fibră

Fibra este cu adevărat importantă pentru cei din dieta flexibilă, care numără macrocomenzile și urmărește aportul de fibre în timp ce urmărește macrocomenzile; proteinele, carbohidrații și grăsimile vă pot asigura că mâncați un echilibru bun de alimente sănătoase.

Și voi fi sincer, dietele flexibile pot fi înșelătoare.

Unii oameni sunt iluzionați de faptul că noi (dietele flexibile) mâncăm pururea toată ziua, o introducem în myfitnesspal și o numim „Alimentație sănătoasă”.

Deși nu este adevărat, comunitatea de dietă flexibilă nu își face nicio favoare atunci când inundăm Instagram cu imagini de gogoși, tarte pop și pizza.

Adevărul este că suntem în sănătate. Tocmai l-am redefinit.

Se dovedește că mănânci bine timp de 6 zile, iar mâncarea pe 7 nu este sănătoasă. Nu pentru corpul tău, nu pentru mintea ta.

Așa că dieta flexibilă este concepută pentru a fi atât sănătoasă, cât și durabilă. Durabil, deoarece puteți încadra orice alimente doriți în dieta dvs. și sănătos, deoarece faceți acest lucru în timp ce urmăriți aportul de fibre.

Fibrele ar putea fi, de asemenea, considerate al patrulea macronutrient. Dieterele flexibile urmăresc proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele.

Ce este fibra?

Potrivit Clinicii Mayo:

„Fibrele dietetice, cunoscute și sub denumirea de furaje sau vrac, includ toate părțile alimentelor vegetale pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera sau absorbi.”

„Spre deosebire de alte componente alimentare, cum ar fi grăsimile, proteinele sau carbohidrații - pe care corpul tău le descompune și le absoarbe - fibrele nu sunt digerate de corpul tău. În schimb, trece relativ intact prin stomac, intestinul subțire, colon și din corp. ”

Fibrele sunt de obicei împărțite în două tipuri:

Fibra solubila: Se dizolvă în apă. Se schimbă pe măsură ce trece prin tractul digestiv, unde este fermentat de bacterii. Pe măsură ce absoarbe apa, se înmoaie și ajută deșeurile să se deplaseze prin corp.

Sursele de fibre solubile includ; Fructe, legume, linte, mazăre, fasole, ovăz, orz, fulgi de ovăz, cartofi și fructe uscate.

Fibre insolubile: Nu se dizolvă în apă. Pe măsură ce trece prin tractul digestiv, nu se schimbă forma.

Sursele de fibre insolubile includ; Tărâță, făină integrală și pâine, orez brun, cereale integrale, legume, coji de fructe, nuci și semințe comestibile.

De ce este importantă fibra?

Este posibil să fi auzit că fibrele sunt bune pentru tine și că dietele bogate în fibre sunt sănătoase, dar de ce? Adevărul a fost spus că nici măcar nu m-am gândit la prezența fibrelor în dieta mea până când nu am început să o urmăresc.

Am descoperit acum că fibrele afectează totul, de la reducerea nivelului de colesterol (care vă poate proteja de bolile de inimă) până la menținerea regulată a mișcărilor intestinale și a sistemului digestiv sănătos.

Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, deseori dense cu micronutrienți, vitamine și minerale.

O dietă săracă în fibre poate duce la o serie de probleme de sănătate. Importanța unei diete bogate în fibre nu poate fi subliniată suficient. Fiber = Freakin ’Awesome!

Câtă fibră zilnică la numărarea macro-urilor?

Deci aici se află întrebarea, nu? Cât de multe fibre trebuie să mănânc înainte de a-mi putea umple restul de calorii/macro-uri cu pizza și pop-tarts?

Am auzit sugestii precum „Femeile sub 50 de ani ar trebui să mănânce 25 de grame, iar bărbații sub 50 de ani ar trebui să mănânce 38 de grame”. Ceea ce nu-mi place la aceste sugestii este că nu se ia în considerare persoana respectivă.

„Femeile noastre sub 50 de ani” au obezitate morbidă între 4000-5000 de calorii pe zi? „Omul sub 50 de ani” cântărește doar 150 de kilograme și mănâncă 2.000 de calorii pe zi?

Formula pe care o folosesc este 14g de fibre la 1.000 de calorii consumate.

Să presupunem că ești bărbat de 195 lb care mănâncă 2.730 de calorii. Ați înmulți 14 (fibre) x 2,7 (la 1.000 de calorii), care este egal cu 37,8, pe care le-am rotunji la 38. Deci, macrocomenzile finale, inclusiv fibrele, ar putea fi: 195 g Proteine, 76 g Grăsimi, 317 g Carbohidrați și 38 g fibră.

Singura avertisment la formula de mai sus este pentru femeile mai mici. Toate femeile ar trebui să aibă cel puțin 25 de grame de fibre zilnic pentru o bună sănătate a intestinului, așa că dacă formula vă pune sub aceasta, implicit la 25 de grame.

Într-o formă simplă, mă gândesc la o dietă flexibilă astfel: Cantitatea (calorii) determină mărimea ta și Calitatea (fibre - micronutrienți etc.) îți determină sănătatea.

De asemenea, este important să rețineți că puteți mânca o mulțime de legume și fructe sănătoase și totuși nu primiți multe fibre. Legumele cu frunze, cum ar fi salatele și multe alte legume verzi, au cantități mici de fibre pe volum.

Dacă simți că mănânci multe legume, dar totuși ai probleme cu obținerea de fibre suficiente, este bine să completezi cu o fibră naturală, cum ar fi coji de psyllium.

Îți va plăcea programul Soluția mea macro

Carti electronice pas cu pas sau coaching-ul personalizat pentru macrocomenzi. Acum, cu ediție vegană completă.

5 comentarii

Așa că lovesc toate macrocomenzile mele și rămân în intervalul meu de calorii, dar macrocomanda mea cu fibre ar trebui să fie 19, totuși ajung să mănânc 30 sau mai multe grame pe zi. Este bine? Încă mă lovesc de 129g de carbohidrați, mănânc doar mulți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Va sabota asta tăierea mea?

Bună Tisha, cine ți-a spus că fibra ta ar trebui să aibă 19 grame? De fapt, 30 g se încadrează mai mult în ceea ce este considerat sănătos, așa că ți-aș spune să îl lași.

Fibra este cu adevărat importantă. A încercat cineva dieta de 3 săptămâni? M-am străduit să găsesc un program dietetic bun de urmat, dar am găsit acest lucru recent http://WWW.TINY.CC/21DAYDIET și se pare că primește recenzii excelente online!

Mănânc multe fibre. Nu cred că aș putea funcționa normal dacă aș mânca mai puține fibre. Încerc să obțin aproximativ 30 de grame pe zi sau cam așa ceva, dar de obicei este mai mult decât atât. Chiar nu puteți greși dacă urmați un program alimentar foarte bazat pe plante.