor alimentare mai inteligente și în completarea deciziilor pentru a oferi corpului tău mai mulți nutrienți de care are nevoie și mai puțini dintre cei pe care nu îi are, pentru a te ajuta efectuați la maxim.

2 Ciclează-ți aportul de energie

„La Saracens, jucătorii acordă prioritate carbohidraților în zilele de antrenament mai grele, pentru a se potrivi cu cheltuielile de energie”, spune Morgan. „Acest lucru are ca rezultat un aport zilnic mai mare de calorii în aceste zile pentru a le alimenta activitatea. În zilele de antrenament mai intense, necesarul de energie al jucătorilor crește și aceste nevoi trebuie să fie satisfăcute de mâncarea oferită și invers pentru zilele cu activitate redusă. Îi sfătuim pe jucători să includă carbohidrați în toate mesele și gustările din ziua anterioară jocului. Acest lucru le permite să ajungă la ziua jocului alimentată cu rezervele de energie care trebuie să fie completate doar în timpul micului dejun și al mesei lor înainte de meci. Apetitul jucătorilor în ziua jocului poate fi mai mic decât de obicei, deoarece se concentrează pe locul lor de muncă, astfel încât alimentarea timpurie reduce orice risc de alimentare insuficientă.

Efectuați ca un profesionist: Dacă reducerea grăsimii corporale este obiectivul dvs. principal, atunci mâncarea cu deficit energetic este vitală. O modalitate de a face acest lucru este periodizarea aportului de carbohidrați în jurul sesiunilor de antrenament dificile. Consumați majoritatea necesităților zilnice de carbohidrați în mesele de pre și post antrenament, în timp ce restul meselor zilnice sunt bogate în proteine, legume și grăsimi. Apoi, în zilele cu activitate scăzută, scăderea carbohidraților pentru a se potrivi cu această activitate și creșterea proteinelor. . Cu toate acestea, amintiți-vă că un deficit de energie este esențial pentru a facilita pierderea de grăsime, deci trebuie să fiți conștienți de aportul total de energie și să mâncați sub aceasta. Dacă doriți să mențineți compoziția corpului (nivelurile de mușchi și grăsime corporală), este important să vă potriviți aportul de energie cu cheltuielile.

3 Mănâncă mai inteligent înainte de sesiune

4 Alimentați-vă recuperarea