Macrocomenzi 101

acest blog

Să vorbim „Numărarea macro-urilor”. La fel ca orice lucru legat de fitness, o căutare pe Google sau conversații cu colegii de răcire a apei vă vor conduce pe o gaură de iepure de informații conflictuale și confuze din surse necalificate. Scopul meu este să clarific ce, de ce și cum se numără macrocomenzile de numărare, precum și să ofer câteva metode de acțiune pe care le puteți aplica imediat; ca în, în 10 minute de acum.

De ce să numeri macro-urile?:

Numărarea macro-urilor este metoda preferată de „dietă” pentru clienții mei din câteva motive. În primul rând, consideră că nu toate caloriile sunt egale; ceva ce nu contează pur și simplu caloriile. Cu alte cuvinte, ia în considerare faptul că consumul de ciocolată în valoare de 1.000 de calorii nu va produce aceleași rezultate ca și consumul a 1.000 de calorii din MightyMeals. Apoi, varietatea și adaptabilitatea în cadrul macrocomenzilor de numărare o fac durabilă. Orice și toate alimentele vă sunt disponibile cu această metodă de „dietă”, iar ajustările pot fi făcute cu ușurință atunci când apar schimbări în sănătatea, viața și obiectivele dvs. Cel mai important, numărarea macro-urilor vă va învăța conținutul diferitelor alimente. Învățarea acestui lucru vă va învăța să vă echilibrați dieta în mod intuitiv și să vă permiteți să trăiți o viață fără urmărire, înregistrare și cântărire a alimentelor. Înțelegerea a ceea ce mănânci, mai degrabă decât a mânca pur și simplu ceea ce îți spune o dietă, este cheia unei relații bune cu mâncarea. Nu în ultimul rând, numărarea macrocomenzilor este simplă. Mai jos este un exemplu al clientului meu, Justin, care a aplicat pașii și conceptele simple pe care le voi prezenta în acest blog.

Justin B. Rezultate de 12 săptămâni de la numărarea macro-ului cu metoda din acest blog

Ce sunt „Macrocomenzile”?:

Macro-urile, prescurtarea pentru Macronutrienți, sunt substanțele nutritive care alcătuiesc caloriile din alimentele noastre. Atunci când valorile lor sunt combinate, ele reprezintă 100% din caloriile din alimente. Acești nutrienți sunt Grăsimi, carbohidrați și proteine.

Ce este numărarea macro-urilor?:

Numărarea macro-urilor necesită procesul de numărare a caloriilor totale cu un pas mai departe, numărând numărul de calorii pentru care este responsabil fiecare macronutrient specific. De exemplu; numărarea caloriilor ar fi stabilirea unui obiectiv de a consuma nu mai mult de 1.000 de calorii. Numărarea macro-urilor face pasul suplimentar al stabilirii unui obiectiv pentru câte dintre cele 1.000 de calorii provin din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, respectiv.

Configurați macrocomenzile:

Iată singura parte dificilă: setarea parametrilor specifici pentru procentul de calorii pentru care doriți să fie responsabil fiecare macronutrient. Să presupunem, din nou, că obiectivul tău a fost să mănânci 1.000 de calorii totale; cum determinați ce procent din acele calorii provin din proteine? Din grăsimi? Din carbohidrați? Răspunsul nu este concret.

Unicitatea corpului fiecărei persoane și obiectivele sale dictează ce diviziune a macronutrienților va funcționa cel mai bine. Mai întâi trebuie să faceți o presupunere educată; evalua; apoi reglați. Am ajutat sute de clienți să facă exact asta și să se bucure de rezultate excelente prin stabilirea unei linii de bază cu pașii de mai jos. Luați 10 minute și începeți:

    • Calculați-vă obiectivul caloric înmulțind greutatea corpului (lbs) cu multiplicatorul de mai jos care corespunde obiectivului dvs.:

* De exemplu: Dacă John a cântărit 100 lbs. iar obiectivul său principal era Câștigul muscular, el ar înmulți 100 x 15 = 1500. Obiectivul caloric al lui John ar fi 1500 de calorii pe zi.

    • Descărcați aplicația gratuită: My Fitness Pal
        1. Creați un cont
        2. Selectați „Mai multe” (în partea dreaptă jos)> „Obiective”> „Obiective de calorii, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi”
        3. Introduceți obiectivul caloric de la pasul 1. Apoi introduceți procentul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​de mai jos:

* Continuând cu același exemplu de la pasul 1, John ar introduce 20% pentru grăsimi, 40% pentru carbohidrați și 40% pentru proteine, deoarece obiectivul său este câștigul muscular.

* Observați când introduceți procentul, de asemenea, vă oferă un total în grame pentru fiecare macronutrient.

Urmărirea macrocomenzilor:

  • Catalogați-vă alimentele în aplicația MYFITNESSPAL:
        1. Selectați semnul albastru „+”> „Mâncare”> Faceți clic pe masa dorită
        2. Căutați alimentele dorite sau scanați codul de bare pe etichetă
        3. Reglați dimensiunea de servire
        4. Atingeți bifa din dreapta sus
  • Verificați-vă progresul:
        1. Selectați fila „Jurnal” (în partea stângă jos)
        2. Derulați până jos și selectați „Nutriție” (Stânga sus)
        3. Selectați „Macrocomenzi” (dreapta sus) SAU „Nutrienți” (mijloc sus)
        4. Vedeți cât de aproape sunteți de a vă atinge obiectivele Macro și Calorie
        5. Încercați să vă încadrați în +/- 2% din obiectivele dvs. macro în fiecare zi

Sfaturi pentru salvarea vieții:

Iată câteva sfaturi pe care le sugerez cu tărie pe baza experienței mele cu sute de clienți.

Fă-ți viața mai ușoară.

Acest lucru ar trebui să fie o mulțime pentru a începe! Deci doar. Obține. Început.

Despre Chase McKesey: Chase McKesey, fondatorul TrophyBody Personal Training, a crescut în Springfield, Virginia, unde tinerețea sa se învârtea în jurul sporturilor pe tot parcursul anului. La sfârșitul carierei sale atletice, Chase a ratat grav competiția, camaraderia, precum și provocările fizice și psihice pe care i le-a oferit sportul atât de mult timp. Fitnessul a umplut curând acest gol. Lecțiile învățate pe teren și pe teren s-au tradus în antrenamentele sale și, în cele din urmă, în antrenamentul său. La fel ca sportul, totul în sală a fost câștigat; niciodată dat. Chase credea că puterea, sănătatea de lungă durată și longevitatea pot fi realizate numai prin efort și perseverență consecvente; la fel ca un trofeu la sfârșitul sezonului de campionat. Pe acest principiu s-a născut TrophyBody Personal Training. Chase a fost hotărât să-i antreneze și să-i împuternicească pe cei dispuși să lucreze, punându-i în cea mai bună poziție posibilă pentru a reuși.

De la înființarea sa în 2016, TrophyBody a ajutat 1.000 de oameni să câștige o relație cu sănătatea lor pe care să o poarte cu mândrie. TrophyBody s-a impus ca lider al comunității în orașul său natal, Washington D.C. întrucât Chase a luat inițiative bazate pe sănătate pentru a include campania #FITDC a primarului Muriel Bowser și a fost numită Antrenor principal pentru Cheerleaders-urile Washington Redskins. TrophyBody Online, cea mai nouă evoluție a TrophyBody, va avea loc la începutul primăverii 2020.

Mâncarea preferată a lui Chase MightyMeals: Ropa Vieja