Potrivit unui studiu, persoanele care fac Zumba pot arde mai mult de 9 kilocalorii în fiecare minut și pot crește până la 60% din VO2Max în timpul antrenamentului.

De la „petrecerea de fitness” originală, așa cum este cunoscută și Zumba, a crescut incredibil numărul de antrenamente care se bazează pe stilurile de dans

Potrivit unui studiu, persoanele care fac Zumba pot arde mai mult de 9 kilocalorii în fiecare minut și pot crește până la 60% din VO2Max în timpul antrenamentului

Cu răsuciri, viraje rapide, sărituri, schimbare de ritm, dansul ne obligă să transpirăm cei mai mici mușchi - acestea sunt importante pentru menținerea echilibrului

În urmă cu aproximativ 33 de ani, un instructor de aerobic din Cali, Columbia, a ajuns la studioul de antrenament și și-a dat seama că își uitase muzica acasă. Disperat, a scos singura altă muzică pe care o avea în rucsac: muzică latină. Cu mișcări adaptate de la salsa, merengue, cumbia și samba, a finalizat cursul pentru a-și face recenzii. Tocmai a creat Zumba.

dans

Zumba a călătorit în SUA la începutul secolului 21, apoi în restul lumii la scurt timp după aceea.

Imagine reprezentativă. Sursa imaginii: Getty Images.

De la „petrecerea de fitness” originală, așa cum este cunoscută și Zumba, a existat o creștere incredibilă a numărului de antrenamente care se bazează pe stilurile de dans. De la dansul Bollywood la dansul Soul line, există o gamă întreagă de antrenamente bazate pe ritm, din care puteți alege. Există, de asemenea, cercetări în creștere cu privire la știința din spatele antrenamentelor de dans.

„Dansul este cea mai fundamentală artă care implică expresia directă prin utilizarea mișcărilor și expresiilor corpului. Ca atare, este o formă puternică de terapie ", a scris Patricia T. Alpert de la Universitatea din Nevada, SUA, în revista Home Health Care & Practice, în 2010." Dar abia în secolul 21 au apărut terapii creative de artă precum dansul a evoluat ca o formă de medicină complementară atât pentru bolile psihologice, cât și pentru cele fizice ", a adăugat ea.

Dansul Soul Line implică trecerea la muzica Soul care a evoluat în S.U.A. în anii 1950, 60 și 70 și include elemente de blues și R&B.

Iată o privire rapidă de ce este o idee bună să vă îmbrăcați pantofii de dans:

Rezistență

Probabil ați auzit de VO2Max: cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dvs. o poate folosi în timpul unui antrenament. Cu cât VO2Max este mai mare, cu atât mai multe calorii poți arde pentru energie și cu atât mai mult poți continua exercițiile fără să obosești.

Potrivit unui studiu, persoanele care fac Zumba pot arde mai mult de 9 kilocalorii în fiecare minut și pot crește până la 60% din VO2Max în timpul antrenamentului - exercițiile fizice cu 40-85% din VO2 Max pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a adăugat studiul.

Antrenamentele cardio de la alergare la ciclism și aerobic cu pas pot crește VO2 max în timp. Dar antrenamentele de dans au un avantaj suplimentar: ritmul ascendent și descendent al muzicii îți oferă momente pentru a-ți inspira răsuflarea între rafale de activitate intensă.

Echilibru, flexibilitate și coordonare

Încercați să stați pe un picior. Acum, încearcă să închizi ochii. Îți simți gleznele clătinându-te? Acest lucru se datorează faptului că adesea trecem cu vederea zone precum glezna în antrenamentele noastre. Cu răsuciri, viraje rapide, salturi, schimbare de ritm, dansul ne obligă să transpirăm cei mai mici mușchi - acestea sunt importante pentru menținerea echilibrului.

Coordonarea și ritmul sunt, de asemenea, beneficii cheie ale unui antrenament de dans. Din ce în ce mai mult, instructorii sportivi se uită la antrenamentele de dans și viceversa pentru a îmbunătăți performanța printr-un ritm și o forță mai bune.

„Deoarece antrenamentul de dans implică memorarea și competiția constantă a pașilor preciși, poate ajuta și sportivii să devină mai coordonați”, a scris Dan Ketchum în SportsRec, o revistă de fitness. "Mai mult decât atât, cursurile de dans care se concentrează pe rutinele de grup pot accentua conștientizarea spațială, ceea ce este crucial pentru sporturile care necesită sportivilor să urmărească o minge minusculă pe un teren de joc lung de zeci de metri", a adăugat el.

Unele forme de dans - cum ar fi dansul liniei sufletului - pot fi destul de blânde. Ele pot ajuta persoanele în vârstă și cei care trăiesc cu boli de stil de viață să înceapă în călătoria lor către fitness.

Acuitatea mentală

Deși este în regulă să faci o mulțime de greșeli în timpul unei rutine de dans, poate fi destul de satisfăcător să încerci să înveți o nouă secvență de antrenament de dans (ish) în fiecare clasă. Păstrează mintea activă chiar și atunci când lucrează corpul.

Cercetările arată că dansul poate afecta părți ale creierului care controlează memoria și abilitățile, cum ar fi planificarea. Bineînțeles, unele forme de dans - să zicem, tap dance - sunt mai greu de reținut (și, prin urmare, exerciții mai bune pentru creier) decât altele.

Potrivit unui studiu realizat cu persoane cu vârste cuprinse între 65-75 de ani, o rutină de dans de 40 de minute care combină mișcări simple într-o secvență lungă poate îmbunătăți funcția creierului la vârstnici. Cercetătorii au adăugat că schimbările bruște ale mișcării pot îmbunătăți, de asemenea, vigilența și capacitatea de reacție.

Dansul are, de asemenea, rezultate pozitive pentru învățare în rândul copiilor mici. În „Dancing through the school day: How dance catapults learning in elementary education”, un articol publicat în Journal of Physical Education, Recreation & Dance în 2013, cercetătorul K.M. Becker a susținut că dansul este doar un set de mișcări simple unite grațios. Ea a scris că este important ca profesorii să încorporeze mișcarea cerându-le elevilor să-și îndeplinească verbele de acțiune, de exemplu. Acest lucru îi poate ajuta pe copii să învețe concepte mai repede și să păstreze mai bine informațiile.

În cele din urmă, data viitoare când vei avea ocazia, observă cum se mută bebelușii la un cântec care le place. Chiar și atunci când nu pot echilibra, sunt fericiți să încerce noi mișcări care îi provoacă. Când dansăm, renunțăm la unele dintre inhibițiile noastre. Și când încetăm să fim conștienți de noi, ne putem împinge corpurile să facă mai mult.