trei

V aleria Lipovetsky poartă multe pălării. Pe lângă faptul că desfășoară un vlog de stil de viață pe YouTube, ea este mama a trei băieți, nutriționist holistic, model și promotor al iubirii de sine. Pe canalul ei, așteptați-vă să vedeți lumea ei în timp ce vorbește despre căsătorie, maternitate, modă, fitness și bunăstare. Obiectivele ei sunt să se asigure că conținutul ei, indiferent de subiect, te face să te simți împuternicit și frumos din interior și din exterior.

După cea mai recentă sarcină, Valeria a făcut din 8fit o parte obișnuită a rutinei sale. În acest videoclip, ea împărtășește recomandările sale realiste de fitness și nutriție - acelea pe care chiar și mamele se trezesc de mai multe ori pe noapte sau oamenii care se trezesc devreme pentru a lucra își pot țese în viață.

Urmăriți-o pentru a vedea cum Valeria finalizează un antrenament de 8 minute de 8 minute și un mic dejun gata în cinci minute. Apoi citiți mai departe pentru acel antrenament, rețetă sănătoasă și sfaturi suplimentare de wellness.

De ce iubește Valeria 8fit

Urcarea pe acel tren de viață sănătos nu este întotdeauna ușoară. Multe diete, planuri de antrenament și provocări de wellness sunt nerealiste sau nu funcționează cu fiecare stil de viață. Pentru cineva ca Valeria care se trezește de mai multe ori pe noapte cu un nou-născut și se trezește devreme pentru a-și începe ziua de lucru, accesul la sală doar nu este posibil - nici gătitul unei mese gourmet sănătoase în fiecare noapte.

Pentru a economisi acele două sau mai multe ore petrecând pregătirea, naveta și antrenamentul la sala de sport, își lasă adidașii și se strecoară un scurt antrenament HIIT din confortul dormitorului ei. Antrenamentul ales de Valeria a fost un antrenament cu interval de timp, cu exerciții simple de încălzire și cu impact redus. Memento-ul ei prietenos este: „Băieți trebuie să vă relaxați. Nu este nevoie să te duci la hardcore. Există, evident, antrenamente mai complexe pe 8fit, dar tocmai mă întorc în călătoria mea de fitness după sarcină și vreau să mă asigur că sunt conștient de modul în care mă mișc ". Odată ce se va simți mai puternică, va încerca ceva mai provocator.

Rețetă 8fit’s Banana and Chocolate Porridge

După antrenament, Valeria se îndreaptă spre bucătărie pentru micul dejun. Ea împărtășește faptul că, pentru a lua decizii bune cu privire la mâncare, preparatul este esențial pentru ea. Poate fi la fel de simplu ca păstrarea unui coș cu fructe pe masa din bucătărie sau spălarea și tăierea legumelor înainte de timp. Aceeași metodă este valabilă și pentru hainele de antrenament. Așezarea lor în baie cu o seară înainte sau păstrarea adidașilor de alergat la poalele scărilor ar putea ajuta la eliminarea oricăror scuze pe care le aveți.

În meniul ei din acea dimineață era rețeta de 8fit Maple Chia Overnight Oats. Pentru că nu a pregătit-o cu o seară în urmă, a decis să-și schimbe rețeta de mic dejun cu Prajitura cu banane și ciocolată - o rețetă care ar putea fi gata în câteva minute. Obțineți rețeta de 400 de calorii de mai jos.