Cumpărăturile pentru alimente nepregătite pot fi destul de provocatoare pentru oricine. Adăugați diabet în amestec, iar cumpărăturile alimentare pot fi absolut copleșitoare. Cu toate acestea, urmând aceste sfaturi simple și sigure, puteți învăța cum să vă aprovizionați cămara și frigiderul cu alimente sănătoase pentru diabet, care aparțin dietei dvs.

sănătoase

De regulă, trebuie să vă concentrați asupra produselor alimentare proaspete cu cea mai scurtă listă de ingrediente și aditivi pentru a vă asigura că sunt în forma lor originală - fructe, proteine ​​slabe, pește și legume.

Apoi, utilizați aceste 5 sfaturi pentru a profita la maximum de vizita dvs. la magazinul de alimente pentru diabet.

Planificați în avans când vizitați magazinul de alimente diabetice.

Gestionarea meniului pentru săptămână este o necesitate înainte de a vă îndrepta către magazinul de alimente pentru diabet. După ce ați planificat ce veți mânca, faceți un inventar al stocului de alimente și scrieți lista de cumpărături.

Puteți să vă stăpâniți cumpărăturile la magazinul de alimente pentru diabet, pur și simplu lăsând deoparte o zi pe săptămână pentru a vă face toate planificările și cumpărăturile alimentare.

Planificarea meniului pentru săptămână în avans face cumpărăturile alimentare mai puțin stresante și veți găsi, de asemenea, mai ușor să respectați o dietă sănătoasă pentru diabet. Mai mult, este important să evitați cumpărăturile pe stomacul gol.

Ca mecanism de supraviețuire, de obicei poftim pentru alimentele cele mai bogate în calorii atunci când ne este foame. Dacă o persoană diabetică are scăderea zahărului din sânge, s-ar putea să aleagă cele mai dulci produse alimentare pentru a crește cel mai repede glicemia. Prin urmare, este mai greu să faci alegeri sănătoase și echilibrate dacă faci cumpărături în acest mod.

Rămâneți la perimetrul magazinului

Multe alimente proaspete și sănătoase sunt plasate de obicei de-a lungul marginii magazinului - carne de pasăre proaspătă, carne slabă, pește, produse lactate și produse proaspete. Deși este în regulă să te aventurezi în insulele interioare, aici trebuie să te concentrezi la magazinul alimentar pentru diabet. Alegeți cereale integrale, paste și pâine și conserve de legume și fasole (versiuni fără sare adăugate).

Aveți grijă suplimentară atunci când alegeți boabe. De exemplu, produsele care spun „fabricate cu cereale integrale” nu sunt neapărat 100% cereale integrale.

Asigurați-vă că alimentele conțin cantitatea recomandată de fibre și că ingredientele includ un produs din cereale integrale (cuvântul „întreg” ar trebui să fie listat mai întâi). Potrivit ADA (American Diabetes Association), bărbații ar trebui să vizeze aproximativ 38 de grame de fibre pe zi și 25 de grame pentru femei.

Citiți fiecare etichetă

Marketingul are loc de obicei în partea din față a pachetului pentru a atrage atenția cumpărătorilor. Întoarceți ambalajul și verificați detalii precum mărimea porției și carbohidrații totali. Glucidele totale sunt un număr cheie, în special pentru persoanele cu diabet, deoarece glucidele cresc nivelul glucozei din sânge mai repede decât grăsimile sau proteinele. Amintiți-vă că alimentele fără zahăr pot conține încă mulți carbohidrați. Pe măsură ce stăpânești treptat arta de a face alegeri sănătoase și de a citi etichete, călătoriile tale la magazinul alimentar pentru diabet vor deveni mai scurte și mai plăcute.

Nu acordați atenție alimentelor etichetate „fără zahăr”

„Fără zahăr” poate fi un steag roșu mai ales atunci când vine vorba de alimente foarte procesate. În timp ce aceste alimente pot fi preparate fără zahăr, unele conțin alte ingrediente, cum ar fi zahărul, care vă pot ridica nivelul zahărului din sânge . Ar trebui să verificați eticheta pentru grame de carbohidrați în alimentele marcate „fără zahăr”. De asemenea, este important să citiți etichetele nutriționale pe alimentele marcate ca „fără grăsimi”, deoarece grăsimea eliminată este de obicei înlocuită cu zahăr.

De asemenea, vă recomandăm să verificați etichetele nutriționale pentru numărul total de grame de carbohidrați. În plus față de verificarea gramei de zahăr pe panoul de informații, este, de asemenea, deosebit de important pentru diabetici să scaneze etichetele pentru a găsi gramele de carbohidrați, deoarece toate tipurile de carbohidrați pot avea un impact asupra nivelului de zahăr din sânge. Odată ce cunoașteți conținutul de carbohidrați și dimensiunea de servire a unui aliment, puteți determina cu ușurință dimensiunea porțiunii sănătoase care se potrivește cu aportul zilnic de carbohidrați țintă.

Cumpărați înghețat în afara sezonului

Consumul de legume și fructe proaspete nu este singura modalitate de a profita de beneficiile lor pentru sănătate. Întrucât majoritatea legumelor și fructelor sunt de obicei congelate atunci când sunt pregătite la vârf, opțiunile congelate sunt atât nutrienți, cât și foarte convenabili.

Asigurați-vă că evitați legumele și fructele congelate cu sare sau zahăr adăugat. Proaspete sau congelate, alegeți o gamă largă de fructe și legume pentru a obține o mare varietate de nutrienți.

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să vă ajute pe dumneavoastră și familia dvs. (diabetici sau nu) să mâncați bine, să vă bucurați de mâncare și să vă simțiți bine.

Data viitoare când mergi la cumpărături la un hotel magazin alimentar diabet, Asigurați-vă că utilizați aceste linii directoare sigure pentru a alege produse mai sănătoase și pentru a obține o valoare excelentă pentru banii dvs.