Sunt antrenor certificat pentru un program numit FASTer Way to Fat Loss. Practicăm postul intermitent și ciclismul cu carbohidrați. Una dintre primele întrebări pe care le primesc este „ce mănânci într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați?”

dietetice

Ce este o macro?

Poate că ați auzit termenul de macro și v-ați întrebat ce este în lume un macro. Macro este prescurtarea pentru macronutrienți. Macro înseamnă mare, așa că gândiți-vă la substanțe nutritive mari. Macronutrienții se referă la carbohidrați, grăsimi și proteine ​​- cele trei componente de bază ale fiecărei diete.

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să urmărească caloriile și nu macro-urile, dar cu FASTer Way to Fat Loss, ne urmărim macro-urile. Asigurându-ne că mâncăm procentele potrivite de macro-uri pentru a ne alimenta corpul să funcționeze eficient.

Ce este o zi cu conținut scăzut de carbohidrați?

Într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați, ne menținem carbohidrații la 50 de grame nete. Carbohidratii neti sunt carbohidrati minus fibra. S-ar putea să vă întrebați cum ne urmărim aportul de carbohidrați (carbohidrați). În FASTer Way to Fat Loss, folosim MyFitnessPal pentru a ne urmări toate procente macro de ciclism cu carbohidrați.

Scopul nostru într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați este să ne menținem carbohidrații la 50 de grame nete sau mai puțin, să ne atingem obiectivul de proteine ​​și să ne depășim obiectivul de grăsime de până la două ori. Deci, procentele noastre de ciclism cu carbohidrați ar arăta cam așa; 19% carbohidrați, 42% proteine ​​și 39% grăsimi.

Ceea ce mănânc într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați

Îmi place să păstrez lucrurile simple. Întrucât practicăm postul intermitent în programul FASTer Way to Fat Loss®, nu mănânc decât în ​​jurul orei 12:00. sau 13:00.

Am împărtășit mesele mele de zi cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să știți ce să mâncați într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pranz mic cu carbohidrati acasa

  • Salată - verdeață, roșii de struguri, castraveți, semințe de dovleac sau nuci, 1/2 avocado, 2 ouă prăjite (îmi place gălbenușul curgător), sos de salată Pur și simplu usturoi.
  • Ton de pește amestecat cu 1 lingură. de maion de bucătărie Primal pe un pat de salată verde cu 1/2 de avocado, murături și nuci de pecan presărate deasupra.
  • 2 ouă fierte piure împreună cu 1/2 avocado (versiunea mea de salată de ouă) cu coajă de porc Epic.

Low Carb Lunch Out

  • Un bol cu ​​orez de conopidă de la Zoe’s este unul dintre preferatele mele.
  • De la Chick-fil, salata cobb cu pepite la grătar este o opțiune excelentă.
  • Un burger de curcan cu un coc de salată verde cu avocado.

Cina cu conținut scăzut de carbohidrați acasă

  • Somon, orez de conopidă și salată. (acesta este obiectivul meu)
  • Învelițe de salată de curcan
  • Pui sau friptură la grătar, broccoli prăjit și conopidă.

Cina scăzută cu carbohidrați

  • Pui Larb la Surin
  • Salată de pui Ceasar fără crutoane
  • La Bricktops ouăle diavolate, somonul și broccoli sunt o opțiune excelentă.

Gustări cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Quest Bar
  • Un bar
  • Ou fiert
  • Nuci (preferatele mele sunt nucile și migdalele)
  • Coji Epice de Porc
  • Măsline
  • Ciocolata neagra

Puteți vedea că nu prea mă gândesc la o zi cu conținut scăzut de carbohidrați sau la oricare dintre zilele din programul FASTer Way to Fat Loss pentru că într-adevăr este mai mult decât un program pentru mine, este un stil de viață durabil.

Dacă sunteți în căutarea unui program de viață durabil care să vă ajute să vă simțiți și să arătați cel mai bine alături de mine pentru următoarea mea rundă. Faceți clic aici pentru mai multe informații și înregistrare.

Distribuiți postarea „Ce mănânc în ziua cu carbohidrați scăzuti”