Cred că Citrulline Malate are potențialul de a fi următorul lucru important în redefinirea performanței atletice umane. Consultați studiile care o dovedesc!

multe

B ack în noiembrie V-am prezentat mulți dintre voi la marca Citrulline Malate, un compus nou pentru noi, în afara laboratoarelor europene. La vremea respectivă, am simțit că va fi „Următorul mare lucru” în nutriția sportivă și chiar l-am comparat cu Lebron James, fenomenul debutant al adolescenților din NBA.

Ei bine, dacă ești un sportiv ca mine, știi că KING JAMES reprezintă cel mai complet și mai drept ballin. El este în medie peste 20 de puncte într-un joc în adolescență în sezonul său debutant! Ce legătură are asta cu citrulina malat? Nimic, dar la fel Lebron James reprezintă în NBA, Citrulline Malate începe să facă furori în sala de sport și pe arena atletică. După ce am experimentat efectele din prima mână și am trimis o livrare de o lună către aproximativ 20 de pasionați de antrenament cu greutate obișnuit și fitness, ultimul cuvânt este în. Rezultatele din lumea reală confirmă ceea ce spun studiile. Aproape fiecare persoană pe care am trimis-o cu materii prime a experimentat o rezistență crescută la oboseală și a raportat o recuperare mai bună.

Un procent modest de indivizi a raportat îmbunătățirea vigilenței și clarității mentale. Și mulți indivizi au raportat o creștere semnificativă a plenitudinii musculare sau a intensității pompei în sala de gimnastică.

Am reușit chiar să pun un biciclist la sala mea de sport pentru a-i da lui Citrulline Malate o lovitură corectă și ceea ce mi-a raportat el a fost fantastic. Nu numai că pragul său a fost mai mare și a reușit să-l mențină mai mult, dar a scos aproape 3 minute din bucla sa de 45 de minute!

Deci, ce vă pot spune personal despre experiența mea cu Citrulline Malate? Cu siguranță mai multă rezistență în timpul sesiunilor de antrenament istovitoare - în special antrenamentul picioarelor! Pompe mult mai bune în sala de sport și pompe mai bune între cearșafuri!

Acest lucru îmi spune că citrulina malat, pe lângă îmbunătățirea rezistenței musculare, are și un efect asupra producției de oxid nitric. Ceva despre care s-a spus cercetarea, dar ceva despre care nu eram sigur în ceea ce privește rezultatele din lumea reală, până când am experimentat direct cu citrulină malat.

Pompele mele ar fi putut veni cu siguranță ca urmare a creșterii sângelui către mușchi, din cauza faptului că sunt capabile să pompeze mai multe repetări din efectele producătoare de energie celulară a Citrulline Malate. Dar faptul că eram mai mult un alergător de maraton, spre deosebire de un sprinter în pat, m-a convins că Citrulline Malate este cel puțin la egalitate, dacă nu chiar mai bun decât Arginina pentru acest efect.

Inutil să spun că eu și soția mea am fost amândoi mulțumiți de rezultate. Un alt factor important de remarcat este că recuperarea mea s-a îmbunătățit și parcă aveam mai multă vigilență. Practic, Citrulline Malate a fost livrat așa cum a fost publicat, la fel cum Lebron James oferă pe hype.

De la primul articol despre Citrulline Malate, am primit multe e-mailuri cu întrebări despre Citrulline Malate. Deci, ceea ce am făcut aici este să reunesc câteva dintre întrebările dvs., astfel încât să putem înțelege mai bine ce este citrulina malat, cum funcționează și cum o putem folosi pentru a maximiza performanța atletică și pentru a duce lucrurile la nivelul următor.

Dar mai întâi o scurtă descriere a ceea ce este Citrulline Malate, doar în cazul în care nu ați auzit sau citit nimic despre asta.

Folosit și dovedit eficient de peste 20 de ani în Europa ca tratament pentru oboseală și demență (demența este o tulburare mentală care vă afectează capacitatea de a gândi, de a vorbi și de a vă mișca), Citrulline Malate (CM) și-a făcut drum în lumea occidentală în arena nutriției de performanță atletică.

Această combinație unică de aminoacid Citrullline și sare organică Malat oferă sportivilor o nouă alegere în îmbunătățirea performanțelor și recuperării. Ca intermediar în ciclul ureei, citrulina ajută la îndepărtarea endotoxinelor precum acidul lactic și amoniacul 1. Aceste endotoxine sunt produse prin activitate fizică intensă, metabolismul proteinelor și stări catabolice. Endotoxinele afectează celulele vii și fac ravagii asupra performanței atletice.

Cercetările indică, de asemenea, citrulina ca o alternativă mai bună la arginină pentru creșterea nivelului plasmatic de arginină 2 din cauza efectelor citrullinelor asupra sintezei endogene de arginină, ceea ce înseamnă că CM poate fi o alternativă superioară argininei pentru reglarea producției de oxid nitric, eliberarea hormonului de creștere, insulină și creatină. producție.

Și asta nu este tot, s-a descoperit, de asemenea, că suplimentarea CM la o doză de până la 6 grame pe zi a redus semnificativ oboseala musculară, a crescut producția de ATP cu 34% și a determinat o creștere de 20% a recuperării fosfocreatinei după exercițiu3. Ceea ce înseamnă acest lucru este că malatul de citrulină a îmbunătățit metabolismul aerob, producția de energie celulară și a promovat recuperarea musculară.

Când tot ce s-a făcut, sportivii care folosesc Citrulline Malate vor avea mai multă energie pentru a se antrena mai bine și mai greu și se vor recupera mai repede de la sesiunile de antrenament.


Cum funcționează exact citrulina malat?

Citrulina Malat acționează prin alimentarea producției de ATP (sursă majoră de energie pentru mușchi) și prin eliminarea din sânge a poluanților metabolici precum acidul lactic și amoniacul. Citrulina stimulează energia, stimulează sistemul imunitar, este metabolizată pentru a forma L-arginină și, prin urmare, reglează producția de oxid nitric și detoxifică amoniacul, care dăunează celulelor vii. Toate exercițiile au ca rezultat producerea de amoniac.

Malatul condiționează reciclarea lactatului și piruvatului și face parte din ciclul kreb și poate furniza energie instantanee și susținută. În timp ce partea Citrulline a Citrulline Malate acționează pentru a crește NO și pentru a elimina toxinele metabolice care inhibă performanța, partea Malat ne menține ciclul energetic în desfășurare.

Citrulina Malat ajută și la recuperare. După exerciții fizice, nivelurile musculare de fosfat de creatină sunt reduse și este nevoie de ceva timp pentru ca nivelurile să fie re-crescute. Cu cât mușchii tăi au mai multă fosfat de creatină, cu atât vor fi mai puternici și mai performanți. Citrulina Malat stimulează recuperarea fosfocreatinei după efort, ceea ce înseamnă o recuperare mai rapidă între antrenamente și mușchii pregătiți pentru creștere și următoarea dvs. sesiune de antrenament.


Care este cel mai bun mod de a o lua și când?

Citrulina Malat este cel mai bine administrată pe stomacul gol înainte de a face mișcare. Dozele suplimentare pot fi administrate dimineața la creștere și, de asemenea, înainte de culcare.

Deoarece citrulina malat poate spori concentrațiile plasmatice de arginină, este logic să utilizați citrulina malat în momentele optime pentru suplimentarea cu arginină.


Cât ar trebui să iau în fiecare zi și este sigur?

Doza minimă necesară pentru efectele pozitive este de 6 grame pe zi. Cu toate acestea, unele studii au utilizat doze de până la 18 grame pe zi, cu rezultate remarcabile. Personal, am experimentat cu doze de până la 15 grame pe zi și am observat un efect mai profund atunci când făceam 6 grame pe zi. Cu toate acestea, 6 grame pe zi sunt suficiente pentru a observa proprietățile ergogene și care promovează sănătatea CM.

CM este extrem de sigur și nu există efecte secundare negative cunoscute din utilizarea acestuia.


Cât de curând este nevoie ca CM să înceapă să funcționeze?

CM produce de obicei rezultate vizibile în 15 zile sau mai puțin. Acest lucru se referă la performanță, dar va începe imediat să lucreze la eliminarea endotoxinelor din organism, promovarea energiei și stimularea sistemului imunitar. Unii oameni vor observa rezultate în doar 3 până la 5 zile, dar majoritatea utilizatorilor vor vedea rezultate în cel mult 15 zile.


Citrulina Malat ajută numai la producerea de energie aerobă?

Majoritatea studiilor privind citrulina malat arată o capacitate crescută de a produce energie prin ciclul de producere a energiei aerobe a corpului nostru. Sportivii de forță tind să fie mai preocupați de creșterea energiei anaerobe care este utilizată pentru mișcările explozive. Studiile arată în mod clar că CM favorizează reabsorbția renală (având legătură cu rinichii) a bicarbonaților și protejează împotriva acidozei metabolice. 1

Foarte pe scurt ... Munca anaerobă implică descompunerea glicogenului. Ca urmare a depozitelor de glicogen epuizate din activitatea anaerobă, ionii de hidrogen (H +) și acidul lactic din mușchi și sânge cresc.

Această creștere a H + este ceea ce determină o creștere a acidității în mușchi și duce la senzația de arsură a mușchilor, oboseală și eșecul de a menține intensitatea ridicată a efortului pentru perioade prelungite. Se crede că această scădere a pH-ului și creșterea acidității este ceea ce duce la oboseală musculară și la scăderea capacității mușchilor de a se contracta 4,5 .

Bicarbonatele sunt modalitatea de a face față corpului nostru cu nivelurile crescute de H + și un pH scăzut. Bicarbonatele acționează stimulând îndepărtarea H + și a acidului lactic din mușchi 6 .

Deci, ajutând la reabsorbția bicarbonatelor, CM poate ajuta, de asemenea, la creșterea pragului anaerob și la întârzierea acumulării de H + și acid lactic.


Ce altceva pot lua cu el pentru a-i spori eficacitatea?

Există mai mulți compuși diferiți pe care îi puteți lua cu citrulina malat pentru a-i crește eficacitatea, indiferent dacă este vorba de un efect sinergic sau aditiv.

Pentru o performanță atletică sporită, iată lista mea de compuși de stivuit cu CM și ce fac:

    Carnozină: ajută la creșterea pragului anaerob prin tamponarea acidului lactic.

L-Carnitină: Crește V02 max, economisește glicogenul, favorizează recuperarea și stimulează producția de energie.

Creatină: ajută la îmbunătățirea performanței prin creșterea depozitelor de fosfat de creatină din mușchii scheletici și alimentarea producției de ATP.

Arginina (și diverse săruri de arginină): neutralizează amoniacul și este implicat într-o varietate de enzime și hormoni; insulină, hormon de creștere, oxid nitric și producție de creatină.

Vitamine B: Coenzime implicate în producția de energie.

CoQ-10: joacă un rol vital în producerea de energie în fiecare celulă a corpului, ajută la circulație și crește oxigenarea țesuturilor.

  • Zinc: nu numai că stimulează producția de testosteron și stimulează sistemul imunitar, dar este un oligoelement esențial care activează ciclul ureei.


    • Pentru cine este suplimentarea cu malat de citrulină?

    CM este un compus extrem de eficient, dar nu aș recomanda utilizarea acestuia doar pentru oricine. Nu mă înțelege greșit. oricine îl folosește poate beneficia foarte mult de efectele sale, dar dacă nu sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul sau performanța atletică, nu aș recomanda să vă investiți banii pe CM.

    Deși extrem de sigur și sănătos de utilizat, costul de fabricație al acestui produs este extrem de ridicat, deci este posibil să nu merite banii pentru cei care ajung la sală doar de două ori pe săptămână sau al căror antrenament este mai mult decât să treacă prin varietatea de mișcare.

    Pentru sportivi serioși și concentrați și culturisti CM se va dovedi a fi foarte util. Poate fi utilizat pe cicluri de construcție în masă sau pe cicluri de pierdere în greutate de ardere a grăsimilor.

    Culturistii care fac dietă pentru concursuri pot folosi foarte bine acest supliment. În timpul concursului, culturistii consumă mai puține calorii și se antrenează mai frecvent. Corpurile lor sunt, de asemenea, sub cea mai mare cantitate de stres. CM vă poate ajuta să furnizați energia necesară pentru a vă antrena cel mai greu atunci când culturistii au cea mai mare nevoie și pot face sesiunile de cardio mult mai ușoare, ducând la capacitatea crescută de a arde grăsimi și de a menține mușchii.

    De asemenea, culturistii consumă o cantitate extraordinară de proteine ​​pe tot parcursul anului, dar mai mult în pregătirea pentru concurs și metabolismul crescut al proteinelor, coroborat cu stresul catabolic al preparării concursului, poate duce la cantități mai mari decât de obicei de amoniac. CM va fi salvat prin păstrarea corpului liber și pur de aceste deșeuri metabolice dăunătoare!

    Abilitatea de a forța mai multe repetări și de a stimula recuperarea după suplimentarea CM ar trebui să ofere un mediu mai bun celor interesați de creșterea musculară. Și, fără îndoială, acei sportivi care performează la un nivel ridicat al competiției și necesită sesiuni de antrenament istovitoare pentru a ajunge la vârful jocului lor vor beneficia foarte mult.

    Boxerii, fotbaliștii, sprinterii și bicicliștii pot beneficia, de asemenea, de o capacitate mai mare de a produce mai multă energie pentru evenimentele sportive și sesiunile de antrenament respective. Indiferent de sportul dvs., dacă sunteți serios să îl duceți la nivelul următor, CM poate fi ceea ce căutați.

    Deci, iată-l. Ai întrebat și am răspuns. Sper că am reușit să aduc un pic mai multă perspectivă asupra acestui nou compus fierbinte și a modului în care vă poate ajuta să duceți lucrurile la nivelul următor. Nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail dacă aveți alte întrebări sau comentarii pentru mine. Până data viitoare, rămâneți concentrat și mergeți la ceea ce doriți.


    Cum este citrulina superioară argininei pentru a nu provoca inducție și creșterea nivelului de arginină plasmatică?

    Când am dat peste aceste informații, am fost un pic confuz. Se pare că citrulina este mai bine absorbită decât arginina și, deoarece este un precursor al argininei, nivelurile plasmatice de arginină din citrulina orală sunt crescute. Odată ce arginina este asimilată și trece prin ficat, o mare parte din aceasta este degradată sau descompusă.

    În comparație, citrulina nu este eliminată de ficat și este preluată de rinichi și alte țesuturi și apoi se transformă în arginină. În ceea ce privește oxidul nitric, citrulina s-a dovedit a fi mai puternică la inversarea acțiunilor negative ale inhibitorilor de oxid de azot sintază, care sunt enzime care împiedică sinteza oxidului de azot.