Aflați de ce acest mineral este atât de important pentru sănătatea dumneavoastră și cum puteți obține suficient din el.

cardiac

Probabil știi că ai nevoie de calciu pentru oasele tale. De asemenea, este posibil să știți că aveți nevoie de potasiu pentru mușchii voștri. Știai că magneziul este important pentru sănătatea inimii? Mineralul magneziu este esențial pentru sute de reacții biochimice din corpul dumneavoastră. Ajută la menținerea oaselor puternice, a nervilor și a mușchilor care funcționează corect și a zahărului din sânge sub control. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru menținerea unei bătăi constante a inimii și a tensiunii arteriale normale pentru a menține sănătatea inimii. Citiți mai departe pentru a afla de ce magneziul este important pentru sănătatea inimii și surse bune ale acestui nutrient important.

Cât de mult magneziu este suficient?

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, corpul adulților conține 25 de grame de magneziu, mai ales în oase. Această cantitate depinde de mai mulți factori, cum ar fi dieta și funcția renală a unei persoane. „Mulți oameni nu primesc suficient magneziu în dietele lor”, spune Dhanunjaya Lakkireddy, MD, președintele Consiliului de electrofiziologie al Colegiului American de Cardiologie.

Alocația dietetică recomandată (DZR) pentru magneziu - adică cantitatea pe care ar trebui să o luați în fiecare zi - variază în funcție de vârstă și sex. În medie, ADR este de 400 miligrame (mg) pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani și este mai mică, la 310 mg, pentru femeile de aceeași vârstă. Pentru cei cu vârsta de 31 de ani și peste, bărbații ar trebui să ia zilnic 420 mg de magneziu, iar femeile să ia 320 mg pe zi. Dacă nivelul de magneziu al unei persoane este mai mic de 1,8 mg pe decilitru, se consideră că au un deficit de magneziu, Dr. Explică Lakkireddy.

Când aveți o afecțiune cardiacă, știți cât de important este să mâncați o dietă sănătoasă - și totul începe în bucătăria dvs.!

Modul în care corpul tău reglează nivelurile de magneziu

Mai puțin de 1% din magneziul corpului se găsește în sânge. Majoritatea magneziului (până la 60%) se găsește în oase. Restul se află în interiorul celulelor, notează Hugh Calkins, MD, profesor de medicină și director al serviciului de aritmie cardiacă la Johns Hopkins Medicine din Baltimore. La persoanele sănătoase altfel, un deficit de magneziu este mai puțin frecvent, Dr. Calkins spune, deoarece rinichii ajută la controlul cantității de magneziu din organism. De exemplu, atunci când nivelul de magneziu este scăzut, se excretă mai puțin în urină. Dacă furnizorul dvs. de asistență medicală suspectează că aveți un deficit de magneziu, acesta ar putea comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul.

Magneziul vă ajută inima să mențină ritmul

Magneziul este esențial pentru un ritm cardiac sănătos, deoarece este implicat în transportul altor electroliți, cum ar fi calciu și potasiu, în celule. Electrolitele sunt foarte importante pentru semnalele nervoase și contracțiile musculare ale unei bătăi normale a inimii. Cercetările arată că deficitul de magneziu sau aportul restricționat de magneziu crește bătăile neregulate ale inimii, cunoscute sub numele de aritmii.

Într-o revizuire publicată în mai 2019 în Cardiology Research and Practice, cercetătorii au descoperit că un nivel scăzut de magneziu din sânge poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, analiza a arătat că un nivel scăzut de magneziu este asociat cu fibrilație atrială (afib), cea mai frecventă tulburare a ritmului cardiac. Afib apare atunci când o defecțiune a sistemului electric al inimii determină tremurarea camerelor superioare ale inimii.

Cine este expus riscului de deficit de magneziu?

Odată cu vârsta, absorbția magneziului scade în organism. Deficiențele de magneziu pot fi, de asemenea, cauzate de anumite afecțiuni, inclusiv alcoolism, malnutriție, preeclampsie (dacă o femeie este însărcinată), o tulburare digestivă, cum ar fi boala Crohn sau colită ulcerativă, diabet sau diaree cronică.

Utilizarea prelungită a anumitor medicamente poate provoca excreția excesivă de magneziu. Acestea includ diuretice precum Lasix (furosemid), precum și inhibitori ai pompei de protoni precum Nexium (esomeprazol) și Prevacid (lansoprazol) utilizați pentru tratarea bolii de reflux gastroesofagian. Deoarece persoanele în vârstă au mai multe șanse să ia aceste medicamente, acestea prezintă un risc mai mare pentru un deficit de magneziu.

Cum să obțineți mai mult magneziu

Experții îi sfătuiesc pe oameni să obțină nutrienți în primul rând din alimente. „Doar o uncie de migdale sau caju conține 20% din magneziul zilnic de care are nevoie un adult”, spune Lakkireddy. Deși magneziul este adăugat la unele alimente, cum ar fi cerealele pentru micul dejun, există câteva surse naturale excelente ale acestui mineral:

  • Produse din soia cum ar fi tofu sau lapte de soia
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
  • Leguminoase
  • Fasole neagra
  • Avocado
  • Banane

Când să ajungeți la suplimente de magneziu

„Pacienții care nu au funcția renală normală ar trebui să fie foarte atenți la administrarea prea multor magnezii, deoarece poate fi toxic la niveluri ridicate”, spune Lakkireddy. Formele de magneziu din suplimentele alimentare, care sunt mai ușor absorbite de organism, includ aspartat de magneziu, citrat de magneziu, lactat de magneziu și clorură de magneziu, potrivit Lakkireddy. În majoritatea cazurilor, suplimentele de magneziu nu sunt necesare, adaugă Calkins și, în general, nu sunt prescrise pentru sănătatea inimii.

Prea mult magneziu din alimente nu este un pericol, deoarece rinichii elimină ceea ce organismul nu are nevoie. Dar dozele mari de magneziu din suplimente pot provoca diaree, greață și crampe stomacale. Dozele extreme de magneziu, peste 5.000 mg pe zi, pot fi fatale. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de magneziu, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla cum puteți beneficia la maximum de acest nutrient valoros.

Cu rapoarte suplimentare de către Avery Miles.