pentru

La fiecare șapte minute, un canadian moare de atac de cord sau accident vascular cerebral. Deficitul de magneziu este un factor major care contribuie la bolile cardiovasculare. Optzeci și două la sută dintre canadieni au un conținut scăzut de magneziu, ceea ce crește aportul de oxigen al inimii, previne formarea cheagurilor de sânge, relaxează mușchii netezi ai arterelor și încetinește blocarea vaselor de sânge.

Scăderea tensiunii arteriale

Când vasele de sânge sunt restrânse, inima lucrează mai mult pentru a pompa sângele și tensiunea arterială crește. S-a demonstrat că suplimentarea cu magneziu reduce tensiunea arterială crescută prin relaxarea vaselor de sânge. Într-un studiu recent, cercetătorii japonezi au urmărit persoanele timp de opt săptămâni, constatând că tensiunea arterială a scăzut semnificativ odată cu consumul de magneziu. Cu cât nivelurile de tensiune arterială sunt mai ridicate la începutul studiului, cu atât scăderea nivelurilor la sfârșit este mai mare.

Prevenirea accidentelor vasculare cerebrale și a complicațiilor cardiovasculare

Un studiu publicat în 2009 în Jurnalul American de Epidemiologie a analizat nivelurile de magneziu din sânge de peste 14.000 de bărbați și femei între 45 și 64 de ani. Peste 15 ani de urmărire s-a constatat că scăderea magneziului a fost asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral. Participanții care au primit 270 mg de magneziu zilnic au avut un risc cu 30% mai mic de accident vascular cerebral.

S-a constatat că magneziul îmbunătățește ritmul cardiac la pacienții cu insuficiență cardiacă și crește ratele de supraviețuire, simptomele și calitatea vieții la pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă severă. De asemenea, s-a demonstrat că reduce proteina C-reactivă, un marker al inflamației și îmbunătățește toleranța la efort și calitatea vieții la pacienții cu boală coronariană. Efectul relaxant al mineralului îl face, de asemenea, valoros în tratarea bătăilor neregulate ale inimii - chiar și în situații care pun viața în pericol. Un studiu care a examinat tratamentul cu magneziu imediat după infarct, a constatat că a redus rata mortalității cu 75% și a dus la mai puține complicații.

Doza zilnică recomandată de magneziu este de 280-500 mg. Suplimentele de magneziu sunt sub formă de sare, precum și combinate cu aminoacizi. Când magneziul este legat de aminoacidul glicină (glicinat de magneziu) este ideal datorită absorbției sale excelente, toleranței și lipsei efectului laxativ.

Echilibrarea și stimularea vigoare a inimii

Pe lângă magneziu, mulți alți factori intră în joc cu bolile de inimă. O dietă bogată în alimente vegetale și săracă în alimente procesate este esențială pentru prevenire și tratament. Alegerile sănătoase includ 7-10 porții de jumătate de cană de fructe și legume și chiar sucuri de legume cu conținut scăzut de sodiu; cereale integrale precum fulgi de ovăz, in și semințe de chia; Ceaiuri din plante; uleiuri vegetale presate la rece, nerafinate, în special ulei de măsline extravirgin; pești sălbatici; și pui sau curcan freerange, organic, fără piele, dezosat. Evitați margarina și toate grăsimile și uleiurile rafinate; prăjituri, prăjituri, biscuiți și bomboane; alimente albe, inclusiv pâine, făină, zahăr, orez, paste; și aspartam, aditivi alimentari și cremă de cafea artificială.

Amintiți-vă, inima este un mușchi și are nevoie de exerciții fizice regulate. Chiar și o plimbare rapidă zilnică de 30 de minute este benefică. În cele din urmă, reducerea stresului și bunăstarea mentală și emoțională sunt două aspecte care nu pot fi trecute cu vederea. Tot mai multe cercetări fundamentează conexiunea minte-corp atunci când vine vorba de probleme ale inimii. Există multe cărți excelente dedicate acestor subiecte. Vizitați o bibliotecă locală, găsiți un scaun confortabil și începeți să căutați - și să vă relaxați - astăzi.

Prin dietă, exerciții fizice, suplimente nutritive și strategii de sănătate mintală/emoțională, vă puteți întări inima și puteți urmări o viață vitală, mai activă.

Lorna Vanderhaeghe, MS, este cea mai importantă expertă în sănătate a femeilor din Canada. Licențiată în nutriție și biochimie, este autorul a 10 cărți, inclusiv Ghidul unei femei inteligente pentru sănătatea inimii. Vizitați www.hormonehelp.com și înscrieți-vă pentru e-newsletter-ul său lunar gratuit.

Choices Markets este cel mai mare magazin alimentar natural și organic din vestul Canadei. De la Kitsilano la Kelowna, clienții noștri se bucură de o selecție extinsă de produse alimentare organice, naturale și locale la prețuri corecte.