Culturist profesionist IFBB, sportiv sponsorizat
Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay este un culturist profesionist IFBB din Alexandria, Egipt. Este uimit de culturisti profesioniști, cu creșterea rapidă a faimei - devenind un profesionist în mai puțin de trei ani de formare.
Crescând într-o zonă săracă din Egipt, Mamdouh a fost instruit ca pescar. A petrecut mulți ani lucrând în apele Kuweitului pentru a trăi - hotărând să participe la „Oxygen Gym” din Kuweit din capriciu. A intrat imediat în culturism și, așa cum sa întâmplat, a avut și genetica perfectă pentru acest sport.
Pe măsură ce a început să meargă mai mult la sală și să-și îmbunătățească fizicul, prietenii l-au încurajat să concureze în competiții. El le-a acceptat provocarea, concurând la Olimpiada amatorilor din Kuwait City și câștigând cu ușurință. Acest titlu i-a dat cardul Pro și, de atunci, nu a mai fost oprit.
În 2014, Elssbiay și-a făcut debutul în IFBB Pro la New York Pro și a câștigat. Ulterior, a câștigat mai multe competiții importante și a ocupat locul 4 la domnul Olympia. De asemenea, și-a făcut un nume în circuitul competițional, precum și pe social media. Mamdouh este un nume pe care trebuie să-l cauți în viitorul weekend al domnului Olympia.
Statistica sportivilor
| Numele complet: Mamdouh Elssbiay | |||||||||||
| Greutate | Înălţime | Vârstă | Data nașterii | ||||||||
| 295-310 lbs (133,8 kg - 140,6 kg) | 5'9 "(175cm) | 36 | 16 septembrie 1984 | ||||||||
| Naţionalitate | Profesie | Alias | |||||||||
| egiptean | Culturist profesionist IFBB, sportiv sponsorizat | Marele Ramy | |||||||||
| Eră | |||||||||||
| 2010 | |||||||||||
| Greutate | 295-310 lbs (133,8 kg - 140,6 kg) |
| Înălţime | 5'9 "(175cm) |
| Vârstă | 36 |
| Data nașterii | 16 septembrie 1984 |
| Naţionalitate | egiptean |
| Profesie | Culturist profesionist IFBB, sportiv sponsorizat |
| Alias | Marele Ramy |
| Eră | 2010 |
Realizări
Competiții
- Cupa de Aur din Kuweit 2012 - prima
- 2012 Olympia amator - locul 1
- 2013 New York Pro Championship - primul
- 2013 dl. Olympia - locul 8
- 2014 New York Pro Championship - primul
- 2014 dl. Olympia - locul 7
- 2015 Arnold Classic Brazilia - primul
- 2015 dl. Olympia - locul 5
- 2015 Arnold Classic Europe - locul 4
- 2015 EVLS Prague Pro - 2
- 2016 dl. Olympia - locul 4
- 2016 Arnold Classic Europe - locul 2
- 2016 IFBB Kuwait Pro - 1
- 2016 EVLS Prague Pro - 2
Instruire
Împingându-și spatele cu putere
Lui Mamdouh îi place să alterneze între greutăți libere și mașini. El finalizează 4-5 seturi din fiecare exercițiu de spate pentru 8-15 repetări, apoi „piramide” în greutate pentru fiecare set - diminuând repetițiile după cum consideră potrivit.
De asemenea, el acordă o mare importanță odihnei între seturi. Pe măsură ce împinge extrem de tare, de obicei îi rămâne fără respirație după fiecare set, așa că așteaptă până când respirația și ritmul cardiac revin la normal înainte de a începe din nou.
Reverse Grip Lat Pulldown
Unul dintre exercițiile sale preferate este derularea latului de prindere inversă. Când finalizează această mișcare, îi place să-și întindă laturile în partea de sus și să-și contracteze mușchii spatelui în partea de jos. De asemenea, alege o greutate pe care o poate controla, astfel încât să poată simți efectiv mușchii care lucrează - mai degrabă că merge prea greu.
Rând de cablu așezat
Mamdouh alege să completeze rândul de cabluri așezat la unghiuri diferite. Face acest lucru punând o cutie sau câteva plăci de 45 de kilograme pe scaun, astfel încât să poată trage cablurile la diferite înălțimi. De asemenea, face o scurtă pauză când cablurile sunt aproape de stomac, astfel încât să poată simți toată forța mișcării.
Barell sau T Bar Row
Pentru rândul de bara, Mamdouh își poziționează corpul între 45 și 60 de grade și folosește o aderență peste mâini și sub mâini. El folosește o greutate relativ ușoară (pentru el) la 40 de kilograme și vede că acest lucru îi permite să simtă fiecare reprezentant - creând o conexiune minte-mușchi.
Un antrenament de pedepsire a brațelor
Pe lângă faptul că și-a dus spatele la limite, Mamdouh își propune să-și lucreze brațele „foarte greu” pentru a-și menține dimensiunea și definiția. El completează 12 seturi pentru triceps și biceps, folosind greutăți mari pentru a profita la maximum de fiecare set.
Mamdouh se concentrează, de asemenea, îndeaproape pe forma sa în fiecare set. Îi place să se asigure că fiecare coadă este completată corect, descompunând mușchiul, evitând în același timp cauzele rănilor printr-o formă proastă. Rutina sa de brațe este mai jos:
Triceps
- Bar Pushdown, 4 seturi, 10-12 repetări
- Extensie cu un singur braț, 4 seturi, 10-12 repetări
- Rush Pushdown, 4 seturi, 12-15 repetări
- Biceps
- Hammer Curl, 4 seturi, 10-12 repetări
- Curl predicator, 4 seturi, 10-12 repetări
- Frânghie de frânghie, 4 seturi, 12-15 repetări
Construindu-i picioarele
Mamdouh a petrecut mult timp construindu-și cvadricepsul la un standard profesional. În timp ce recunoaște că picioarele sale sunt punctul său slab, el a dezvoltat o rutină care le-a crescut proporția generală în mod masiv.
Potențialul său genetic intră și el în joc aici. Finalizează exerciții standard pentru picioare, dar rezultatele sale au fost extraordinare.
Extensii de picioare
Întotdeauna își începe antrenamentele de picioare cu extensii de picioare. El completează două seturi de repetări de 5o și vede acest lucru ca o încălzire pentru a se asigura că articulațiile genunchiului sunt cât mai calde posibil. Extensia piciorului este singurul exercițiu de izolare al acestui antrenament.
Genuflexiune
Înainte de a concura la domnul Olympia din 2015, Mamdouh a ghemuit 224 de kilograme cu 6 săptămâni. Își înclină picioarele ușor spre exterior pentru ghemuirea sa - creând o bază constantă în care poate să cadă adânc.
Prin aceste genuflexiuni grele, Mamdouh a reușit să-și construiască vastus lateralis la un standard profesional. Sfatul său adresat altor culturisti este că „trebuie să păstrați forma, să rămâneți în poziție verticală, să fiți în siguranță și să lucrați în mod constant pentru a vă întări”.
Leg Press
Presele de picioare ale lui Mamdouh sunt finalizate pe o mașină de 45 de grade pentru a-i lovi cu gluteul puternic. Își așează picioarele pe placă, ceea ce îi permite să meargă cât mai adânc cu putință. El se concentrează pe ridicarea a 100 de lire sterline pentru cât mai multe repetări posibil înainte de eșec.
„Aceasta doare, dar trebuie să continuați. Luptă prin durere! ”
Machine Squat
La fel ca în cazul unei ghemuituri cu greutate liberă, „Big Ramy” folosește ghemuitul mașinii ca exercițiu pentru a-și izola quad-urile și pentru a minimiza stimularea glutei și șoldurilor. De asemenea, alege să adopte o poziție mai restrânsă decât în ceea ce privește genuflexiunile cu greutate liberă; își împinge spatele în tamponul mașinii și lasă mașina să-i lovească picioarele.
Nutriție
Alegerea să nu mai luați steroizi
După performanța excelentă a lui Ramy la domnul Olympia, a decis că nu va mai folosi steroizi pentru binele sănătății sale și pentru sport. El a spus „Sunt OPRIT și vreau să spun”. A fost, de asemenea, o recomandare a medicilor, deoarece el punea multă presiune pe articulații și organe.
Sănătos și nutritiv
Big Ramy mănâncă o dietă foarte sănătoasă și consumă o cantitate masivă de calorii pe zi pentru a se asigura că nu pierde din câștigurile sale musculare câștigate din greu. Încearcă să obțină 3858 de calorii pe zi, obținându-le pe toate din carne slabă de calitate, carbohidrați și grăsimi. Un plan detaliat de masă este mai jos:
Masă 1
- 12 albușuri
- 3 ouă întregi
- 8 oz cartof dulce
Masa 2
- 5 oz de orez
- 8 oz piept de pui
Masa 3
- Shake proteic
Masa 4
- 4 ouă întregi
- 8 oz cartof dulce
Masa 5
- 8 oz piept de pui
- 1 cană orez brun
- 1 cană ananas feliat
Masa 6
- 10 oz de somon
- 1/2 cană orez alb gătit
Masa 7
- Friptură de 10 oz
- Salată verde
Masa 8
- Shake proteic
- 2 linguri unt de arahide
Ce putem învăța de la Mamdouh Elssbiay
Povestea lui Mamdouh despre găsirea culturismului în timp ce lucrați ca pescar, este o lecție pentru noi toți. A început să se antreneze la sala de sport Oxygen din Kuweit și a devenit imediat obsedat de acest sport. El este un exemplu de genetică excelentă, care se combină cu munca asiduă și efortul sub greutăți.
Poate că va trebui să vă combinați și slujba cu sesiunile de gimnastică. Dacă acesta este cazul, Mamdouh ne oferă un exemplu excelent despre ceea ce se poate realiza dacă doriți cu adevărat să vă schimbați fizicul.