Fitness, nutriție și wellness pentru concepție până la maternitate
Pierderea greutății bebelușului: De ce contează cel mai mult primul an după naștere
Sunt șanse să fi auzit vechiul adagiu „nouă luni în urmă, nouă luni libere”. Este o frază referitoare la recuperarea post-partum care atrage o mulțime de ... reacții adverse. Acesta sugerează că, deoarece corpul tău durează nouă luni pentru a crește un copil, ar trebui să îți ia 9 luni pentru a pierde în greutate.
Aceasta poate fi luată în două moduri:
- Pentru a vă reaminti pozitiv că nu sunteți menit să lăsați instantaneu toată greutatea bebelușului și să vă întoarceți la blugii aceia dinainte de sarcină într-o lună sau două. Sau,
- Ca un memento negativ că, dacă nu pierdeți greutatea bebelușului în 9 luni, ați cumva „eșuat” (ceea ce nu este adevărat).
Dar este periculos să ne gândim la pierderea în greutate postpartum în termeni atât de severi și standardizați, deoarece corpul, circumstanțele și experiențele fiecărei femei sunt diferite.
Poate că veți pierde greutatea bebelușului în 4 luni sau poate 9 luni sau poate va dura ceva mai mult. Poate că nu veți reveni niciodată la greutatea exactă dinaintea bebelușului, dar dacă lucrați pentru a ajunge la un nivel de greutate sănătos pentru vârsta și înălțimea dvs., atunci sunteți pe drumul cel bun.
Nu vom minți, totuși: că primul an după naștere este o perioadă critică de timp în ceea ce privește pierderea în greutate postpartum.
Există o mulțime de cercetări care susțin faptul că pierderea greutății bebelușului până la prima zi de naștere a bebelușului dvs. este cu adevărat benefică pentru sănătatea dvs. pe termen lung.
Nu este vorba despre un număr pe o scară - ci despre ceea ce se întâmplă interior corpul tau. Studiul menționat mai sus a constatat că femeile care nu și-au pierdut excesul de greutate în primele 12 luni de la naștere au prezentat un risc mai mare de afecțiuni cardiometabolice (adică diabet și tensiune arterială crescută) mai târziu în viață.
Dincolo de asta, dacă nu pierdeți greutatea bebelușului în primul an, puteți face și mai greu să o pierdeți pe termen lung, și asta este adevărat mai ales dacă intenționați să aveți mai mulți copii într-un viitor nu atât de îndepărtat. Sarcinile multiple pot duce la creșterea cumulativă în greutate de-a lungul anilor, mai ales dacă nu pierdeți greutatea bebelușului între sarcini. Și, bineînțeles, dacă începeți o altă sarcină în timp ce sunteți supraponderal, vă puteți pune un risc mai mare pentru afecțiuni specifice sarcinii (cum ar fi preeclampsia, diabetul gestațional și travaliul mai lung).
Știm că nu ați schimba o uncie din greutatea respectivă pentru faptul că v-ați avea copiii aici cu voi. Nu este nimic rău sau rușinos în ceea ce privește greutatea bebelușului, este o parte necesară și naturală a copilului. Dar, în timp ce acea greutate a bebelușului te-a ajutat să aduci copilul aici, nu te mai servește. Și poți fi un sănătos, mai energizat și mai vibrant fără tine.
Desigur, acest lucru este mult mai ușor de spus decât de făcut, deoarece nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate postpartum. Provine dintr-o combinație de muncă grea, nutriție curată, o rutină regulată de exerciții fizice, somn echilibrat și o bunăstare mentală crescută.
Aplicația Baby2Body este aici pentru a vă ghida prin toate acestea, cu rețete nutritive și planuri de masă, meditații și asistență pentru bunăstare și programe de antrenament personalizate, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de viață sănătoase.
Pentru a vă oferi un cadru din care să construiți, iată ghidul nostru lunar rapid pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea bebelușului în acel prim an postpartum și să câștigați mai mult din voi în acest proces:
Luna 1: „Perioada de grație”
OK, punem „perioada de grație” în ghilimele, pentru că, după cum știți cu toții, primele câteva săptămâni după naștere pot fi o adevărată doozie. Deci, în niciun caz nu spunem că luna aceasta este o „pauză”. Dar vrem să vă încurajăm să vă dați grație luna aceasta. Concentrați-vă asupra supraviețuirii în zilele grele și absorbirea dulceții fazei nou-născute. Ai asta.
Luna 2: Faceți pași simpli
Pentru majoritatea femeilor, eliminarea completă a exercițiilor fizice are loc la jumătatea lunii 2. Luna aceasta ar trebui să se concentreze pe pașii bebelușului (joc de cuvinte semi-intenționat). Ieșiți afară pentru o plimbare de 10 minute pe zi, în fiecare zi. Dacă nu poți face asta, marșează pe loc în timp ce-l culci pe copil să doarmă. Începeți de la linia de bază (oricare ar fi aceasta) și lucrați la consecvență.
Luna 3: 3 zile pe săptămână
Da, vă provocăm să luați obiceiul de a vă antrena 3 zile pe săptămână în această lună. Chiar dacă este doar un antrenament de 20 de minute, 3 zile pe săptămână, asta contează. Este vorba despre construirea de rutină și formarea obiceiurilor. Dacă vrei să faci mai mult, mai multă putere pentru tine. Dar concentrați-vă pe stabilirea unei rutine de 3 zile pe săptămână, astfel încât să o puteți menține pentru lunile următoare.
Luna 4: Ungeți-vă nutriția
Probabil că am auzit cu toții zicala „abs sunt făcute în bucătărie” și este atât de adevărat: pierderea în greutate postpartum se bazează foarte mult pe dieta ta. Sperăm că ați acordat prioritate alimentației sănătoase până acum, dar acum este momentul să vă asigurați că vă puneți bazele: 5+ porții de fructe și legume pe zi; o mulțime de fibre și probiotice; și consumul de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase peste omologii lor mai puțin sănătoși.
Luna 5: Kick Up Cardio
Dacă nu ați făcut-o deja, acum este momentul perfect pentru a vă dezvolta capacitatea cardiovasculară. Orice antrenament ar trebui să-ți facă inima să bombe, dar un antrenament cardio-adecvat cel puțin o dată pe săptămână îți va ajuta cu adevărat obiectivele de slăbire. Fie că alegeți să mergeți, să alergați, să faceți eliptica, să rotiți bicicleta sau să înotați - începeți să o adăugați în această lună.
Luna 6: Evaluează-ți progresul
Păstrați toate obiceiurile sănătoase, dar luna aceasta verificați progresul. Nu este vorba de a fi pe drumul cel bun sau nu, ci de a verifica unde te afli, cum te simți și să înțelegi ce funcționează și ce nu. Ce trebuie să schimbi sau să faci mai mult pentru a ajunge acolo unde vrei să fii?
Luna 7: Apelați-vă în dieta
În acest moment, dacă simțiți că nu pierdeți în greutate atât de mult cât ați fi sperat, aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Nu este vorba despre diete de curățenie sau curățări intense, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre un stil de viață dietetic diferit (paleo, ceto, FODMAP scăzut etc.) care s-ar putea potrivi mai bine corpului dvs. și vă va ajuta să gestionați orice greutate rămasă a bebelușului.
Luna 8: Lucrați greutățile
Dacă vedeți rezultate bune din rutina dvs. de antrenament până acum, dar doriți să treceți la nivelul următor, acum este momentul potrivit să introduceți antrenamentul cu greutăți. Asigurați-vă că știți cum să mențineți forma corectă înainte de a introduce greutăți mari, dar când ați terminat corect aceasta este cea mai bună modalitate de a reconstrui tonusul și de a dezvolta definiția musculară.
Luna 9: Angajează-te
Utilizați această lună pentru a găsi obiceiurile de fitness, dietetice și de wellness care funcționează pentru dvs., programul dvs. și stilul dvs. de viață și creați o rutină la care vă puteți angaja. Până acum ați aflat că bebelușii funcționează mult mai bine atunci când sunt în rutină, iar secretul este: cu toții o facem.
Luni 10-12: Mențineți, mențineți, mențineți
După ce ați găsit ceea ce funcționează pentru dvs., este vorba despre întreținere și motivație. Cel mai bun mod de a ține asta? Apelează la rețelele tale de asistență: prieteni, familie, alte mame care te pot ajuta să te înveselească și să te mențină puternic. Baby2Body Squad este comunitatea noastră de mame cu gânduri similare din întreaga lume, angajate colectiv într-un singur lucru: împuternicirea reciprocă. Alătură-te astăzi echipei.
Dacă nu ați făcut-o deja, asigurați-vă că descărcați aplicația noastră iOS și obțineți un antrenament personalizat pentru sănătate și fitness pentru sarcină și maternitate.