Alimentația corectă joacă un rol important în performanța ta. Sprijină-ți corpul în toate aspectele activității sportive cu substanțele nutritive potrivite pentru a-ți crește performanța. PowerBar vă va oferi sfaturi nutriționale valoroase, astfel încât să vă puteți atinge potențialul maxim. În plus, în calitate de partener oficial de nutriție sportivă, oferim cursa Challenge cu bare PowerBar Energize, PowerGel® și băuturi sportive izotonice Isoactive direct pe curs.

provoacă

Bazele nutriției sportive

Nu există experimente nutriționale în ziua competiției

Fiecare sportiv este individual!

O situație de competiție ar trebui să fie simulată în prealabil în timpul antrenamentului pentru a obține o senzație a ceea ce ar trebui consumat/beat în ce CANTITATE și la ce TIMP înainte și în timpul exercițiului. Acest lucru poate preveni surprize neplăcute sau simptome cauzate de scăderea nivelului de zahăr din sânge.

În general, alimentele greu de digerat trebuie evitate

Alimentele excesiv de grase, foarte condimentate sau alimentele bogate în fibre dietetice, precum pâinea proaspătă din grâu integral, pot provoca disconfort și afecțiuni gastro-intestinale în timpul competiției, mai ales dacă sunt consumate în ultimele ore înainte de eveniment.

Cu 3-4 ore înainte de început, o masă bogată în carbohidrați ușor de digerat ajută la refacerea rezervelor de energie ale corpului (depozite de glicogen).

De exemplu, cereale ușor digerabile pentru micul dejun cu felii de banane și iaurt (dacă produsele lactate sunt bine tolerate!), Paste cu sos cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, sos de roșii cu puțin parmezan), rulouri albe cu miere, gem sau mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate. Asigurați-vă că beți suficient cu el!

Mai multe răspunsuri la întrebări legate de nutriție pot fi găsite la: www.powerbar.eu

Consumați o gustare și un lichid care conțin carbohidrați în ultima oră înainte de eveniment pentru o pregătire optimă

Biscuiții de orez cu miere, rulouri de stafidă albă sau bare sportive care conțin carbohidrați, cum ar fi barele Energize împreună cu ceva lichid sunt o alegere ideală. Pentru sportivii cu un stomac foarte sensibil sau nervos, sursele de carbohidrați lichizi (de exemplu, PowerGel® cu puțină apă) sunt o alternativă.

În timpul evenimentului asigurați-vă un aport regulat și adecvat de lichide și carbohidrați

Necesarul real de lichid în timpul exercițiului depinde de diverși factori, cum ar fi condițiile climatice și meteorologice, rata individuală a pierderii transpirației și intensitatea exercițiului. Dacă nu ați testat o strategie individuală de băut, „regula de 15 minute” vă poate ajuta: Beți aproximativ 150 ml de lichid la fiecare 15 minute. Băuturile izotonice speciale cu carbohidrați electrolitici, cum ar fi băutura sportivă izotonică izoactivă, ajută la menținerea performanței de rezistență și la absorbția apei în perioadele de rezistență mai lungi. În plus, băutura sportivă izotonică izoactivă conține cei cinci electroliți care se pierd cel mai mult prin transpirație: sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu. Soluția electrolitului (o componentă a sării de masă) este transpirați cel mai mult și, prin urmare, este o componentă deosebit de importantă a băuturilor sportive.

Cantitatea optimă de carbohidrați care trebuie consumată în timpul unui eveniment depinde în primul rând de durata și intensitatea exercițiului și trebuie, de asemenea, ajustată în funcție de toleranța individuală a sportivului. În general, între 30g și 90g de carbohidrați pe oră sunt recomandate pentru exerciții de rezistență prelungită (de exemplu: un PowerGel® conține aproximativ 25g de carbohidrați. Toate informațiile nutriționale pentru produsele PowerBar pot fi găsite la: https://www.powerbar.eu /). Exersați strategia de carbohidrați de mai multe ori în timpul antrenamentului și nu încercați niciodată nimic nou în timpul cursei!

După concurs, recuperarea este cea mai mare prioritate

În plus față de un somn suficient, măsurile nutriționale vizate au o influență decisivă asupra recuperării eficiente și rapide: carbohidrații sunt importanți pentru completarea depozitelor de glicogen epuizate (depozite de energie în ficat și mușchi). În plus, sunt necesare proteine ​​pentru repararea și întreținerea mușchilor, precum și lichide și electroliți (în special sodiu) pentru o compensare eficientă a unui deficit de lichid. Recuperarea băuturii de regenerare avansată Max, 30% Protein Plus bar cu suficient lichid, covrigei cu o oală mare de iaurt cu fructe sau un sandviș cu conținut scăzut de grăsimi cu o băutură sunt recomandate imediat după cursă.

Mult noroc și distrează-te mult!